Proč jít na kila navíc? Hlavními důvody

I když budete pravidelně cvičit a snaží se vybírat zdravé potraviny, můžete si ještě všimnout, že váha nezmizí tak rychle, že byste chtěli dosáhnout. Existuje mnoho způsobů, jak si všimnout pozitivní změnu, ale nedostatek výsledků na vahách mohou být frustrující. Prozkoumat důvody, které nejčastěji brání zhubnout.

Nemusíte pít vodu

Voda nejen pomáhá udržovat obsah vlhkosti organismu, ale také podporuje hubnutí. Pokud budete pít před jídlem, budete jíst méně. To je také plná vody spotřebované potravin, jako je ovoce a zeleniny, zaručuje rychlý pocit sytosti. Malá studie ukázala, že pití studené vody může urychlit metabolismus a pomůže vyrovnat se s touhou po sladké nápoje, jako je soda nebo džus.

Myslíte si, že prostě procházky se psem

Patnáct minut chůze - je to lepší než nic, ale nečekejte, že vám přinese dramatické výsledky v hubnutí. Budete muset intenzivněji zapojit - alespoň půl hodiny denně. Mezi dobré způsoby, jak spálit kalorie, můžete si vybrat jogging, cyklistické kurzy, intervalový trénink, pěší turistika a kruhové cvičení.

Jíte příliš mnoho zdravé potraviny

Oříšky, avokádo, celozrnné těstoviny, olivový olej a tmavé čokolády, přírodní a zdravá, ale nejsou bez kalorií. Stále je nutné dávat pozor na velikosti porcí. Například, avokádo jsou velmi užitečné, ale obsahuje více než dvě stě kalorií.

Používat pouze kardio

Pokud žijete na běžícím pásu, ale nikdy použít činky, že vám něco chybí důležitou součástí zdravého životního stylu. Silový trénink zabraňuje zranění posílením spojů, jakož i přispět k rozvoji svalové hmoty a urychlují metabolismus. Vzhledem ke zrychlenému metabolismu, budete spalovat kalorie i po zout.

Cvičíte na lačný žaludek

Pokud pravidelně cvičit na lačný žaludek, je na čase změnit přístup: takový výkon vede ke spalování kalorií od svalu, a ne z tukových zásob. Vzhledem k tomu, svalů spálí více kalorií než tuková tkáň, mnoho z nich vám pomůže zhubnout. Vyživují své tělo, nedošlo ke ztrátě svalové hmoty a získat dostatek energie do praxe.

Váš partner nemusí dodržovat zdravý životní styl

Pokud váš partner se snaží žít tak, jak jste, budete mít mnohem jednodušší. Je-li však, co se liší, což může způsobit nadváha vztah. Nemůžete zhubnout, je-li manžel je stále přináší domácí polotovary, nabízí jít jíst zmrzlinu nebo varování na spaní místo aby šel do posilovny. Vysvětlují, že v procesu hubnutí budete potřebovat podporu.

Vyloučit některé skupiny výrobků

Pokud jste zcela vyloučit ze stravy určité skupiny výrobků, může se potýkají s nedostatkem živin, navíc budete mít silnou chuť na jídlo, ze kterého jste odmítl. Raději vyloučit všechny sacharidy a zaměřit se na celých zrn a sledovat velikost porce. Obvykle se tento problém v dodatku, a to skutečnost, že budete jíst těstoviny.

Ty malý spánek

Někdy kvůli tréninku je nutné vstávat, ale je důležité mít na paměti, že spánek stačilo. Budete potřebovat energii pravidelně cvičit. Když spíte méně, vaše tělo nemůže správně ovládat chuť k jídlu.

Budete jíst dostatek zeleniny

Je důležité jíst sedm porcí zeleniny denně. To platí především pro ty, kteří se snaží zhubnout, protože lidé, kteří jedí zeleninu, hubnout rychleji. Důvodem je, že taková dieta plná živin, kromě vláken zajišťuje dlouhotrvající pocit sytosti.

Jíte stojící

Tam, stojí v přední části chladničky, nebo tabulky není nutné. Takže jste bezhlavě jíst více, než by bylo nutné. Najít čas na jídlo a sednout si tiše.

Jste na sobě příliš velké věci

Prostorné věci pohodlné, ale skrývají své tělo a umožní vám zapomenout na to, co vypadají, že může zkazit váš fitness motivaci. Místo toho, veden na věci s výraznějším siluetu. Začněte den s oblečením do tělocvičny, takže si budete chtít, aby se aktivněji chovat.

Nemusíte dodržovat dietu

Bez ohledu na to, co dietu dodržovat, nebude to fungovat, pokud se pokusíte na minimum. Zůstaňte věrni plánu a můžete vidět, jak kilo zmizet!

Používáte příliš mnoho omáčky a obvazy

Salát - je to jedna z nejzdravějších potravin, které si můžete myslet, ale ne s majonézou, sýrem, ořechy a sušené ovoce. Zvažte, kolik kalorií se do salátů přidává tak.

Nejíte snídani

Když se vynechat snídani, máte pocit, že jste jednoduše snížit množství kalorií za den. Ve skutečnosti, vaše tělo začne ukládat tuk, protože si myslí, že hladoví. Uvědomte si, že lidé, kteří pravidelně snídají ztratit větší váhu. Snažte se jíst snídani každé ráno, s cílem urychlit váš metabolismus. Ujistěte se, že jíst potraviny bohaté na bílkoviny a vláknina, mít dostatek energie na dlouhou dobu.

Nemusíte sledovat velikost porcí

Když přijde na to, jak udržet zdravé výživy, je třeba vědět, že klíčem k úspěchu je kontrola velikosti porcí. Udržujte své odměrky a lžíce na ruce, aby neustále sledovat, kolik jíte. Naučit se rozpoznávat signály plnosti přestat jíst, když je vaše tělo již obsazena.

Budete jíst tupě

Při nákupu používáte počítač nebo sledování televize, můžete přibrat. Vezměme si určité době jídla a ne se rozptylovat v procesu vědomě jíst jídlo, takže budete jíst méně. Někdy si ani nevím, jak se jíst hodně, dokud je zaneprázdněn s něčím úplně jiným hlavu.

Nemusíte snížit jídlo

Někdy je lepší snížit večeři, ne přejídat. Krájení potravin na malé kousky mohou vypadat dětinské, ale studie prokázaly, že malé části lidí, kteří se zdají více uspokojující. Výsledkem je, že můžete jíst méně jídla.

Budete pít sycených nápojů

Sladký soda nenese absolutně žádnou výhodu, a zabrání vám zhubnout, i když budete pít jen Dieta odrůd. Studie ukázaly, že lidé, kteří pijí limonádu, jsou více široce pasem.

Jíte-li příliš málo

Nezkoušejte hladovět, takže budete jíst více. Takže stačí rozbít váš metabolismus. K večeři hladu vás donutí sníst mnohem více, než jste plánovali. Hladovění nepomůže zhubnout, aby stejná porce jsou příliš malé může vést k větší než malé občerstvení během dne.

Člověk nikdy nechte se rozptylovat

Prokázáno, že stres může vést k přibývání na váze: to dělá budete jíst více potravin plné cukru a tuku. Zkuste si dovolit sedět a relaxovat. Fun a aktivně trávit čas se pobavit a spalovat kalorie.

Budete jíst nízkotučné potraviny příliš často

Výrobky se sníženým obsahem tuku nebo kalorií, jsou často plné soli nebo cukru. Kromě toho se vám zdá, že jsou neškodné, a budete jíst více.

Nespravujete potraviny deník

Musíte zaznamenat, co jíte, aby bylo možné sledovat svůj denní příjem kalorií. Studie ukázaly, že to pomáhá hubnout.

Vždy budete jíst v restauraci

Trekking v restauraci - skvělý způsob, jak relaxovat, ale je to příliš snadné přejídat. Kromě toho můžete často nevědí, nutriční hodnoty potravin.

Nemusíte se nechat hýčkat

Dokonce i smažené brambory nebo čokoládový dort může být někdy přítomen v zdravé výživy. To nezabrání dostat se věci pohnuly.

Ty ne svačinu po tréninku

Kalorické jídlo po cvičení by neměla přesáhnout sto padesát kalorií. Mějte to na paměti při výběru občerstvení.