Použití hrazdou: jaké svaly při kývání utahování

Pull-up na liště - jeden z nejúčinnějších cvičení, které nevyžaduje žádnou sportovní vybavení nebo speciální výcvik.
Mnozí mladí lidé rádi tráví svůj volný čas v baru, ale ne každý ví, co svaly jsou čerpány v tomto případě. Takže to, co svaly dvoukřídlá při pohybu nahoru? Tento přístup ke vzdělávání je velmi přispívá k vypracování svalů zad, paží a ramen. A co přesně se můžete dozvědět čtením článek až do konce.

Zátěž na ruce

Jedním z nejdůležitějších rysů tříd na baru - jsou vícerozměrné. To znamená, že pomocí horizontálního lišty různých technik může zvýraznit zatížení na různých svalových skupin. Za prvé, zvažte, co svaly při kývání utahování by chtěla zdůraznit své ruce? V takovém případě obdrží svůj podíl na zatížení:

• Biceps. Pro co nejefektivnější čerpání se doporučuje použít reverzní přilnavost na průměrné vzdálenosti mezi rameny. V tomto případě je téměř celý náklad půjde do této svalové skupiny.
• Svaly předloktí. Je pravidlem, že „ucpané“ s bicepsu Při provádění cvičení zvrátit přilnavost.
• Triceps. Úzký úchop v tomto případě je vynikající nástroj pro „ucpání“ v bicepsu svalu.

Kromě toho, v procesu aktivně spojující ramena, které mají také svůj podíl na zatížení. Ramena jsou v tomto případě provést doplňkovou funkci.

Jen spin a spin

Které svaly jsou houpající se při pohybu nahoru? Jedním z hlavních čerpá pull-up jsou zádové svaly:

• Latissimus. Chcete-li rychle a efektivně napumpovat záda s pomocí tyče a pull-up, je třeba vzít mu široký úchop, maximální kole široký zádové svaly.
• Kosodélník sval. Prakticky jakýkoli postup provádí na zadní čerpána prostřední část, která se otáčí dolů ostří.
• Velké zaoblené svaly. Horní část zad. Tento sval leží přímo pod podpaží. Jejím posláním je pomáhat Latissimus sval v únosu rameno a odtáhl kufr na loktech.

pecs

Které svaly jsou houpající se při pohybu nahoru, kromě zad a paží? Samozřejmě, že prsu. V procesu zvedání těla do baru zahrnuje velký prsní svaly. Vynikající náhradou za hrazdou pro trénink hrudníku jsou bary. Které svaly houpat na tomto projektilu, kromě kojenců? S tímto výkonem vynikající „ucpané“ uprostřed zad a tricepsů. Můžeme tedy říci, že pull-nést multi-řídící nástroj pro mnoho skupin svalů, zatížení, na které do určité míry závislá na výkonu výkon zařízení. Je důležité dodržovat určitá pravidla: nemají rock kufr, dbejte na správné rozsah pohybu a nemají blbec. V tomto případě je to za předpokladu, že nejsprávnější zátěž na svaly ramen, zad a hrudníku. Výše uvedené informace vám poskytne úplnou odpověď na otázku, jaké svaly houpat na baru. Mějte to na paměti, pamatovat na správnou techniku, pokusu, a všichni jste jisti, že k dosažení úspěchu!