Stojan na lopatkách. Cvičení „bříza“: Lead technika

Stojan na lopatkách ( „Birch“) - užitečný akrobatický prvek, s nímž každý člověk čelí alespoň jednou v životě. Tato jednoduchá cvičení zahrnuty do povinného programu tělesné výchovy ve škole se používá v rámci programu odborné přípravy v atletice, dokonce se vyskytuje v duchovních praktik tělo orientované, jako je jóga. Co je důvodem pro takovou popularitu?

Stojan na lopatkách: použití

Favor stojan na lopatkách nelze přeceňovat. Vzhledem k obrácené poloze těla během „březové“ cvičení je zlepšení a omlazení celého organismu. Tento gymnastika je doporučen jako všelék respiračních onemocnění, bolesti hlavy a menstruační bolesti, zažívací problémy. Stojan na lopatkách je dobrým nástrojem pro léčbu a prevenci křečových žil. Gymnastická cvičení má příznivý účinek na nervový a endokrinní systém člověka, zlepšení a stimulaci žláz s vnitřní sekrecí.

Vzhledem k pravidelné cvičení zlepšuje krevní oběh, zlepšení okysličení vnitřních orgánů, je aktualizován buňky a tkáně v těle. Cvičení příznivý vliv na trávicí trakt lidské práce tím, že stimuluje tok krve, proces odstraňování toxinů. „Birch“ - skvělý nástroj pro obnovu páteře flexibility, svaly trénink nohou, zad a stiskněte tlačítko.

účinek

Pravidelná představení stojí na lopatkách pomáhá:

• redukci zatížení v oběhovém systému;
• obnovit průchodnost a pružnost cév;
• zlepšení mobility páteře;
• posílit vazy a klouby;
• aktivovat regeneraci buněk a tkáně orgánů;
• stabilizovat celkovou hormonální rovnováhu ;
• uvolnit nervový systém;
• použijte hluboké břišní dýchání;
• stimulovat štítné žlázy;
• rozvíjet vestibulárního aparátu ;
• urychlit metabolismus a aktivovat mnoho dalších procesů v těle.

svědectví

Gymnastika předepsané pro léčbu a prevenci nemocí:

• airways: rýma, nachlazení, bronchitida, astma, sípání;
• kardiovaskulární systém: okluzivní onemocnění, ateroskleróza, křečové žíly;
• GI: zácpa, hemoroidy, střevní vřed;
• nervový systém: neuróza, neuralgie, migréna, cévní dystonie.

„Birch“ se doporučuje cvičit na obnovu oslabeným imunitním systémem, celkové posílení organismu po dlouhé nemoci. Stojan na lopatkách - dobrý lék na nespavost, chronická únava a deprese, zvýšená dráždivost nervového systému v důsledku intenzivního fyzického a psychického stresu. Tato tělocvična je dobře relaxuje po náročném stresující situace, pomáhá obnovit vnitřní harmonii a rovnováhu.

kontraindikace

Rack „bříza“ je kontraindikován u všech zranění páteře (krční, hrudní, bederní), posunutí meziobratlových plotének, kýly, ischiasu a jiných onemocnění páteře. To se nedoporučuje cvičit cvičení pro lidi náchylné k hypertenzi a jeho doprovodných nemocí srdce: ischemická choroba srdeční, anginy pectoris, srdečního selhání. Cvičení je zakázáno během akutních infekčních onemocnění horních cest dýchacích, zhoršení chronických onemocnění. To se nedoporučuje cvičit stojanu během menstruace, těhotenství.

Přípravy na cvičení

Před cvičením, „bříza“ je třeba zahřát svaly a klouby. Pokud jste v dobré fyzické kondici, cvičení pravidelně, pak se vám bude dost malý kardiorazminki. Před stojanu udělat malou sadu cviků zahřát svaly: houpačky rukama a nohama od sebe, ohýbání těla, dřepy, kliky nebo nakloněný povrch. Po zahřívacích postupuje do převrácených pozic.

Pro začátečníky, kteří se nezabývají se pravidelné cvičení, vede sedavý způsob, převážně sedavý způsob života, proveďte cvičení „bříza“ bez předchozího fyzický trénink je přísně zakázáno. Netrénované svaly a klouby nemůže zvládnout zátěž při stánku na lopatkách. V důsledku toho se zvyšuje několikrát riziko zranění. Doporučujeme, abyste strávit nějaký regenerační trénink, který bude připravovat svaly a klouby na fyzické námahy, a pak se „Birch“ s povinným před tréninkem.

předcházení nehodám

Stojan na lopatkách - jednoduchý, ale účinný výkon, jehož realizace je dobře vyškolen hlavních skupin svalů v těle. Během výcviku účastní svaly zad a břicha, hýždí, přední a zadní nohy. Tělesná hmotnost by měla být vždy na bedrech. Pokud se během cvičení cítíte, že napíná krční páteře, aby se zabránilo zranění, je nutné opravit obrácené pozici. Jakékoli nepohodlí - důvod dávat pozor na techniku provedení stojí na lopatky až do úplného zastavení tříd.

Máte-li potíže s dýcháním během obrácených pozicích, se snaží vytáhnout hrudník a ne otočit hlavu či krk v různých směrech. Je-li kašel, bolesti v zádech, je doporučeno provést lehkých verzí stojany a speciální cvičení, které rozvíjí pohyblivost hrudní, krční páteře. Živé obrácené poloze poprvé, zeptejte se někoho, komu živý plot tím, že udržuje tělo ve vzpřímené poloze.

sportovní výstroj

V klasické verzi cvičení „břízy“ se provádí bez jakékoliv speciální cvičební zařízení. Během tohoto školení budete potřebovat pouze malou podložku změkčit zatížení krčních obratlů. Pokud jste se právě začíná, aby se zapojily v praxi nebo najít stojan na dlouhou dobu, list pod rameny složený ručník nebo malou deku. V důsledku toho obratle nejsou pod tlakem kontaktu s tvrdé podlahy. Chcete-li provést lehkou verzi cvičení vyžadovat dodatečné skládací židli.

Stát bez podpory

Gymnastické cvičení bez opory - klasický stojan na lopatkách. Technika nezpůsobuje potíže při školených osob se pohyblivost kloubů, páteře pružný, dobře osvalený. Před hodinou, připravovat a šířit měkkou podložku na zem. Cvičení s výhodou v přiléhavé sportovního oblečení, aby bylo snazší kontrolovat pozici těla, provádění nezbytných úprav v čase. Výkon Technika:

• lehnout si zády na podložku - ruce jsou umístěny podél těla, dlaně na zem, nohy rovně, kolena a nohy jsou ve vzájemném kontaktu;
• Maximální hodí nohy nad hlavou;
• rukou ohnout v lokti, položil ruce na spodní části zad;
• narovnat své nohy.

Je-li příjem je v pořádku, pak se vaše tělo, od ramene k zastavení musí být narovnal, protáhlé vzhůru. Nohy a kolena držet pohromadě, stehna a hýždě napjatý krk narovnal, brada se dotýká prsou rukama na zádech, lokty jsou sdruženy v co největší míře. Dýchání během cvičení hluboké, stabilní a klidné. Zkontrolujte, rack je třeba pomalu a plynule zvrátit, udržet ruce zpět.

"Birch", kresba

Cvičení s podporou - lehký stojánek na lopatkách. Technika se liší od klasické varianty. Jak je obvykle nosná stěna, která kdykoliv se můžete spolehnout. Tato možnost je ideální pro začátečníky, pro začátečníky naučit gymnastiku. Během provádění „břízy“ je možnost podrobně prostudovat všechny prvky cvičení, hluboké zkušenosti všech pracujících svalů. Kromě toho, je-li při stánku se budete cítit velmi unavený nebo bolest, budete moci zmírnit fyzické napětí, opíraje se o zeď. technika:

• ležet na podložce - nohy vzbudil, hýždě jak je to možné u zdi, paže podél těla, dlaně na podlaze;
• zvedněte dolní části těla, nohy odpočívá na zdi;
• položil ruce na kříži, ohýbání lokty;
• narovnat své nohy.

V počátečních stadiích doporučujeme provádět školení, střídavě táhne jednu nohu, a druhý se opíral o stěnu. Dodržovat základní požadavky pro provádění této techniky stojí na ostří: trup kolmo k podlaze, přední noha je vykostěné, lokty maximálně snížen, krční obratle se narovnal, bradu spočívá na hrudi, ramenou čerpány z uší. Dýchání během cvičení stabilní a klidná. pomalu a plynule ukončit cvičení v opačném směru. Mít zvládl této možnosti břízy, jít do baru bez podpory.

Odlehčená verze cvičení

Lidé, kteří je obtížné udržet pózu po dlouhou dobu, protože fyzické slabosti a nebo nedostatek kondice se doporučuje cvičit odlehčenou verzi cvičení. Gymnastika se provádí pomocí skládací židli, která pomáhá udržet tělo ve správné poloze. technika:

• Sedíme na okraji židle s nohama nahoru na zadní straně;
• Opatrně spusťte horní části zad na zem;
• zvedněte nohy.

Aby to bylo pohodlné na dlouhou dobu, že je v poloze na sedadlo židle se rozšířila měkkým hadříkem pod ramena, umístit deku nebo polštář. Během cvičení je hlavní tělesné hmotnosti by měla klesnout na ramenního pletence, hlavy a krku, musí klidně ležet na podlaze. Dýchání je klidný, hladký a hluboký. Exit z regálu v obráceném pořadí bez náhlé pohyby nebo záškuby. Pro zvýšení bezpečnosti, držet nohy na židli s rukama.

Kde uspořádat školení

Zvláštní omezení pro výcvikových míst stojí na ostří není k dispozici. Můžete se zapojit do interiéru i exteriéru. Základním požadavkem pro výkon - malá plocha rovný povrch, takže zařízení pracuje správně. Stojan na lopatkách také vyžaduje prostor, přehledné velké nebo malé předměty, které by mohly interferovat s vámi během tréninku.

Pokud děláte doma, pak dostatek volného prostoru pro výkon nábytku a dalších interiérových prvků. V případě výkonu venkovní, pak zvolte exponovanou část s hladkým povrchem, daleko od stromů, keřů atd Tato opatření pomohou chránit se před další zranění a pohmožděniny, když pracují mimo regálového zařízení na lopatkách.

Kdy a jak se zapojit

Školení v pravidelných intervalech pomáhá výrazně zlepšit zdraví, dodal sílu vést k omlazení těla. Stojan na lopatkách se doporučuje provádět každý den ráno nebo večer, po 1-2 hodiny po jídle. Začít cvičit cvičení, držet pozici po dobu 30 sekund až 1 minutu. Vzhledem k tomu, fyzický vývoj svalů v těle, vývoj prvků obrácených pozic prodloužit dobu trvání na 25-30 minut denně.

Hlavní důraz na první pohled udělat tu správnou techniku: řízení polohy těla, umístění rukou a nohou. Udělejte si čas, nenutí trvání tréninku, aby nedošlo k poškození svalů zad a šíje. Dávejte pozor na nepříjemné pocity v průběhu cvičení. Gymnastika je provedena správně, je-li zcela chybí bolest v některém z páteře, svaly aktivně pracuje udržovat tělo ve správné poloze, dýchání stabilní, hluboký a klidný.

Stojan na lopatkách: foto

Obrácené postures dokonale vyškolený všechny svaly a klouby v těle. Jednoduché gymnastické cvičení vám pomůže získat zpět pružnost páteře, zlepšuje krevní oběh, aktivuje látkovou výměnu, posilují svaly fyzicky. Pravidelně provedení rack, budete cítit živost, výbuch síly a energie. „Birch“ - klíč k omlazení a regeneraci organismu v jakémkoliv věku.