Cviky na hubnutí

S příchodem jara, mnoho dívek a žen s nespokojeností zvážit vaši postavu. Po zimní vysoce kalorické potraviny přijati extra váhu, která kazí siluetu. Vyrovnat se s tímto nedostatkem pomůže cviky. Mohou vykonávat v posilovně nebo doma. Na cestě do štíhlou linii může být jen trpěliví a naučit některé účinné cvičení.

Cvičení na podložce

Na pas a boky se stal štíhlejší, vyvinul mnoho účinných metod.

Cvičení 1.

Ležet na jedné straně, nohy natažené. Proveďte přímou nohu švih směrem k hlavě. Poté, bérec a provést tah na druhou nohu ohnutou v koleni. Pak opakujte rozsah znovu. Pak přejděte na druhou stranu a provádět cvičení na této straně. Udělat 12-20 opakováních na každé straně. Tento komplex podporuje postranní svalů trupu, tisku, neboť posiluje přední, zadní a boční část stehna. Toto cvičení se táhne studnu vnitřní strany stehen, pomáhá snížit množství tělesného tuku v těchto místech.

Cvičení 2.

Sedět na podlaze, zajištění nohy (například, pod spodním stupni horizontální bar). Provádět zvedání a spouštění těla na podlahu. Udržujte si ruce za hlavou, lokty do stran. Pokud takové uspořádání je obtížné, je možné přejít ruce na prsou. 25 x 4 přístup. Tyto cviky snížit břicho, takže tenký pas a krásné.

Nejen na podložce, můžete provádět cviky na hubnutí. Výborná pomáhají v boji proti obezitě cviky na hrazdě.

nohy stoupají do svěráku

Pověsit na horní části baru hrazdě. Provádět zvedání rozložen, rovné nohy, čímž je do kolmé vzhledem ke skříni. Pokud takové uspořádání je to příliš obtížné, můžete ji zesvětlit zvedání není rovná a kolena ohnuté nohy. 15 X opakujte 4krát. Monitorovat jednotné dýchání. Toto cvičení určitě pomůže odstranit tuk na břiše, jakož i nepřímo přispět k posílení svaly paží.

Aby se cvičení pro hubnutí mnohem zajímavější a rozmanitější, můžete použít celou řadu cvičení zařízení, jako je například gymnastické hůl.

Gymnastická cvičení s holí

1. Uchopte hůl nad hlavu, aby se stal rovně. Snižte ji tam a zpět, a to bez ohýbání kolena. Pokud vynecháte zezadu bude těžké, vzít hůl pro nejvíce hranou. Postupem času, když jsou svaly posilovat, můžete přesunout kartáč blíže ke středu.
2. Šíření nohy od sebe, aby se stal rovně. Položil hůl ve vzdálenosti 20-30 cm od nohou. ruku v ruce ředit a provádět na svazích v jedné a druhé straně, snaží se dotknout prsty ležet hole. Druhá ruka je rovný, zvedl. Opakujte 30 krát. Tyto cviky přispět ke snížení objemu v pase a bocích.
3. Umístěte nalepit na podlahu. Stát za ní, položil ruce na opasku. Provádět skoky na různých stranách hole. Jumping může být pestrá: skákání na jedné noze, na dvě části. Tyto cviky mohou posílit svaly stehna a holeně.

To vše je velmi jednoduché, stačí si to přejí.