Pulldown cvičení pro hlavu, možné chyby při plnění

Příchod do posilovny, mnozí lidé chtějí naučit, jak dohnat. Nejúčinnější a efektivní cvičení, které vám pomohou v tomto případě - za pulldown cvičení pro mysl. Pro ty, kteří chtějí posilovat svalový systém a snížit množství tuku, cvičení je také pěkné. Jedná se o komplexní cvičení polyartikulárním, které pracují více svalových skupin.

pracující svaly

Hlavní svaly se podílejí na práci - je latissimus dorsi, lichoběžník (dolní část), ve tvaru kosočtverce, zadní nosník delta a biceps. Kromě toho pracují svaly předloktí.

Jak to udělat cvičení

pulldown cvičení pro mysl - docela traumatický cvičení, a to vyžaduje správnou techniku. Pohyb začíná z polohy vsedě, nohy jsou umístěna pod válci v úhlu 90 stupňů mezi stehna a lýtka, rukou na rukojeti.

možnosti rukojeti

Chcete-li provést cvičení, můžete použít různé verze úchyty: dopředu, dozadu, široké a úzké.

Přítlak horního bloku pro hlavu načte široký úchop stranu zádových svalů. Provádění takové možnosti, můžete přidat hlasitost zpět. Pokud použijete zakřivené konce rukojeti, která zvýší amplitudu protahování svalů.

Úzký reverzní grip při výkonu přesouvá břemeno na straně latissimus dorsi svalu, který je blíže k páteři.

Takže vypracovat svaly, které jsou blíže k páteři, a zvýšit jejich důležitost, je nutné použít úzký úchop.

Samostatně lze rozeznat neutrální přilnavost. To dlaně proti sobě - střední přilnavost mezi vpřed a vzad. Neutrální uchopení zatížení převážně střední část lat.

mechanické trajektorie

Cvičení začíná s čepelí informace. Rukojeť se pohybuje dolů při výdechu, návrat k dechu. pulldown cvičení pro mysl - nejvíce traumatické možnost cvičení. Kromě toho můžete provést tah s hladkým záda a snížit rukojeť na horní části hrudníku. A můžete odmítnout bit tělo zpět. Práce svalů zůstane stejná, ale zatížení posune k nižším paprsky Latissimus svalů.

Při spuštění libovolné verze trakci potřebnou ke sledování polohy hlavy. Krk - pokračování páteře. Snažíme se udržet pozici hlavy v průběhu trajektorie pohybu. Těšte se (pokud je možnost, aby se tah za hlavou), dopředu nebo nahoru (pokud jste dělat i jiné možnosti trakce).

Postavení loktů při provádění

All opakování by mělo být prováděno s řádným techniky. Lokty hledají blíže k tělu. Ve stavu, kdy jsou ruce rovně, neumožňují úplnou rozšíření ramen.

pulldown cvičení pro hlavu, počet opakování

Ke zvýšení výkonu napájení ani rozsah nejlepších opakování - je 6-12 krát. Postupně se počet může být zvýšen.

Kontraindikace a chyby

Nejčastější chybou při vykonávání cvičení - kolo zpět. Je nutné předložit vzhled páteře v přirozené poloze (stojící). On je rovný, s přirozeným křivky v krční, hrudní, bederní páteře.

Během cvičení, měli byste vždy držet záda rovně, vyhnout se zbytečným pohybům. Je důležité si uvědomit, že práce klouby - rameno a loket.

Poměrně často pulldown cvičení sedí v čele se provádí pomocí příliš velkou váhu. To vede ke zbytečnému zranění. Nejčastějším v tomto cvičení - strečink ramenních a loketních kloubů.

Pokud společný zranění již existuje, pak je třeba se vyhnout toto cvičení v rané fázi oživení. Kontraindikace horního bloku jsou trakce a různé nemoci spojené s poraněním míchy. V tomto případě jsou náklady velmi opatrně přistupovat k otázce odborné přípravy a postupné posilování zádových svalů, bez rizika zranění.

Kdo může dělat cvičení

Uplatňovat vhodná pro každého. Oba muži i ženy a starší lidé a lidé s nadváhou. Pulldown cvičení pro hlavu pro dívky - je to skvělé pro posílení zádových svalů. Na rozdíl od mužů, děvčata v tréninku, můžete použít větší počet opakování, pracuje na posílení svalový systém a zvyšují odolnost.

Ne každý může být dotaženy, ale mnozí se chtěli dozvědět. pulldown cvičení přispěje k dosažení tohoto cíle v nejrychlejším možném čase.