Štíhlé nohy v uplynulém měsíci. Návod k použití

Krásné ženské nohy způsobí, že srdce bít častěji muže a ženy, aby se otočila po čiré závisti. Ale štíhlé nohy - to není snem, je to realita! Provádět speciální cvičení, a budete mít štíhlé nohy v měsíci. Hlavní věc - touha.

Níže popíšeme podrobněji, jak a co udělat, aby se požadovaného výsledku: napnuté, štíhlé nohy. Cvičení by mělo být provedeno pětkrát týdně: pondělí-středa-pátek - Kardiokompleksy; Úterý čtvrtek - pevnost cvičení.

Cvičení 1. Kardiokompleksy

K tomu potřebujeme společný provaz a jakékoliv kardio - běžecký pás, stepper, rotoped, eliptický trenažér, kolo ergometru. Před class nutně zahřát svaly na simulátoru asi 5 minut, pak se po laně a dělat skoky 100 na obou nohách. Poté, co dělá 50 situps. Nezapomeňte, že správná věc sit-up s fit břicho a vaše záda rovně. Pak znovu postavit na běžeckém pásu po dobu 4 minut, opakujte skok. Poté, co se lano s každou nohu 25 vpřed výpady, a opět 4 minuty kardio a 100 skoky. Na konci tréninku 50krát proveďte kroucení do lisu. Ve snaze získat štíhlé nohy, zatížení může být zvýšena, ale jen pozvolna. Rozhodně nemůže overextend zvyklý na takové fyzické námaze svaly.

Cvičení 2: Silový trénink pro nohy

To vyžaduje páska-absorbér, lana a 2 činky. První hníst svaly - proveďte 300 časového skákání přes švihadlo. Pak se krátkodobě přibližně 5-10 minut. Poté, co je třeba udělat, je cvičení s činkami. K tomu, aby je up and drop ve švech. Vytáhněte břicho a záda rovně. Spustit bezpečně snižuje a pomalu stoupat až 4 účty. Všichni by měli udělat 3 sady 12 sit-upů. Odpočívejte.

Take páska-absorbér, opravit jeden konec levou nohou. Pravá noha ohýbat v koleni, a nechal pokus vzít doleva, jak je to možné. Vraťte nohu do výchozí polohy. Tento postup se opakuje 3 sady 20 krát každý. Teď už 12 výpady s činkami v 3 sady. Pomocí zavěšení postupujte takto: klečet na levé noze kladen na rukojeti tlumiče, a pak narovnat nohu zatáhne a vzhůru. Opakujte 20 krát na 3 sady pro levou a pravou nohou. Poslední operace. Uspořádat nohy na šířku ramen, nohy se obrátil naruby, hýždě jsou zapojeny do činka rukou. Dělá dřepy s nataženýma. Také opakovat všechny 20krát po dobu 3 sady.

Štíhlé nohy - to je polovina úspěchu. Ke zlepšení držení těla navíc, že je žádoucí provést další velmi účinný výkon. Postavte se rovně. Podpatky spolu, prsty hledá v opačných směrech. Stojan být blízko podpory (stůl, vysoký kabinet, židli nebo židle). Jedna ruka v pase, druhý držel na podložce. Rozšířit ramena, utáhnout břicho a hýždě. Začít Plie na nohou, který je založen na squat pozici stojící na špičkách. Kolena musí být od sebe. Snížit sebe pomalu tak dlouho, jak je to možné, aby se vaše záda rovně. Jakmile máte pocit, že tělo začne ohýbat na stoupají. Ve středu dřepy a zvedání potřebných pro pauzu během několika sekund. Prostě to udělej 10 sit-up v 2 sady.

Ujistěte se, že pravidelně provedením těchto kroků, budete mít urostlý nohy v nejkratším možném čase.