Sleep hormon - melatonin. Jak zvýšit úroveň melatoninu?

V tomto článku se dozvíte, jak se dostat melatonin, v němž výrobky obsahují hormon, odkud pochází, a proč se jeho hladina klesá. Také bude Máte zájem číst o jeho vlastnosti a charakteristiky.

Melatonin je šišinka hormon zodpovědný za regulaci cirkadiánních rytmů u lidí. Poprvé se tato látka byla objevena profesorem dermatolog Lernerom Aaronom v roce 1958. V současné době určit, co přesně melatonin (sleep hormon, jak se tomu říká) je k dispozici prakticky ve všech živých organismech. Patří mezi ně jednoduché a rostliny.

Proces vývoje hormonu

Melatonin je produkován pomocí epifýzy - šišinky. Vygenerovaný hormon do krevního oběhu a míšní tekutině, a pak začne se hromadit v hypothalamu. U lidí, produkce melatoninu začíná po setmění. Syntéza této hormonu dochází v důsledku signálu posílaného na výstup z vizuálních orgánů receptory. Melatonin je vyroben z tryptofanu (aromatické a-aminokyseliny), která byla původně transformována na serotonin (neurotransmiterů). Dále, v důsledku vystavení enzymu N-acetyltransferázy se stává spánek hormonu.

V dospělém zdravého člověka průměrné produkce melatoninu - 30 mikrogramů denně. V takovém případě se částka v noci 30 násobku denní koncentrace.

Význam melatoninu pro lidské tělo

Melatonin - hormon, který je velmi důležitý sloučenina nutné provést regulační proces některé fyziologické procesy v lidském těle. To má mnoho důležitých funkcí, které udržují normální fungování těla.

Princip účinku melatoninu jako přírodní produkt, který má uspávací účinek, do dnešního dne, se stále ještě není zcela znám. Podle jedné verze vědců, hormon má přímý vliv na buněčné úrovni, zpomaluje produkci hormonů a dalších účinných látek v koncentraci závisí také na denní době. Přesto existuje předpoklad, že melatonin se aktivně účastní na potlačování činností souvisejících s režimu lidského bdělosti.

Antioxidační působení hormonu

Spánek hormonu melatoninu je schopen vázat volné radikály na buněčné úrovni. To zahrnuje hydroxyskupinu, které se tvoří v průběhu peroxidace lipidů. Vysoká antioxidační aktivita melatoninu je jasně vidět. To znamená, že hormon má ochranný účinek na DNA, chrání před jakéhokoliv poškození, a také působí na lipidů a proteinů, ale v menší míře.

Imunostimulační účinek melatoninu

Vědecké studie opakovaně potvrdily, že melatonin stimuluje imunitní systém. Je zapojen do regulace zdraví štítné žlázy, brzlíku a zvyšuje aktivitu fagocytů a T-buněk. Kromě toho, melatonin má protinádorový účinek. Hormonální schopen inhibovat proliferaci (způsob reprodukce Th dělící buňky). Síla jeho vliv v tomto procesu je srovnatelná s mnoha cytotoxickými terapeutickými činidly.

Spánek hormon: Jiné vlastnosti melatoninu

Navíc melatonin reguluje čas útoku, když člověk usne, délku a hloubku, má i mnoho dalších funkcí. Jedná se o:

1. Hormonální schopen zpomalit proces stárnutí. Největší efekt je pozorován při obnově lidského reprodukční systém.

2. Melatonin stimuluje metabolismus sacharidů a tuků, a tím přispět k normalizaci hmotnosti.

3. Sleep hormon snižuje myokardiální spotřebu energie.

4. Melatonin normalizuje dílem střeva a žaludku, stabilizuje funkci sekreční a motoru.

5. Nastavte výkon štítné žlázy, stimuluje růstový hormon.

6. Vodiče v tlakových hodnot běžných v tepnách, ředí krev, co zabraňuje tvorbě krevních sraženin.

7. Melatonin zabraňuje růstu rakovinných buněk.

Jak zvýšit úroveň melatoninu? Co je třeba se vyvarovat?

Snížení v koncentraci spánkového hormonu v lidském těle přispívá k:

1. Práce v noci. V tomto okamžiku, melatonin je produkován v malých množstvích.

2. Nadměrné ložnice osvětlení. Je-li místnost pronikající záření z pouliční lampy, pokud je povoleno monitoru počítače nebo televize, pokud je lampa v místnosti je velmi jasný, melatonin je produkován pomalu.

3. „bílé noci“.

4. Řada léků:

• „Fluoxetin“;
• "Piracetam";
• „Dexamethason“;
• „Reserpin“;
• nesteroidní protizánětlivá činidla;
• beta-blokátory;
• velké množství vitamínu B12.

Na základě výše uvedeného závěru, založený je: normalizovat hladiny melatoninu v noci spát (nefunguje), vypnout všechny spotřebiče a zařízení do ložnice, zashtorivat úzké okna a nepoužívat výše uvedené léky před spaním.

Jak doplnit tělu přirozenou melatonin?

Má melatoninu v potravinách? Vyrábí se z tryptofanu, a proto, že potraviny, která obsahuje tuto aminokyselinu, nebo se skládá z hormonu nebo podporuje jeho syntézy v lidském těle.

Zde je seznam produktů pro zvýšení množství melatoninu:

Cherry. Tyto plody jsou přirozeným zdrojem spánkového hormonu.

Banány. Tyto plody mají melatoninu, ale aktivně stimulovat svou výrobu.

Mandle, pečivo vyrobené z celozrnné pšenice, ořechy a cedru. Tyto produkty zaujímají vedoucí postavení na seznamu těch, které obsahují část spánku hormonu.

Jaké další výrobky mohou obsahovat hormon spánku?

Ovesné vločky, vařené s přírodním mlékem. Vzhledem k silnému vlivu na syntézní melatonin kaše schopen uklidnit tělo, uspokojit hlad, zlepšit náladu.

Pečené brambory. Výrobek neobsahuje spánku hormon, ale má schopnost adsorbována Vat kyselina, brání jeho výrobu.

Heřmánek. Není divu, že léčivá rostlina používá jako sedativum. Heřmánek pomáhá nejen překonat nespavost, ale také je to skvělý přírodní prostředek pro relaxaci těla i duše.

Zajímavých vlastností melatoninu

Spánek hormon stimuluje výkonnosti imunitního systému a zvyšuje ochranné vlastnosti organismu. Je to z toho důvodu, po dobrém spánku v případě virové infekce výrazně zlepšuje povahy stavu pacienta zdraví, nemoc někdy zcela ustupuje.

Samozřejmě, že neobsahuje melatonin v potravinách s přítomností alkoholu, kávy a tabáku. Pod jejich vlivem na těle zastaví produkci hormonu spánku. Negativní vliv i epifýza v mozku, a stresových situací.

Tělo není schopnost akumulovat pro pozdější použití melatoninu. Dobrý stimuluje produkci hormonu hladu - prostě odmítají jíst jeden den v týdnu. Občas zvyšuje produkci melatoninu jednu hodinu po hodině sportovní cvičení.

Použití syntetického melatoninu

Když moderní život rytmus melatoninu deficitu, bohužel, nejsou neobvyklé. V mladém věku může člověk ještě není cítit nedostatek, ale po 35 letech se jasně odráží v nedostatku celkového zdravotního stavu. Z tohoto důvodu, mnozí lékaři doporučují používat přidávání spánek hormonu. Podávání léků, které jsou založeny na melatonin pomáhá:

• došlo k odchýlení se proces zrychlování do spánku;
• zvládání stresu;
• normalizace imunity;
• zpomaluje proces stárnutí;
• vypořádání buněčných procesů v mozku;
• pokles koncentrace cholesterolu v krvi;
• zbavit se bolesti hlavy.

Zvláště se doporučuje používání pre-hormonu před cestou v letadle. Melatonin může pomoci v tomto případě, aby se zabránilo stresu a jednodušší, aby se přizpůsobily novému režimu.

Vedlejší účinky a kontraindikace

Není to jediný případ nežádoucího účinku lidským tělem v těch případech, kdy používáte spánkový hormon. Jeden by si měl uvědomit, že naše tělo je schopen samostatně produkovat tuto látku, a nadměrné užívání léků s obsahem může mít nepříznivý vliv na zdraví. Uměle syntetizované melatonin se nedoporučuje v některých případech:

• Během těhotenství a kojení dítě (působení hormonu u dětí, kteří nebyli narodili ještě, a nebyl zkoumán děti);
• v rakovinných nádorů;
• v případě alergických reakcí v těžkých a autoimunitních onemocnění;
• diabetes;
• lidé, kteří jsou náchylní k depresivních stavů, tam je dlouhá doba.

I když není žádná z výše uvedených kontraindikací nemusí sám si naordinovat léčbu a používání melatoninu bez předchozí konzultace s lékařem.

vědecký výzkum

To, co vědci zjistili, když zkoumal hormon melatonin? Jeho funkce zahrnují, mimo jiné, zvýšení průměrné délky života o 20%. Není pochyb o tom, hormon má protinádorové vlastnosti, ale za to lékem na onkologických onemocnění přírodě je nemožné. Hlavní věc, kterou je třeba udělat každou osobu - zajistit svému tělu dostatečné množství melatoninu. Mnoho z jeho blahodárné vlastnosti jsou životně důležité pro normální fungování většiny našich systémů a orgánů.

Léky s melatoninem

Přípravky obsahující melatonin, tam. Ale tam jsou jen čtyři: znamená "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Níže můžete slyšet jejich popis.

Všechny tyto léky mají mezinárodní název «Melatonin». Vyráběné léky ve formě tablet, které jsou potažené nebo kapslí. Přípravky mají farmakologické účinky podobné základním funkcím přírodní melatoninu: hypnotické, sedativní a adaptogenní.

Indikace pro příjem těchto prostředků jsou následující:

• desynchronosis (narušení normálních cirkadiánních rytmů, například při přesunu do zemí v různých časových pásmech planety);
• poruchy spánku, únava (včetně starších pacientů);
• deprese.