Tipy na to, jak si vybrat hůlky na nordic walking

Chůze - to je nejpřirozenější a přirozený vzhled hnutí člověka. Můžete chodit dokola a pokud zdraví dovolí. Nyní Rusko chůze třídy jsou získávají na popularitě, ale není normální, a skandinávský. V tomto článku budeme hovořit o tento druh fyzické aktivity. Také odpověď na nejčastější otázku začátečníky o tom, jak si vybrat hůlky na nordic walking. Začněme.

definice

Nordic Walking - lyžařský slavnosti s (horské) holí. Někdy se nazývá Finský nebo Norský na počest stejnojmenné zemích skandinávského poloostrova. Tato fyzická aktivita zahrnuje šel ruku, a pokud vezmeme v úvahu celé tělo, které zaměstnává 90% svalů v těle. Prop rozděleny mezi nohama a ramenního pásu.

Příběh

Tento styl chůze byla aktivně podporoval sportovní společenství Finsku v 90. letech. Jejich hlavním argumentem bylo, že to zahrnuje práci navíc svalu. Také tato fyzická aktivita je povoleno finské lyžaři udržet fit v létě.

Nyní celý svět ví, že tento Nordic walking (jak si vybrat a držet se zvládnout techniku, viz níže). Všude jsou amatérských klubů. Světová asociace sportu zahrnuje 25 zemí. Jednání o přistoupení k Rusku.

technika jízdy

Už jsme mluvili o tom, že Nordic Walking ruce je využíván. Co ostatní svaly pracují? Přirozeně, nohy a břišní svaly. Aby však bylo možné použít druhé, je třeba k počítači připojit bocích při chůzi, stěhování je doleva a doprava. Hlavní věc - jít samozřejmě, a v každém případě budete mít potřebnou zátěž. Při chůzi se pomalu přesunout chodidlo od paty ke špičce. Ruce by měly být mírně ohnuté v loktech, ale nemůže vystát hůl daleko dozadu. pouzdro tělo je třeba se opřít o něco dopředu. Odstranění pravé nohy by mělo být doprovázeno odstraněním levé ruce s holí, a naopak. A samozřejmě, je nutné držet rytmus. To může přispět k příslušnému hudby v přehrávači. Neuspěchané rozjímání nepřinese nic dobrého.

V posledních letech se stala velmi populární ve vyhledávačích dotazu: „nordic walking s pamětí pro hubnutí techniku“ Zde je nutné, aby se vysvětlení. Ne žádné speciální vybavení hubnutí chůze. Použijte ten, který jsme popsali výše, a váha půjde pryč. Během školních hodin, budeš hořet asi 400 kalorií. Ale hubnutí je důležité si uvědomit dvě věci: dieta a systematické vzdělávání. Budeme-li tyto dvě pravidla ignorovat, na hubnutí, můžete zapomenout.

Jak si vybrat hůlky na nordic walking

To je velmi důležité, zejména pro začátečníky. Začněme tím, popisující typy pamětí.

Monolitické nebo teleskopické?

Tyčinky jsou monolitické (výška je pevná), a teleskopický (výškově nastavitelné). Vhodná výška může být vypočtena jako: organický růst + výška podrážek x 0,68.

To, co udělal?

V tomto případě, jako je výběr a nákup stožáry pro Nordic walking, že je důležité navázat na materiál, ze kterého jsou vyrobeny. To může být z hliníku, uhlíkových vláken nebo ze skleněných vláken s přídavkem uhlíku. Stick hliníku bude vyhovovat začátečníkům a pronájem. A zanícenými chodci potřebují silný, odolávají vysoké zatížení, uhlíkové tyčinky.

Pro pero a meč uzlů

Materiál konstrukce držadla na hůl, by neměl dráždit pokožku. Nejlepší ze všeho korkové podlahy vhodné pro toto - není to chladné zimní a teplo v horkém počasí.

Na rukojeti hole musí být přítomen na krk (pás) pro těsnější sevření zápěstí. Pokud otevřete ruku, bude to díky uzel držet v ruce. Velikost pás by měl být zvolen v závislosti na hodnotě ruce. To by nemělo být příliš velké a klesnout na zápěstí. Také nezapomeňte na chůzi v zimě, kdy rukavice ruce. Těsný pás se jednoduše zmáčknout ruku.

o tipy

Na konci tyče musí být přítomnost pevnou kovovou špice. Tento tip je univerzální: je vhodný pro chůzi na sněhu, písku, trávy a zeminy. Také v balení musí obsahovat pryžový tip na asfaltový koberec.

nováčci

Jak si vybrat hůlky na nordic walking začátečník? Je to jednoduché. Zastavte výběr na teleskopické hole vyrobené z hliníku. A je lepší, že cena není vysoká. Proč? Za prvé, se výše popsaný vzorec pro stanovení vhodného výšku nemusí vyhovovat všem. Teprve po několika sezeních atlet najde optimální výšku pro sebe hole. Kromě toho, že čím vyšší je hůl, tím větší zátěž. Takže je lepší začít s minimální výškou. No a za druhé, Nordic walking nemusí líbit a hodíte ji řešit. Z tohoto důvodu je nutné koupit většinu obvyklých hůl a ne utrácet peníze na profesionální.

pokročilý

Trénovaní atleti již znají optimální zátěž pro sebe, takže se hodí pevnou hůl. Při určování výšky tyče do výše uvedeného vzorce.

kontraindikace

Nordic Walking s holemi - sport přístupný všem, a kontraindikací, že ne. Dokonce i starší lidé jsou zapojeni do tohoto druhu fyzické aktivity. Ano, a není nemoc, která by byla v rozporu s chůzí cvičení. Navíc nepotřebujete speciální místa pro trénink. To může být provedeno kdekoli, dokonce i doma.

závěr

Nyní víte, jak si vybrat hůlky na nordic walking. Nebuďte líní a pravidelně cvičit. Systematický trénink nejen zlepší váš vzhled, ale také zlepšení zdravotního stavu.