"Powerlifting" (děložního čípku): školicí program

Jednoduché, ale zároveň komplexní program, „Powerlifting“ Sheyko Borisa Ivanovicha se liší přísnost a omezení stravy. Tato kniha obsahuje odpovědi na všechny otázky, které je nejen mladé, ale už zažil sportovce. Autorem je v silovém trojboji orgán, i když ne všichni znát a dodržovat jeho programu.

Hlavní výhoda spočívá v tom, že zde existují cvičení pro různé úrovně výcviku sportovců, čímž zcela každá osoba bude moci zvolit nejvhodnější režim. Základní pravidla okamžitě ujasnit, co člověka zátěž ho čeká v budoucnu. Z tohoto důvodu se autor i další zkušení sportovci se doporučuje, aby si přečetl knihu od začátku až do konce, není vyhýbat úvod a závěr. Jinak program nebude veden v dostatečné úrovni, což je důvod, proč k dosažení požadovaného výsledku nebude fungovat.

Boris Ivanovič Sheyko

Titul poctěn trenér SSSR o powerlifting oprávněně získal Boris Sheyko. „Powerlifting“ - způsob jeho přípravy pro přepětí, který pomáhá nejen fyzicky, ale i psychicky, aby se ve formě pro nadcházející závody. Celkový počet knih publikoval, kde zkušený závodník a trenér se podělí o své vlastní jedinečné cvičení plánovacích technik pro sportovce.

powerlifting Shejko

Tento program poskytuje sportovcům vyloženo ve které intenzity napětí je mírně snížena. Výcvik Powerlifting Shejko pracuje na studentské systému, to znamená, že pokud v uplynulém semestru v mé hlavě nic byl odložen, pak nemusí být schopen se naučit pár dní. Stejně tak postavena a tento postup: pokud po určitou dobu sportovec není schopen akumulovat své síly k vítězství v soutěži, a posledních pár týdnů, není správný.

Ve skutečnosti, pokud se pokusíte dosáhnout požadovaných výsledků během několika dnů po delší dovolenou, bude to jen zhoršit situaci a zbavil by již malé množství energie, které budou muset být přestavěn. Je třeba jasně definovat a udržovat, kdy sportovec má dosáhnout vrcholu své vlastní fyzické zdatnosti. V tomto případě je nejlepší pomoci trenéra. Koneckonců, je povinen informovat hodnotu lůžkovou všech vynaložených sil a poslat správnou cestu.

Principy klasifikace cvičení

Tato část obsahuje program Borisa Sheyko "powerlifting". To je považováno za důležité, a to je doporučeno, aby zvážila podrobně, jak ty začínající sportovce a profesionály, dosáhl významných výsledků ve své práci. Zde je řečeno, o tom, jak, systém fyzického cvičení, stejně jako rozložené zatížení u lidí s různými úrovněmi vzdělávání.

Základní a pokročilé cvičení

Klasifikace výkon je definován systémem jasných distribučních skupin a podskupin. Toto rozdělení je založen výhradně na stávajících funkcí. Teorie tělesné výchovy a „Powerlifting“ krk rozlišit tři hlavní skupiny cvičení pro docela jakýkoliv druh sportu:

1. Konkurenceschopné.
2. Speciálně na připravu.
3. Obschepodgotovitelnye.

Do první skupiny patří cvičení, které jsou zahrnuty do soutěžního programu a použité během tréninku. Číslo zahrnuje hlavní soutěže: dřepu s činkou stolním lisem (horizontální poloha), mrtvý tah.

Druhá skupina je cvičení, které jsou převážně zaměřeny pouze ke studiu a oboustranný jednotlivé prvky přijatá ze skupiny konkurenční zařízení. Navíc, díky speciálně přípravného systému, sportovci jsou schopni rozvíjet své vlastní fyzikální vlastnosti, které jsou pro profesionální sportovce velmi důležité. Sílu, vytrvalost, pružnost a další vlastnosti by měl být vždy přítomen ve slušném sportovce. Program obsahuje olovo ve cvičení: squat, lavice lisy, trakce.

Je třeba poznamenat, že jakékoliv cvičení je speciálně připravu výhradně v případě, že obsahuje dostatek podobnosti s konkurenčními faktory.

Kromě toho, druhá skupina je rozdělena do dodávky a rozvojových cvičení, v závislosti na zaměření. Přispět k rozvoji prvních forem umění a pohybu, zatímco druhá jsou přímo zaměřené na vývoj samotných vlastností sportovce. Stojí za to si uvědomit, že vývoj mají místní dopad.

Slovní zásoba třetí skupině se používá ke zvýšení celkové úrovně zdatnosti sportovce, stejně jako pro rozvoj jednotlivých svalových skupin. Seznam obsahuje obschepodgotovitelnyh cvičení: cvičení s činkou, akrobatické, v tělocvičně, posilovně, s váhami, činky a tlumičů. Všichni pomáhají sportovec diverzifikovat. tato skupina má významný rozdíl od dvou předchozích specifikacích. Konkurenční a speciálně přípravná cvičení je považováno za základ a obschepodgotovitelnoy - jen doplněk. Z toho vyplývá, že přezkum a přizpůsobit je pro jejich vlastní síly, být jiný.

bench press

Toto cvičení je univerzální, protože jsou zapojeni do dvou hlavních skupin. Jako konkurenční, že běží výhradně na hrazdě. Rod jasně uvedeno ve vztyčené paže a vedením soudce, že je nutné snížit hrudníku zviditelnit pauzu, a pak zmáčknout v ruce rovně.

Jako zvlášť připravu, cvičení lavice lis může být provedeno jak na horizontální a na šikmé lavici. Také je dovoleno dělat, a to nejen hlavu, ale na lavičce obratnonaklonnoy. V této skupině, bar může nahradit činky.

Indikativní tréninkový plán

Každá osoba se může pokusit provést základní cviky, které poskytuje software W eyko „Powerlifting“.

Pozitivní zpětnou vazbu o programu

Jako každá kniha, technika „Powerlifting“ krk je čtenář zpětná vazba. Naštěstí kladných stanovisek pro začátečníky i profesionální sportovci jsou mnohem více negativních to.

Mnoho lidí říká, že tato kniha pomůže dozvědět se o svaly, které chcete vědět přesně, a to nejen sportovcům. Tento postup je podrobně popsán v přípravě, jakož i dalšího materiálu. Kromě toho každý pohyb je znázorněno, a lidé budou moci správně provést.

Dalším důležitým faktem - kniha popisuje metodiky světové atlety. Mnoho nováček atleti mají tendenci následovat příkladu těch, kteří dosáhli značnou ve sportu. Proto tato část není jednou v knize. Program „Powerlifting“ Shejko přitahuje krásné obsah srozumitelný všem.

Je třeba poznamenat, že existuje celá řada čtenářů, kteří vzali velký zájem v silovém trojboji a začal sportovat po přečtení.

mezery autor

Jak již bylo zmíněno výše, negativní zpětná vazba nemá prakticky žádnou tréninkový plán powerlifting děložního čípku. U svodičů je to dobrý trénink ruční se slušnými doporučeními. Jediná věc, poznamenal sportovci - to je příliš slabý nebo příliš silný zatížení. Ale nezapomeňte, že pro každou osobu extra hmotnost a počet opakování se počítá zvlášť. Proto by konkrétní mezery ve autorem byly hlášeny, a veškerý materiál předložený v programu motivuje sportovce k novým vítězstvím. Kniha krk „Powerlifting“ od nováčka k pánovi budou schopni dosáhnout zcela jakákoli osoba, která má chuť a vůli.