Sportovní výživa pro dieters

Výcvik na simulátorech, fitness, běh, plavání a jiné sporty mohou stavět nejen svaly a získat utaženy postavu, ale pouze udržet normální tělesnou tón. Ale aby bylo dosaženo nějakého pokroku bude těžké bez správné výživy. Az toho odborníci na výživu vyvinuli řadu sportovního stravy. Taková strava je opravdu hodně, ale existují určitá pravidla je třeba dodržovat v žádném z nich.

1. V dopoledních hodinách, před snídaní, co musíte udělat, lehké cvičení. To umožní, aby se rozešli metabolismus a dát své svaly, aby plavat Zhirkov.
2. Každý den je třeba pít dostatek tekutin. Voda čistí tělo a přispívá jak k syntéze proteinů a spalování tuků.
3. Fanatismus ve stravě také není vítán. Jednou za týden by měl udělej si půst den, ale stále v rozumných mezích.

Většina lidí začít přemýšlet o sportu a stravě jednoho banálního důvodu - nadváhy. Koneckonců, problém obezity se postupně stává „metla“ moderní společnosti. Sportovní výživa pro hubnutí v tandemu s aktivním životním stylem pomůže zbavit z kila navíc. A to nejen ženy potřebují tyto diety jsou stejně vhodné pro muže, kteří se dostanou kila navíc brání atletickou postavu.

Pro ty, kteří začínají vykonávat v posilovně, je třeba zahrnout do svého jídelníčku proteiny. Obsahují aminokyseliny, které jsou velmi užitečné pro unavené svaly. Také sportovní dieta neobejde bez sacharidů. Dávají energii do svalů a mozku. Ale v tučných jídel sami mají být omezeny. Tuky na dlouhou dobu strávit v žaludku, čímž se vytváří nepohodlí. A to vše má vliv na postavu.

Proto před tréninkem je nejlepší používat tyto produkty:

• vařené kuřecí prsa s rýží oblohou;
• ryb nebo mastný steak salát zelenina;
• omeleta z proteinů;
• mléčné výrobky;
• Zapečené brambory se zeleninou.

Pokud jde o ženy, mají tendenci se dostat ze sportovního štíhlé tělo , aniž by čerpané svalů. A sportovní strava by měla pomáhat jim v tom. A je třeba dodržovat určitá pravidla ve stravě:

• potraviny, které obsahují proteiny, nemohou jíst 5 hodin před tréninkem v tělocvičně;
• 2 hodiny před i po cvičení nemůže jíst vůbec;
• a teprve po těchto dvou hodinách musíme přijímat potravu obsahující protein.

Sportovní výživa pro samce potřebujete zhubnout a budovat svalovou hmotu. K dispozici jsou také dívky, které chtějí mít silné svalstvo. Takže tam potřebují stravu, která bude podporovat růst svalové hmoty:

• dvě hodiny před začátkem tréninku je třeba jíst velkou část polévku nebo salátu;
• pak o hodinu později je nutné použít velký kus ovoce, jako jsou jablka, broskve a hrušky;
• O půl hodiny později, můžete vypít sklenici neslazený zelený čaj nebo silné kávy bez smetany;
• ihned po tréninku se doporučuje jíst po dobu 20 minut. To je čas na jídlo je nejpříznivější;
• a jídlo, které pomohou opravit výsledek tréninku, může být taková: brambory, kuřecí prsa, rýže a bílky. Zatím zde se doporučuje jíst zeleninu, jogurt, tvaroh, džem a ovoce;
• káva, čaj, čokoláda a kakao nápoj po cvičení není žádoucí;
• a spláchnout všechno tohle jídlo je nejlepší brusinkový nebo hroznové šťávy.

Spotřeba vody je také důležitý moment ve sportu. Sport dieta bez dostatečného množství tekutiny ztrácí svůj význam. Voda je nejlepší pít non-sycené. A nyní mají v nabídce speciální vodu pro trénink. To se prodává v lahvích, které mají uzávěr nádoby. A sklenici vody k pití po dobu 20 minut před tréninkem. A pak, ve třídě, každých 15-20 minut, ale malé množství.

Je také třeba poznamenat, že svalová hmota je těžší než tuk. Proto při spalování tuků a silový trénink, vaše váha se nemusí snižovat, a naopak - poroste. A tady je nejlepší zaměřit se na oblečení. V případě, že kalhoty začínají klesat, takže cvičení a strava dostali výsledek a můžete pokračovat dál.