Shuttle běh 3x10: představení technologie, využití pro tělesné rozvoje

Tělesná výchova jako školní předmět je plně rozvinout tělo nezralého dítěte. Bohužel, zdravotní stav studentů neúspěšné. Například, rostoucí míra chronických onemocnění různých formách, pevné způsob života vede k tvorbě nadváhy. Jen málo lidí chápe důležitost tělesný vývoj, ale proto, že základní poplatek v dopoledních hodinách je schopen nejen potěšit, ale také zlepšují krevní oběh, aktivovat tělo a dát sílu k dokončení práce na celý den. A to nejsou prázdná slova, není motivace pro zdravý životní styl, který většina lidí ignorovat, mávali standard „nemám čas.“ Jedná se o skutečný fakt. Lidé jsou většinou líní a zapojit se do není fyzická aktivita chtít. Z tohoto - neustálé nemoci a únava, které zasahují do užívat si života.

Ale zpět k gymnastiku. Základní cvičení může významně ovlivnit činnost těla. Je nutné, aby se s nimi vypořádat pravidelně nebo alespoň několikrát týdně.

Tělesná kultura a postojů

Školní program pro celou dobu studia zahrnuje mnoho standardy v atletice, stejně jako k účasti na basketbal, volejbal a tak dále. Ve skutečnosti, třídy jsou drženy v ohledem na stávající zařízení a správného místa konání. Takže se k výše popsané situaci ve většině malých městech škol politováníhodné. Někde lepší, někde horší, ale nejde. Právě v souvislosti s tělesnou výchovou a dětí a učitele na pohrdání. Oni se odkazují na to jako lekci, kde můžete posedět a nic nedělat. Nikdo nechce běhat a pot, ale přesto chcete být štíhlá a krásná. Jen málo lidí si myslí, že jednoduché shuttle run, technika provedení, které je poměrně složitý, který se používá pro trénink fotbalistů, boxeři, karatekas.

Tento vývoj vestibulárního aparátu, koordinace pocitů, obratnost. I když ve skutečnosti to vypadá jednoduše - spustit z jednoho bodu do druhého několikrát. S tím, co obtíže, může to být chápáno, pokud vezmeme v úvahu v detailu, například raketoplán běh 3x10, techniku, která je známý většině středních vzdělávacích institucí studentů.

Vlastnosti raketoplánu běhu

Zvláštně, ale v určité vzdálenosti 100 metrů je dána mnohem jednodušší, než běhání 3krát za 10 yardů. To je vzhledem k pohybu v průběhu cvičení. Na krátkém úseku studenta musí urychlit, zpomalit, dotýkat země (řádky, sex, kostka), otočit a dělat to ještě několikrát.

Jedná se o významnou zátěž na tělo, zejména srdce, plic. To vyčerpá svaly. Je to traumatizující, ale je to užitečné pro krevní oběh, koordinace. Použitím zahřívat shuttle běh 3x10, na základě techniky, která se zdá být ke všem základních, můžete dosáhnout hodně. Ale je nezbytné učit děti dělat cvičení správně a opravit ji v praxi.

Složky cvičení „shuttle run“

Technika se skládá z několika položek.

1. Příprava:

- určení vzdálenosti, výběr místa konání, uspořádání místa konání;

- warm-žák technika vysvětlení, ukázka vystoupení např.

2. Provedení:

- náskok;

- zkrátit dobu na urychlení;

- inhibice s potřebou dotýkat země, řádek, nebo zvednout kostku;

- obrácení pomocí aretační kroky používané v fotbal, basketbal;

- vrátit se do výchozího bodu stejným způsobem.

Zvláštní pozornost je povrchová úprava

Běží poslední úsek, student již nemá potřebu brzdy, protože urychlí rychleji dokončit. Za prvé, jako úvod k tomuto cvičení, fit normální shuttle run 3x10. Technika může být doplněno, že je možné zpestřit. Jako možnost může být přidán počet segmentů - 5x10, 10x10, sám zvětšený úsek nebo přidané chodu vzad (pro zkušenější sportovce).

Vše závisí na fyzické kondici toho, kdo provádí cvičení na riziko zranění souladu s bezpečnostními předpisy a lidské představivosti, vedoucí předmětu „tělesné kultury“. Shuttle run mobilizuje celé lidské tělo, ale může vést k vážnému poškození nohou, rukou a jiných částí těla.

standardy

Samozřejmě, že jako součást tělovýchovného subjektu by měly být posouzeny a shuttle run. Normy se liší podle třídy a pohlaví studentů. 3x10 shuttle run, jehož realizace stroje ovlivňuje dobu cvičení, poskytuje následující pravidla:

Obecně platí, že pro každou ze tří segmentů by měla být vynaložena v průměru více než tři sekundy. Devět sekund zvýšit výdrž vašeho těla s cílem zlepšit krevní oběh a posilují imunitní systém.