Ranní cvičení: doporučení

Ranní cvičení jsou jedním z nejdůležitějších pro profesionální sportovce a pro lidi, kteří dělají sport pro sebe. Existuje celá řada cvičení, to vše závisí na požadovaném výsledku. Ani sport, nebo školení, aby tělo v kondici, není možné bez ranní cvičení.

Jak začít

Ranní trénink cvičení zahrnují nejenom ráno a ihned po probuzení. V tomto okamžiku je tělo méně náchylné k účinkům únavy. Doporučená doba začátku tříd - hodinu a půl po spaní. Samozřejmě, každý má svůj vlastní rozvrh spánku a probudit, ale v otázkách zaměstnanosti není nutné vytáhnout sport. Podle studie provedené na základě údajů o vlastnostech biologické rytmy v těle, optimální čas na cvičení v dopoledních hodinách - osm až jedenáct. V létě by měla být zahájena co nejdříve, protože při vysokých teplotách tělo dostane rychle unavený. Kromě toho je pravděpodobné, že dostat úpal. Dopolední trénink - běžecká následoval možné provádět různá cvičení. Proto, pre-vybrat vhodné místo pro jogging. Pokud žijete ve městě a budete daleko k okraji, park je vhodný nejlépe. Existují speciální trasy obvykle v parcích, v němž sportovci běh.

Boty by měly být lehké a pohodlné. Oděv - vhodné pro počasí. Jestliže jste zapojeni v zimě v hale, pak se oblékat vřele jak je to možné jít celou cestu z místa bydliště do místa konání školení. Po jejím ukončení vyprázdnění tělo může snadno chytit rýmu. V létě, měli byste vždy jít v čelence, nejlépe světlé barvy. Budete se cítit, že tak ještě teplejší, ale čepici nebo klobouk, aby vás chránit před přímým slunečním zářením, čímž se snižuje riziko úpalu.

Před odchodem na jog měli jíst. příjem potravy - ne dříve než 40 minut před startem. Není nutné naložit, ale také, aby se zapojily na lačný žaludek a neměla by být.

poskakovat

Před spuštěním zahřát volitelně. Dopolední trénink by měl být takový, že máte moc na každodenní záležitosti. Takže se nemusíte dobývat sebe, snaží se co nejvíce získat výsledky rychleji. První běh by měl trvat déle než třicet nebo čtyřicet minut. Můžete vyzvednout tempo sami. To by mělo být takové, že jste schopni uniknout bez vážného dušnost. Zatímco běží, budete muset neustále sledovat pohyb těla. Ramena by měla být ohnuté v loktech v pravém úhlu. Během každého zamával zápěstí by měla být držena v blízkosti kyčle. Loket zakloněnou tak, aby se špičky prstů byly na zádech. Když se otočné rameno vpřed by neměla být zvýšen nad bradou.

zdraví

Ranní cvičení by vám mělo nabíjet energií na celý další den. Proto, i když jste profesionální sportovec, nechat většinu zátěže ve večerních hodinách. Zatímco běží, měli byste se vždy dávat pozor na své zdraví. Hlavní věc - pohyb, nikoli výsledek. Proto v takovém případě můžete vždy zastavit. by měl být zaznamenán výsledek každého běhu (vzdálenost a čas ji překonat), takže si mohl sledovat dynamiku vývoje. Zvýšit týdenní odstup za kilometr. Zatímco běží, můžete poslouchat hudbu, to usnadňuje snášet stres. Pro rovnoměrné dýchání, vždy udržet vaše záda a krk rovně. Při naklápění hlavu dozadu nebo předklonit silný vzduch do plic horší.

rozcvička

Na útěku začíná každé ráno praxi. Cvičení následovat po ní. Dokonce i když jsou horké, ne před cvičením odstranit svrchní oděv. Když je tělo vyprázdněna, můžete snadno rýmu nervy. Warm-up je vždy jít nahoru a dolů. To je první cvičení zaměřené na zahřátí krku, a poslední zahřát nohy. Krční obratle jsou důležité, takže je třeba natáhnout krouživé pohyby hlavy. Další je zpět a kyčelního kloubu. Oni hníst sjezdovkách kroky ruce (rotační) a krouživými pohyby. Nohy se hněte pomocí gymnastika natahování. Nicméně, dlouho předtím, než pružnost cvičení by mělo být provedeno trochu trénink, aby se zabránilo napětí svalů.

Zavedení programu

Ranní cvičení program by měl být navržen tak, aby měl špiček a svátků. To je nejlepší rozbít tyto doby týdny. Každý týden musí na oplátku patří všechny druhy cvičení pro různé svaly těla v různých dnech. Týden největší zátěž by měla být ne více než jednou za měsíc. Pokud se chystáte na nějakou sportovní události (například maratón), vrcholem týdne skončit o dva dny dříve. Ale vás obtěžovat. Pokud máte pocit, že jste se stali velmi unavená, dejte si pauzu.

Ranní cvičení pro hubnutí

Pokud je hlavním cílem vaší výuky je vypouštění nadváhy, je nutné přidat nějaké speciální cvičení a vybavení. Za prvé, před jogging opotřebení co nejvíce teplé oblečení. To je možné i na krátkou dobu zabalit trup do plastového sáčku. Všechna cvičení by mělo být provedeno s několika přestávkami. Během tohoto cvičení, tělo se aktivně potu a tím i ke ztrátě tekutin. Aby se předešlo dehydrataci, vezměte si ji s vodou. Nějaký čas po vyučování by měla být pevně jíst a pít horký čaj (nejlépe zelený).