Cvičení pro krčních svalů - je doma

Každý, kdo věnuje sportu, věnovat dostatečnou pozornost k nohám, ruce, tisk, atd důsledně pracuje přes každou svalovou skupinu. Dohánějí na kondici, nezapomeňte na krk, protože její svaly potřebují také třeba rozvíjet a cvičit. Musíte dělat speciální cvičení pro krčních svalů k harmonickému vzhledu a cítit se skvěle. Že krk může dát věku, a to je zvláště frustrující pro spravedlivé poloviny lidstva. Pokud nechcete starat se o ni a ani cvičit, stane se ochablý a nic jiného než zklamání nepřinese svého majitele.

Mnohé z těchto cvičení pro krk a krční páteře jsou zaměřeny na protahování, díky tomu krku se stává flexibilní. Tato cvičení pro krčních svalů pomoci zmírnit napětí a ztuhlost, obzvláště užitečný k tomu administrativních pracovníků, což vede pasivní životní styl a lidé, kteří tráví hodně času na počítači. Aby nedošlo ke zranění, všechny cviky, které mají být prováděny bezpečně a opatrně, bez trhne a úsilí.

Ženy i muži se přiblíží následující cvičení pro svaly krku (vzpomeňte si, že v počáteční polohy hlavy by měla být vždy přímý) - první trénink. Rozcvička jsou prováděny 4krát.

1. Hlavou nakloněnou na levé straně, je spodní čelist je také v tomto případě směřuje doleva, návrat do výchozí polohy. Dělá to samé, ale nyní na pravé straně.
2. Hlava nakloněna dopředu - do výchozí polohy - záda.
3. Otáčení hlavy naklánět dopředu - pravé rameno; - naklonit zpět - na levém rameni. Vrátili jsme se do výchozí polohy a udělat to samé, ale na levé straně.

Takže jste se zahřeje, nyní je čas aplikovat cvičení na posílení krčních svalů.

1. Lehněte si na břicho, a to bude náš výchozí pozice. Relaxovat úplně. Ruce mají tak - vaše boky, dlaně směřují nahoru. Brada by měla být v rovině s trupem. Pomalu otočit hlavu vpravo, snažil se dotýkat podlahy s levým uchem, zpět do své původní polohy. Pak se otočí podobným způsobem vlevo, jen se snaží dostat na pravé ucho podlahy. Opakujte 10 krát, v průběhu času zvyšuje zátěž.
2. Výchozí poloha - obývací. Ohnutí krk co nejvíce upoutat hrudník a brada pomalu zakloní hlavu a snažil se vypadat co nejdále. Ohebný výdech, inhalovat on - narovnat. Všechny jsou na tom velmi hladce, až 10krát.
3. Prsty zmáčknout v pěst a vytáhnout je před na úrovni krku, kombinující obě pěsti. Snažíme se spoléhat na bradě a tlačil tvrdě na své ruce, které mají vysokou odolnost sklopením hlavu dopředu. Toto cvičení po dobu deseti sekund třikrát. V průběhu času, zvýšení počtu opakování se patnáctkrát.
4. Výchozí poloha sezení. Dělat energicky hlavou otáčí do strany. Začít pomalu, postupně zrychluje. Pouze 25 otáčí. Toto cvičení pomáhá v boji proti stagnaci v obratlích.
5. V horizontální rovině, jako by klyuem obilí jako pták. Provádíme velmi pomalu a opatrně, jinak hrozí nebezpečí sevření cervikální nervy.
6. Sedět a se objevila ve vzduchu všechna čísla od 1 do 9. Tato cvičení jsou pro svaly krku se táhne ji dokonale, takže vazy jsou mnohem pružnější a flexibilnější krku.

Rozvoj krk, je nutné provádět i cvičení pro svaly ramenního pletence. Postavte se rovně, nohy dát na šířku ramen, lehce ohýbání kolena. Na úrovni hrudníku ke snížení ruku a zavřel jeho předloktí. Zvedání a spouštění sepjal ruce před sebou 10 krát. Vyzvednutí v poslední době jsme se zdržovat v nejvyšším bodě po dobu 8 sekund. Celkem 2 přístup. Vedle plemeno ruku v ruce, ohýbáním v loktech. Zvedání a spouštění ramena. Můžete si vzít vaše ruce zpět do boku a zpět do výchozí polohy. A 10 opakování ve 2 sadách. Postupem času jsme se zvýšil počet přístupů na tři.

Za měsíc si všimnete výsledky cvičení. Cvičení a posilování krk pomáhá odstranit bolesti hlavy, je uspořádána více nádob a nervových zakončení, takže pravidelné cvičení krční oblast eliminuje ukládání solí, tuhost a stagnace v tkáních.