Jak to udělat Mahi činky před vámi

Mahi činky před vámi určené pro vývoj předního deltového svalu. Někteří lidé se domnívají, že bychom neměli jen dělat nějaké cvičení na delta vpředu, když je neustále v pracovním procesu, a znovu namáhat to není nutné činky. Ale i další cvičení doplňují kroky nezbytné.

Chyby v cvičení s činkami

Činky jsou nepostradatelnou věc, když chcete provést jakýmkoliv obsahem alkoholu cvičení. Mnozí věří, že to není žádný velký problém. Ano, to je pravda, že nevyžadují žádnou zvláštní přípravu, ale i oni mají nuance, které je třeba vzít v úvahu, aby nedošlo k zraní.

1. Pravidelné užívání činkami třídy jedna váha pro všechny cviky. Takže není třeba dělat, protože ne všechny svaly mají stejný účinek a je důležité, aby vyzvednout činka vypracovat přesně sval. Pokud budete mít činka příliš světlý, nemůžete dát požadovanou zátěž, a je-li naopak, jsou příliš těžké, je riziko zranění.
2. Během cvičení je třeba se pokusit uvolnit tělo, soustředit se na cvičení, které bude ve správné pozici a snížit riziko zranění.
3. Měli byste se snažit dělat všechno rychle. Jednoduše řečeno, nemusíte používat všechny funkce svalů a žádný užitek z žádném takovém cvičení.

Technika správné zvedání činek

Mezi nejčastější zábava pro zpracování front delta Mahi činky jsou před námi. Na správnou techniku kroky před činka je popsáno níže.

1. Činky by měly mít horní rukojeť, záda rovně, šířka oddělený nohy rameno. Nyní mají vzít další, uzavřený způsob, a získala palmové umístěny směrem dolů.
2. Musíme vzít dech, a když je třeba zvednout jednu ruku, dohlédněte na tomto rameni neohýbá v lokti.
3. Zvedl ruku na rameno výška (může být vyšší), při výdechu spusťte jej. Tento sled kroků je třeba udělat s levou rukou.

TIPY PRO

1. Dávejte pozor, aby při výcviku vaše tělo není zakolísání při zvedání činky.
2. Aby ještě lépe pracovat deltového svalu, můžete přidat „obrací dlaně“: při zvedání činky dlaněmi vzhůru a při spouštění činky, aby je zase dolů.
3. Je potřeba zvýšit činky až do úrovně ramen nebo o něco vyšší.
4. Není nutné používat velmi tyazholyn činky, tak jak může existovat možnost, že tělo bude houpat.

Druhy cvičení činky kráčí vpřed

Zvedání činky lze provést dvěma způsoby - stání nebo sezení. Mahi činky v přední části stojícího zaměřena specificky trénovat přední deltový sval, aby byl větší objem a projekci. U tohoto druhu by měl dodržovat několik zásad:

• Vzít činky potřebují nejvyšší přilnavost. Při rovnání by ohýbat mírně dozadu, brady rovnoběžně s podlahou, ruce mírně ohnuté - je výchozí polohy.
• Nadechnout, zadržet dech potřebuje trochu i na tomto místě je třeba pomalu zvedněte ruce v úrovni ramen. Při výdechu, snížit činky.
• Vezměte potřebný počet opakování.

Mahi činky sedí v přední části cílené vzdělávání pro střední a zadní části ramenního svalu. Vzhledem ke složitosti těchto cvičení je, že lidé nebudou schopni pomoci sami tělo houpání při zvedání činky. Tady je malá rada na realizaci zvedání činky v této verzi:

• musíte sedět na okraji lavičky, záda rovně, činky by měl mít horní rukojeť;
• činka zdvihací zařízení je stejné jako ve výše popsaných technik;
• Je důležité, aby se tělo není pod vlivem, a provádět činka upů byste neměli blbec; Pokud to nebude fungovat - a pak zvedl špatnou hmotnost.

Mahi činky před vámi - je to efektivní síla cvičení, že je lepší být v kombinaci s ostatními cvičeními do deltového bylo to fungovalo. Je důležité nezapomínat na hmotnosti činky, protože nesprávný výběr hmotnosti a nedostochno přísné dodržování technologie, je možné natáhnout sval. Není nutné, aby sportovec provádět tento druh fyzické naruzki. Mahi činky - to není hloupá cvičení, ve kterém hlavní zdvih a snížit ruce, je důležité soustředit se na něm pouze v případě, můžete to udělat správně, a dosáhnout požadovaného výsledku.