Lavička tyč na nakloněné desky stolu hlavy

Otázka horního nosníku čerpání svaly hrudníku jsou uvedeny mnoho sportovců, kteří se rozhodnou silový trénink jako způsob, jak rozvíjet své vlastní tělo. Aby se zabránilo nevyřízených vývoje svalů a pro realizaci svých vlastních potenciálních energetických sportovci se uchýlili na řadu školení, jako je tisk z baru na nakloněné lavici.

že je třeba zavést

Proč je nutné věnovat zvláštní pozornost této skupiny svalů? Je to jednoduché. Skutečnost, že standardní základní cvičení, jako je bench press, dřepy, tah, jehož cílem je vypracování velkých svalových skupin, a to efektivně pracovat na své horní části hrudníku. Následně zaostává vývoj hrudních svalů, což způsobuje pokles dynamiky výkonových ukazatelů růstu a dělá prsní sval méně atraktivní.
Neměli bychom zapomínat, že budete muset vytočit začít celkovou tělesnou hmotnost, a teprve poté se zaměřit na konkrétní svaly.

Vypracování požadovaných paprsku svalstva přispívá ke stisknutí tyče hlavou nahoru nakloněný lavice, v poloze se zaměřuje uvedená oblast zatížení. Další opatření - stiskněte tyč hlavou dolů na nakloněné lavici - přispívá zpracování dolního konce uvedené svalové skupiny. Sportovci obvykle používá bench-press na šikmé lavici nahoře.

výkon technika

Rukojeť je třeba zvolit tak, aby nejnižší bod předloktí kolmo k baru, aby byla zajištěna optimální zátěž a snižuje pravděpodobnost zranění. Obvykle se volí přilnavost o něco širší než je šířka ramen.

Proveďte tiskovou tyč nahoru na šikmé lavici doporučenou s partnerem, protože v tomto cvičení je obtížné aplikovat podvádění.

Cvičení: odstranit skořápku ze stojanu a zvedněte zažít zatížení, vzít dech a pomalu snižovat laťku v přímce na hrudi. S odvoláním na horní části hrudníku, aby se malou pauzu a zmáčknout shell nahoru, výdech. Jakmile je tyč je zcela v depresi, zopakovat.
Když lopatky cvičení by měla být snížena a přitiskl k lavici. Běžnou chybou je shrbený držení těla, v tomto případě je prsní sval je umístěn rovnoběžně s podlahou, a zatížení se posouvá v dolní části hrudníku, který je, jak účinek konvenční stolním lisem na rovné lavici.

Nuance a tipy

Profesionální sportovci se doporučuje nastavit úhel sklonu 30-45 stupňů.

Lavička tyč na 30 stupňů skloněna lavice - jedna z nejběžnějších provedení cvičení, menší úhel sklonu tlačí zatížení na spodní části prsu. Nicméně je třeba poznamenat, že úhel sklonu „upravit“ individuálně pro každý, v závislosti na růstu svalů a struktur. Při instalaci lavici více než 45 stupňů, bude lví podíl nákladu přejít na deltové svaly a páteř, což není pozitivní faktor, a poukazuje na nesprávné výkonu cvičení.

Nezapomeňte na nohou: natáhnout nohy na podlahu, poskytuje spolehlivou podporu, kromě nože přitisknutou k lavici. Ve skutečnosti, v rámci velké hmotnosti činka tělo bude klouzat dolů, zejména v úhlu 45 stupňů.

Rukojeť se obvykle volí o něco širší než je šířka ramen: úzký zahrnuje jiné svaly, širší hodnocené již v pokročilé sportovce - loaded paprsky spojující prsní svaly s ramenem.

provádět frekvenční

Bench press na šikmá lavička baru by mělo být provedeno do 4 sad 8-10 opakování každý. Uchýlit se k tomu, že je žádoucí, není další izolace cvičení dvakrát týdně, více a více žádoucí, protože tělo potřebuje odpočinek pro úplné uzdravení. Toto pravidlo platí nejen pro tuto skupinu svalů, ale všechny obecně.

Na kompilované programu založen, cvičení se provádí v den cvičení prsních svalů, nejlépe po klasické bench press na rovné lavici. Alternativní uspořádání je činka na lavičce v naklopeném. Je vhodný pro případ, pokud je pravý sportovec shell obsazeno nebo chybí. Nicméně, v tomto případě také potřebují pomoc partnera nebo trenéra. Na rozdíl od benching tyč, bezpečnostní síť se provádí tím, že tlačí lokty, stejně jako na konci výkonu je třeba pomoci sportovec snížit činky.

Nejčastější chyby

Nejčastější chybou začátečníků - se jedná o odklon od pomoci odborníka. Sám vytvořit školicí program je reálný, vychází z článků z internetu, ale dát začátečníkům cvičit zařízení je schopno jen trenér. Buď stiskněte táhlo vzhůru nohama na nakloněné lavici nebo hlavu nahoru, je třeba správně provádět cvičení, jinak bude výsledek k ničemu, stejně jako nadšení.

Další velkou chybou je přetrénování. Jak bylo uvedeno výše, má tělo odpočinout, protože samotná cvičení začíná teprve proces růstu svalů, hraje významnou roli dovolenou.

To má velký význam a sílu. Kvalita jídla vyplňuje svalstvo komponentů potřebných pro budoucí růst, vývoj a rekonstrukci bez ohledu na to, do které skupiny zažil svalové napětí: horní části hrudníku nebo jakékoliv jiné.

Časté chyby v tomto cvičení

Zastavení na lavičce tyče na nakloněné lavici, rozdělit na následující řadu nedostatků:

• Nesprávné stagingu nohy. Nohy by měly být širší, než je šířka ramen, zatáčky v kolenou a nesentimentální na podlaze, poskytuje spolehlivou podporu těla.
• Začátečníci často honí velkou váhu, podvědomě se snaží předvést v tělocvičně, vlastních výkonových charakteristik. Neměli byste se zapojit do toho, aby nedošlo k zapomenout na cíl zvýšit objem určitého těla svalu. Velká hmotnost přijde později, ale nejprve je třeba dělat skvělou práci.
• Lavička tyč na nakloněné lavici vyžaduje přísně kalibrovaného zařízení, v nejnižším místě je třeba se dotknout razítko horní části hrudníku. Nováčci mají sklon k poklesu bombu na spodní části nebo vůbec na břiše, což je chyba.
• By nemělo být „porazit“ činku od hrudníku. Za prvé, v tomto případě je obtížné, a to zejména v rámci výkonu lavice tyče v 45 ° skloněné lavici, za druhé, ublížení na zdraví.

užitečných rad

Uchýlení se k vrcholu bar bench press na svahu lavičce, je také nutné sledovat stav svých vlastních kloubů a vazů, které jsou vystaveny mechanickému namáhání a navíc do posilovny. Pro sportovce, kteří mají společné problémy, což není neobvyklé, že se doporučuje použít speciální manžetu. A také nezapomeňte, o specifických léků, které obnovují a chrání kloubní tkáně.

Neměli bychom zanedbávat bezpečnostní síť v průběhu cvičení, i když si jen potřebují pomoc při odstraňování pláště z regálu. Vlastní zdraví je mnohem důležitější než ambice, nezapomeňte na to.

sčítání

Na závěr je třeba poznamenat, že každá cvičení by mělo být provedeno správně, a to je třeba promyšlené a vypracovali tréninkový program. Pečlivě naplánované akce - klíč k úspěšnému rozvoji svého vlastního těla a udržování zdraví v integritu a bezpečnost. Člověk by se neměl přeceňovat své síly a schopnosti, aby zářit před ostatními v posilovně, protože si nemůže být nejsilnější ze všech, tam je vždy někdo silnější.

Jediný, kdo byl překvapen, atlet - jen on sám, když jeho bolest a únava na cestě k úspěchu. A to je velmi obtížné, aniž by pečlivě promyšlený a pracovních činností a přísné sebeovládání.

Vzhledem k tomu, místo toho sedět dlouho na internetu při hledání unikátních účinných programů, testování našel materiál na sebe a získávání poznatků prostřednictvím svých vlastních pokusů a omylů, je lepší obrátit se na profesionálního trenéra a pracovat pod jeho vedením.