Nohy stoupají do svěráku. Tipy a triky

nohy stoupají do svěráku - jeden z nejvíce náročných cvičení pro břišní svaly. Nicméně, tyto studie jsou velmi účinné při práci prostřednictvím tisku. Zvlášť silný, mají vliv na nižší kostky. Pokud se to udělá správně, můžete „podshlifovat“ a horní bloky lisu. Tato cvičení mohou využívat sportovci hrát fotbal, gymnastiku, karate, akrobacii, obecně ty sporty, kde je třeba současné flexe páteře a kyčle.

zařízení

1. Zvyšování nohy do svěráku na panelu je následující: pracovníci by měli pochopit to znamená sevření. Nohy visí zdarma, a to se dotýká podlahy. V případě, že rukojeť je slabá, je nezbytné využít zvláštních podpůrných popruhy.
2. ohýbat dozadu v pase, paže a nohy by měly být rovné.
3. Nadechněte se, mít trochu zadní nohy a silné trhnutí zvednout jim vyšší. Je vhodné, aby jim narovnal. Nicméně, pokud nemáte sílu pro takový výkon, můžete lehce pokrčte kolena. Je důležité, aby úhel, pod kterým jsou ohnuté, zůstal nezměněn až do konce představení setu.
4. nohy, je nutné zvýšit nad pasem. Na nejvyšším místě na potřebu pokusit se udržet několik sekund, což výrazně napínal s tiskem. Můžete pak se pomalu a plynule snižovat nohy dolů.
5. Po krátké odmlce, opakujte cvičení znovu.

Tipy a triky

1. Easy „podvádění“ na začátku cvičení, „Zvyšování nohy do svěráku“ nemá vliv na provoz lisu. V první fázi stehenních svalů jsou zapojeny. Ve středu břišních svalů a závěrečnou práci.
2. Nohy jsou zvednuty nad tím větší zátěž na lisu. Dělat výtahy nohou ve svěráku, je žádoucí provést tak, aby úhel mezi trupem a stehny byla minimální. Správné provedení cvičení zvyšuje tréninkový efekt občas.
3. Je důležité správně zvednout pánev. Rozhodně je třeba splnit, aby bylo dosaženo maximálních výsledků v zvedací nohy Wiese, značně přetěžuje lisu. Poté, co noha dosáhne úrovně pasu, je nutné podat silný pánev nahoru.
4. Nepoužívejte přídavné závaží Při provádění tohoto cvičení. Hmotnost nohou, stejně jako hmotnost sportovec obuvi - dostatek zatížení. Nicméně, sportovci jsou vyškoleni vážení někdy používá ve formě vložené mezi činkami nohou nebo speciální náramky. Nadměrné používání zbytečné váhu navíc není nutné - můžete získat kýlu.
5. Je nutné správně dýchat při cvičení: zvedání nohy nahoru, musíte dýchat vzduch, klesá jim dolů - se silou dýchat.
6. Pro ty, kteří nemohou udržet svou váhu ve svěráku, můžete použít speciálně sešité popruhy.

7. Proveďte nohy stoupat do svěráku může být speciálně vybavené stroje, které jsou k dispozici v tělocvičnách. Volba cvičení bude usnadněno simulátor, který provádí upgrade na loktech.

Pravidelné cvičení, správné provedení cviků, a samozřejmě, vytrvalost, práce na sobě jistě dát ohromující výsledek!