Jak dohnat správně pro zvýšení síly a svalové hmoty?

Obliba pull-up na panelu díky své univerzálnosti. Jedná se o cvičení s vlastní hmotností umožňuje zvýšit svalovou hmotu, zvýšit sílu a vytrvalost. Výsledek přesně provést pull-up se stal posilování zad, biceps, předloktí, stiskněte tlačítko.

Technika cvičení - základ úspěchu

Otázka , jak má být utažena správně, se odráží v oboru:

1. Použití plné rukojeť s palcem na baru. To je základní pravidlo, které umožňuje dobrou zatížení Latissimus Dorsi, což znamená - vzít krok k rychlému pokroku.
2. Nohy vzájemně kříží nebo ohýbat kolena, aby se zabránilo kývání těla a pánve. Odpověď na otázku, jak dohnat správně - je jasný: jen síla svalů rukou a zad.
3. Learning by měl být tahem pomalu - nesnažte se, aby maximální zatížení najednou, nefungují na rychlosti.
4. Dýchat plynule: při zvedání inhalovat, maximální bod - výdech.
5. Pokračovat v práci svaly napjaté po celou dobu cvičení, a to i při spouštění. Pracuje na růst síly.

Ptá, jak správně dohnat, začátečníci obvykle nevědí, kde začít trénovat. Každé sezení předchází warm-up - nemůžete jen tak skočit na hrazdě, že zvyšuje riziko poranění svalů a kloubů. Ti, kteří nevědí, jak se naučit dohnat a není schopen provést ani jediné opakování, pomůže to skvělý tip - zavěšen na bar po dobu jedné minuty nebo déle. Jakmile se rukojeť dostane silnější, můžete přidat váhu v podobě batohu s jednoručkami, a pak - k pokusu Chin-up. Částečné opakování mohou věnovat půl hodiny denně, hlavní věc - pravidelnost. Kdy bude dělat jednu plnou Chin-up, to bylo na přelomu zlepšení technologie.

Hlavními prvky pokroku

Mějte na paměti několik závazná pravidla:

1. Neporušují z lenosti. Každý vynechal týden - jedná se o krok zpět, výsledkem je ztráta.
2. Chcete-li zjistit, jak dohnat správně, je třeba dát vše nejlepší v plné síle je lepší dělat pět opakování se vzestupem brady nad břevno, 10 částečné pull-up.
3. Začít cvičit s pull-up, které vyžadují hodně úsilí, protože jakékoliv cvičení provádět před nimi, snižuje účinnost.

Mnohé z nich jsou poučit, jak dohnat na tyče před hlavním hrazdě. Toto cvičení se nazývá horizontální shybů, když jsou nohy umístěny na podlaze nebo na pódiu, a tělo silou paží, ramen, hrudníku a zad stoupá na břevno.

Vlastnosti budovat svalovou hmotu a sílu na hrazdě

Kulturisté jsou znepokojeni, jak dohnat právo pro budování hmoty. Musíte vylézt rychle klesat pomalu a svalové napětí. Nemají honit počet opakování provádět ne více než 10 krát za sebou, zbytek asi 3 minuty mezi sadami. Loading svaly potřeba asi dvakrát týdně, dát jim dobrý odpočinek a naplňte energie kalorické potraviny (libové maso, obiloviny, sýry, vejce).

Práce na síle předpokládá opačný přístup: pomalu zvedl a rychle snižuje, s cílem zvýšit počet opakování, zkrátit pauzy mezi sériemi. Cvičení na tyč by měla být častěji zvýšení vytrvalost, můžete využít herní čas - zahrnovat školení v pyramidě nebo supersety (charakteristika CrossFit).

V průběhu času, můžete komplikovat pull extra hmotnost, ale až poté, co rutinní cvičení se bude zdát příliš jednoduché.