Sjezdovky s činkami v ruce. Doporučení pro provádění umění

Sjezdovky s činkami v ruce - jeden z nejúčinnějších cvičení, které poskytují zátěž na břišní svaly. To je velmi snadný úkol. To lze snadno provést i doma. Nicméně předtím, než se uchylovat k takové cvičení, ujistěte se s technikou jeho provedení. V opačném případě můžete dostat místo krásných forem významné zhoršení na obrázcích.

Představuje cvičení

Atleti plnit svahy s činkami v ruce ke snížení pasu a posílení břišních šikmých svalové tkáně. Je-li tato činnost provedena správně, výsledky z tréninku prostě vynikající. V případě neoprávněného vlivu technologie je zcela opačná. Talia začíná na „růst“ na šířku zvýšením sval.

Kromě toho je zde další důležitý rys. Toto cvičení se provádí pouze jednou rukou v činka. Dvě skořápky se používají současně pro čerpání svalů ruky. A pokud chcete, aby se starat o své pasu, proveďte cvičení s činka.

svaly pracují

Stojí za zmínku, že nejen zlepšuje pas při provádění svahy s činkami v ruce, stojící. Které svaly pracují během cvičení?

Odborníci říkají, že takové sklony nechat vypracovat:

• obliques;
• ilio-žeberní bederní tkaniny;
• čtverečních svaly;
• ilio-Pobřežní svaly hrudníku;
• levator lopatky;
• hýžďové svaly;
• střední a vyšší lichoběžníky.

Velmi užitečné svahy s činkami v ruce, vestoje pro dívky. Takové cvičení poskytují nejen posílení břišních svalů, ale také přispět ke zlepšení držení těla. Kromě toho, že vám umožní redukci tukových usazenin v oblasti boků a zad. Ale nezatěžujte takové povolání. Pokud si to přehánět s svahy, výsledek by byl přesně opačný.

předvádění cvičení

Sjezdovky s činkami v ruce - jednoduchá cvičení, která nezpůsobuje potíže, a to i pro začátečníky.

Výkon technologie:

1. Zpočátku správně zvednout váhu činky. Pro ženy je optimální zatížení 3-5 kg. Muži mohou mít činku o váze 5-10 kg.
2. Vezměte činka v jedné ruce tak, aby dlaň byla umístěna uvnitř. Narovnat své tělo a opravit ji. Vteřinová ručička může být pás nebo může být stanovena na hlavu. Uspořádat nohy na šířku ramen. Horní končetiny s činkami musí zůstat po celou třídu rovnoběžné.
3. Nyní se pomalu nakloňte trup na stranu pláště. Ujistěte se, že dohled, složit v jedné přímce. silně opřít ve směru snaží potopit nižší. Když se vaše tělo klesnout na nejnižším bodě, měli byste cítit svaly na jedné straně byly sníženy, na druhé straně - protáhl.
4. Po návratu do výchozí polohy, se činka na druhou stranu. Tento sklon opakovat v opačném směru. Při naklonění vydechnout. Po návratu do výchozí polohy, vdechovat vzduch.
5. Je velmi důležité, aby dělat jednu nebo na druhou stranu stejným počtem sjezdovek. V opačném případě můžete čelit asymetrický vývoj svalů.

doporučení autobusy

Na svazích s činkami v ruce, stojící, poskytla vynikající výsledky, je třeba poslouchat nějaké triky a tipy odborníků:

1. Klást správné nohy. Vzdálenost mezi nimi by měla odpovídat šířce ramen. To přispěje k naplnění hlubokých svazích, kde je pánev zůstává v klidu. Je to v tomto nehybnost tělesa zvyšuje účinnost cvičení.
2. Pečlivě sledovat trup. Pouzdro se nesmí pohnout kupředu. Ve snaze upustit co nejníže, budete výrazně snížit účinnost cvičení.
3. Neberte si s oběma rukama na činky. Takže budete poskytovat protizávaží a sníží veškeré úsilí k ničemu. Zajištění nákladu na každou stranu zvlášť.
4. Pro zvýšení zatížení, doporučuje se narovnat volnou ruku nad hlavu. Toto jednoduché gesto se výrazně zvýší zpracování šikmých svalů. Můžete předat přímo držet lehkou činku. Takže zatížení se zvýší o 2 krát.
5. Pokud si správně vybrat si pro sebe břemeno, jste schopni provést alespoň 10 opakování. Ty by neměly brát nadměrné lehké činky. Měli byste cítit napětí. Vypracování zbývající svalu vykazuje mírné pálení v práci svalů. Setkáte-li se takový pocit, pak je zátěž zvedl správně.
6. Ke zlepšení bilance může být trochu tlačit dopředu noha, což je o pracovní svaly.

efektivní program

Sjezdovky s činkami v ruce může provádět muže i ženy. Zároveň je cvičení vhodné pro profesionály, sportovce i začátečníky.

Trenéři dávají následující optimální program, který umožňuje svaly pracovat:

1. Cvičení se provádí velmi pomalu.
2. Doporučuje se současně vykonávat 8-12 opakováních na každé straně.
3. Během výcviku pro 2-3 sad.
4. Neustále střídají svahy z leva do prava.

A pamatujte, že horlivý absolutně nedoporučuje v tomto cvičení. Pouze provedením výše uvedených rad, budete zajistit sami krásný pas a napumpovat svaly správně.