Odkaz na pásu spodního bloku: Popis a výkon zařízení

Link řemen spodní blok je základní cvičení. Aktivuje hodně svalových skupin. V tomto případě je cílem latissimus dorsi. Menší skupina reprezentovaná: prsní svaly, biceps, ramena, dolní zádové svaly, čtyřhlavý a kyčelních extenzorů a předloktí.

Předpokládá se, že toto cvičení se nejlépe hodí pro ty, kteří chtějí, aby se vaše záda širší. Nejefektivnější pro modifikaci je považován za cvičení na vidlicovou rameno, které umožňuje, aby se kartáč paralelně spolu navzájem. Z hlediska anatomie, cvičení odkazuje na vodorovných táhel. To se provádí v sedě a povaha hnutí podobá veslování.

Nyní se pojďme blíže podívat se cvičení s názvem trakce na pásu spodního bloku.

výcvik

Toto cvičení vyžaduje splnění určitých podmínek:

• Výška lavičky nebo sedadla musí být taková, aby lano, když je tyč rovnoběžná s podlahou.
• Tělo je v žádném případě by neměla sklouznout dopředu, což znamená, že chodidla by měla být pohodlnou podporu.
• Úchyty mohou být buď upevněny na společné základně a odděleny od sebe navzájem.
• V každém případě je žádoucí, aby když tlak dlaně proti sobě.

Tah spodní jednotku na opasek zasedání: Lead technika

Takže, nejprve se musíte sedět na lavičce a chopit se zbraní. Potom je měli vytáhnout na něj tak dlouho, dokud se zpět nevezme svislé poloze, se zachováním svého přirozeného ohnutí v oblasti lopatek. V tomto případě, ruce musí být rovná. To je výchozí poloha.

Nyní je potřeba nadechnout, zadržet dech a spustit bažení:

1. V první fázi pohybu (stejná cesta) končí, když se koleno bylo v souladu s tělem a úhlu ohybu loketního kloubu se bude blížit přímé.
2. Potom rukojeť táhne blíž k pásu, takže lokty vrátil mimo tělo. Zde začíná druhá fáze.
3. Z této pozice, je třeba vzít v nejvážněji ramena dozadu a pokusit se pohybovat lopatky. Čím silnější snížení lat budete mít v této fázi, tím účinnější je cvičení bude.
4. Pak je třeba rychle vydechnout a vraťte páku do výchozí polohy, aby vaše záda rovně a bez hnutí.

Při práci s velkou hmotností mohou být použity karpálního pásy.

Chyby a nuance

Při provádění tohoto cvičení, jako tah na pás spodního bloku, je třeba se ujistit, že lokty jsou těsně u těla. V případě, že jsou umístěny na boku, aby k ničemu to nebude. Je to díky lokty lisovaných proti tělu a nejvíce bezstarostný lopatkou, toto cvičení umožňuje dobré zatížení Latissimus Dorsi, či spíše jejich spodní část.

Pokud zředěné lokty do stran, bude náklad posunout do horní části zad, prostřední nosníky trapezius svaly a kosodélníkových svalů. To znamená, že výkon bude prostě neplní svůj hlavní úkol.

Trupu, jak již bylo uvedeno, musí být ve svislé poloze v průběhu celého pohybu. Nicméně nepatrné odchylky na začátku a na konci pohybu jsou povoleny. Měly by neměla překročit 10 stupňů. Limited amplituda kufr je způsobena potřebou záchranné sítě ze dna poranění páteře.

Cvičení může být provedeno s přímým bar, dlaň bude muset dívat se dolů, a ne na sebe. Pokud přídržné tyče, přímé lokty do strany a nahoru, že se bude podílet na práci prostřední část trapézového svalu, zadní ramenního svalu a kosodélníkových svalů.

V případě, že paprsek je ve středu zatáčky, a konce jsou navrátil se, že, lokty směrem dolů a k tělu, může být téměř úplně vyloučeny z práce delta. Ale pokud budete posílat lokty nahoru a ven, delta se bude podílet na hnutí je velmi aktivní. Obě možnosti jsou dobře naloženo s lichoběžníku a kosočtvercovými svalu.

Ukazuje se, že tah na pás spodního bloku v různých polohách loktech a za použití různých paprsků umožňuje přesnou kontrolu nad každým svalu na zadní: lat, kosočtverce, trapéz, kolo, a, konečně, zadní nosník deltový ramenní svaly.

závěr

Jak lze vidět, vytáhněte spodní jednotku k opasku ručně, nebo spíše, ruce, přes svou zdánlivou jednoduchost, má řadu důležitých nuance. Pouze pochopení jejich práce a na správné technice, můžete dosáhnout dobrých výsledků. Alternativou k této činnosti je tyč ohnuta do pasu ve stoje na svahu. Ve sportovní literatuře často objeví výraz „pull dolní jednotka / tyč na pás“, a to navzdory skutečnosti, že tyto cviky jsou podobné anatomické hlediska, jsou velmi odlišné od sebe navzájem, pokud jde o technologie.