Cvičení „Keel“: použití na záda a tělo. Cvičení „Keel“ pro začátečníky

Odvěký problém ženy - prsa prohýbání, ošklivý držení těla, nahrbil ramena a záhyby tuku na bocích. Souhlasíte, pěkné tónovaný tělo - sen o naprosto každého člověka bez ohledu na pohlaví a věkové kategorie. Nejčastěji se vyskytují tyto problémy u žen po porodu a kojení: dostat z formy, svalový tonus oslabuje. A mnozí jen plivat na její postavu, brát to jako samozřejmost a nevyhnutelné.

Jedná se o hrubé chyby. Milovat sebe, svou postavou, zapojit se do fyzické cvičení, a vrátíte se pružnost svalů. Nezapomeňte, že krásná postava od zad, nebo spíše s držením těla. Nikdo maluje ohnutá záda a ramena hrbení - to vše přidává další roky, dělá vám nejistou muž s hmotností komplexů a spoustu problémů. Nemluvě o tělesného tuku pod lopatkami, který jen zhoršuje situaci.

Někdy se stává, že pod tíhou v pořádku, ale oslabil zádových svalů zkazit držení těla, a to proto, že tam je často žaludek - důsledkem zakřivení páteře. Aby se předešlo těmto problémům, doporučujeme, a to i štíhlé osoby se dívat na záda a posílit jej pomocí speciálního vysoce výkonné cvičení. Nabízíme ne čekat na zítřek, aby se pokusila cvičení „loď“ Právě teď, to pomůže, aby prsa pevnější, záda rovně a královské držení těla a chůzi.

Co dává aktivitu?

To má vliv na horní část zad, svalů, pasu, břicha a ramen, pomáhá jim získat oporu. Cvičení „loď“ je velmi připomínající dětské kolotoče a na první pohled se může zdát poměrně jednoduché, ale není tomu tak. Příliš těžké být fyzicky připravené lidi, kteří neměli hrát dobře se sportem.

Ale pravidelné cvičení vám pomůže zvyknout si utáhnout hrudníku a posílit záda. Zvláště se doporučuje cvičení pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života. To čerpadla do velké abs, zlepšuje krevní oběh, trávení, posiluje oblast solar plexus a odstraňuje tuk ze stran.

Kromě toho, dýchací potíže zmizí. Díky této třídě budete moci zbavit přestupků v oblasti pupeční prstence. Budete zapomenout zácpa, dyspepsie, dystonie, bolestivým syndromem v žaludku, nespavost, apatie, zvýšená kyselost a onemocnění pánevních orgánů.

Vaše svaly získají zpět pružnost a kůže se stává pružnější. Kromě toho rozveselit cvičební „loď“. Přínosy fyzické aktivity a hmatatelné obrovská, jak vidíme. Extra hmotnost v krátké době začne mizet.

Příprava před tréninkem

Pokud jste opravdu dobrý dávno rozhodli sportovat, aby odstranila zdravotní problémy, zbavit se bolestí zad a zhubnout, pak doporučujeme pečlivě připravit. Chcete-li začít se učit se uvolnit a protáhnout zádových svalů, pak můžete začít, aby se zapojily. Hlavním účelem provedení - cyklus a vyhlazení náhlé pohyby (přechodů).

Je řádná příprava ušetří před zraněním a podvrtnutí. Před třídy není nutné se přejídat - to je lepší trénovat na lačný žaludek ráno. Pít vodu. Takže, pokud je vaším cílem - jak zhubnout, pak se kromě fyzických aktivit váhy svůj jídelníček.

Účinný výkon „loď“ na zadní straně

Lehněte si na záda, paže podél těla by měla být. Začneme pomalu zvyšovat obě nohy na 30 cm nad podlahou bez ohýbání kolena. Zároveň se oddělil hlavu, horní část trupu a ramena z podlahy. Pořádáme v této poloze a cítit až 10krát. Hlavou a dívá přímo před sebe. Záda a břicha jsou v stresované stavu. Jsme si odpočinout a znovu (ve třech sadách). Pokud zjistíte, že je obtížné jen zvýšit hrudník a ramena, můžete jednoduše snížit nůž. Dávejte si pozor na dýchání.

Lekce №2 hubnutí

Cvičení „loď“ leží na břiše. Výchozí poloha: nohy jsou těsně k sobě, nohy k sobě, se spoléhají na vaše prsty, ruce podél těla k zemi kartáčů a brada je přitlačena k povrchu (můžete dát prostěradlo).

Při výdechu, roztáhne nohy a ohýbat kolena a uchopí kotníků nebo nohou za sebou. Vydechněte, držet dech, narovnat kolena a zvedne hlavu a hrudník. Tak Stehna z podlahy. Silně ohýbat dolní části zad. Všimněte si, že na podlaze je pouze oblasti pupku.

Nyní se pomalu začíná houpat jako na vlnách (nahoru a dolů) a počítat do deseti. Pak relaxovat a návrat do zaměstnání. Hlavní věc - nepřehánějte to, začít s 3-5 krát, postupně ji přináší do 10. cvičení „loď“ pro začátečníky pomůže vnést řád a ve formě pouzder tukových usazenin ze stehen a pasu.

Kromě toho se tím zlepší mikrocirkulaci míchy, pánevní a solar plexus. Budete okamžitě cítit nárůst síly a příjemnou bolesti svalů. Pravidelné kurzy normalizovat metabolické a endokrinní procesy v těle, což je při hubnutí velmi důležité. Jen pár měsíců může hodit až pět kilogramů, posilovat svalový tonus, zbavit „pomerančové kůry“ na břicho a hýždě, stejně jako zapomenout na špatný zdravotní stav pro všechny.

Session № 3 na zadní straně

Cvičení „loď“, má příznivý vliv na krku, páteře, břicha, pasu a zad. Je varianta na zadní straně. Sevře ruce ohnuté kolena, namáhání zádových svalů a začínají se viklat. Opakujte po dobu 10 sekund a pak se vrátit do výchozí polohy.

Natáhnout ruce podél těla, nohy rovně. Náhle vytáhnout konečky prstů na prsty u nohou bez ohýbání kolena. Profesionálové mohou dotýkat hlavu ke kolenům, narovnat ruce. Jen říct, že na první pohled to bude velmi těžké, ale nezoufejte a ne ustupovat. Atrofovaný svaly v průběhu času vám začne propadat, a výsledek bude patrný.

Závěrečná část

Dej výcviku alespoň 10-15 minut denně. Vždy se ujistěte se, že vaše držení těla, zkuste přesně sedět a chodit. Užitečné provést „loď“ v břiše a zádových svalů umožní, aby vyvinula a silné. A dokonce i v dospělosti, nebudete bát problémy se zády. A obdiv, které uvidíte v očích lidí, kteří vás inspirují k dalšímu cvičení. Nyní, dobré návyky bude pracovat pro své zdraví, ale je to dvojnásob příjemné.