Power gymnastika: popis, sada cvičení a doporučení

Výkonové gymnastiky se nedávno stala populární po celém světě, mimo jiné v Rusku. V podstatě se skládá z silový trénink s externími závažími. K tomuto účelu je tyč se často používá. Také, když třídy jsou nyní často používají trenéry. Jsou užitečné nejen profesionální sportovci, ale i pro začátečníky.

Základní etapy výkonového cvičení tělocvičně

Trénink na výkonových gymnastiky je rozdělena do tří hlavních fází:

• warm-up;
• Výkonová část;
• závěrečná část.

warm-up fáze, v žádném případě nemůže být přeskočen. To prohřívá všechny svaly a připravuje člověka na složitých pohybových aktivit. Ti sportovci, kteří neprovádějí na warm-up, jsou náchylnější ke zranění. Velmi warm-up může také být rozdělena do dvou etap: světlo a zvláštní. Snadná cvičení zahrnuje malý běh nebo tříd na stacionárním kole. Speciální stejná cvičení zaměřené na posílení svalů protahování.

Silový trénink by měl být součástí dobře zvolené osobním trenérem sportovce. Pokud byla vybrána síla cvičení nesprávně, pak lidé nebudou moci dosáhnout svých cílů.

Závěrečná část - neméně důležité fáze. Měla by platit více než 10 minut času. Za 10 minut soutěžící musí provést světlo, uklidňující pohyb, jako je pomalý jogging, procházky. Ideální dokončený výcvik považovaný plavání.

Silový trénink v posilovně a seznamem

Tato cvičení v tělocvičně se zaměřují na vývoj svalů v téměř všech těle.

Výkon zatížení gymnastika by měly být přiděleny správně, sportovec je zraněn.

Pravidla, která je třeba zohlednit při tréninku

Stojí za zmínku, že v tréninku je důležité dodržovat některá pravidla, která pomohou udržet sílu sportovce a být pružný.

Takže, tam jsou jen tři pravidla. Jsou jednoduché, ale stačí spustit.

1. První pravidlo se vztahuje na dýchání. Při zvedání nákladu (tyč nebo tyč) je nutné provést výdech, a je snížena - dech. Je zakázáno sportovce držet dech, když se svalovým napětím.
2. Druhé pravidlo se vztahuje na přepravu zboží. Sportovec doporučuje přesunutí zvednout náklad velmi pomalu. Pohyby amplitud by měl být vždy stejný. Tato metoda je méně traumatizující.
3. Všechna cvičení by mělo být provedeno čistě. K dosažení výsledků, nemůžeme pomoci nohou a rukou sám. Je třeba dbát, aby při opakování cvičení pracovat pouze jednu svalovou skupinu.

Jednotlivé funkce organismu

Power gymnastika - velmi užitečný druh sportu. Nebude to nikomu ublížit, ale úspěch v něm nemůže dosáhnout všeho. Předpokládá se, že to není vhodný pro lidi s štíhlé postavy, ale odborníci se budou moci stát normostenik a hypersthenics.

Stojí za to poznamenat, že ne všechny cvičení může poskytnout stejný účinek. Například, jedna osoba při cvičení bude rychle získat svalovou hmotu a druhý nebude dosahovat požadovaných výsledků. Proto je nutné individuálně zvolit složité napájecí gymnastiku. Je pravděpodobné, že začátečník dosáhnout prvních výsledků budou muset strávit více času.

Využívání energetických cvičení

Tento sport má nesporné výhody pro lidské zdraví. Je schopen zachránit lidi z vnějších vad, například ze zápraží, zakřivené držení těla, potopeného hrudi, a jiní. Síla cvičení pomůže trénovat kardiovaskulární systém.

Osoba, která se pravidelně účastní školení, stále silnější a odolnější. Je třeba poznamenat, že gymnasté, atleti v dobrém stavu, je nervový systém. Ženy ve sportu pomůže dosáhnout téměř dokonalou postavu, a vrátit schopnost rychle obnovit tělo.

V poslední době, sportovní gymnastika stále praktikuje mezi mladými lidmi. Skutečnost, že aktivní cvičení pomůže odvrátit mladší generace špatné návyky. Časté cvičení si zdravé návyky životního stylu a lidský - disciplinovaní.

Hlavní věc - ne overtrain!

Všechna nezbytná opatření, a výkonové cvičení - není výjimkou. Mezi hlavní příznaky přetrénování patří:

• nedostatek síly;
• konstantní bolest svalů;
• tachykardie;
• vysoký krevní tlak;
• podrážděnost;
• poruchy spánku;
• nechutenství;
• choroby.

Je-li závodník nalézt alespoň některé příznaky, měl by vidět rychle lékaře. Pokud by došlo přetrénování, musíte také upravit způsob zaměstnání, není nutné snížit jejich trvání. Pomoci chodit venku nebo přistoupení ke dni.

V případě, že pozadí přetrénování měl nějakou nemoc nebo zranění, je vhodné poradit se s lékařem na předpis léků. Obvykle to je snižování nebo multivitamin komplexy. Tyto léky a doplňky budou moci vrátit osobu výkonu a efektivity, zvednout náladu a normalizovat spánek a chuť k jídlu. Po ošetření při řešení nebude chtít vzdát sportu.