Uddiyana bandha: výkonné zařízení pro začátečníky

Uddiyana bandha - praxe jogínů, produkovat úžasné wellness a anti-aging účinek na organismus. to také volal břicha zámek, který perfektně charakterizuje toto cvičení. Jeho jednoduchost je překvapující západního člověka, nemohl uvěřit, že takový jednoduchý a nenáročný cvičení může produkovat takové úžasné výsledky. Externě uddiyana bandha vypadá jako silný zatažení břicha, ale existuje několik důležitých bodů této praxe, které nemohou být vidět. Nesprávné výkonnost nejen nefunguje, ale může dokonce poškodit, takže to je nejlepší nejprve prostudovat správnou funkci této techniky, a teprve potom začít své studium.

Výhody břicha zámku

Uddiyana bandha - Kriya, podporuje normalizaci vnitřních orgánů a obnovit vitalitu. Během jejího výkonu membrány se zastavil na hrudi, masírování všechny orgány umístěné v dutině břišní. To má pozitivní vliv na střevech, eliminovat zácpa a podporuje její očistu. V tomto případě, normální trávení a ponechat mnoho nemocí gastrointestinálního traktu. Když děláte toto cvičení pravidelně normalizuje slinivku.

Kromě trávicích orgánů dochází masážní játra, ledviny, slezina a nadledvinky. S tímto obnoven normální sekreci nadledvinek, což eliminuje chronickou únavu, nebo naopak z nadměrné nervozity a hyperaktivity. Z hlediska energetické praxe uddiyana bandha čerpá zpět přirozený proces stárnutí díky pozvedá vitality. Pravidelně ji - tedy tato praxe může obnovit mládí a zdraví, hlavní věc. Také populární uddiyana bandha pro hubnutí, protože jeho výkon spaluje tuk na břiše, takže postava štíhlá a krásná.

Důležité momenty praxe

Jak se dostat do vývoje břišní zámku, je třeba dodržovat základní pravidla jeho provádění, aby se zabránilo negativním důsledkům. To se nedoporučuje dělat cvičení s plným žaludkem, a brzy po jídle. Chcete-li začít praxi nelze méně než 3 hodiny po jídle. Přílišná horlivost také nepřinese dobré výsledky, nemusíte se snažit zapojit do žaludku, lépe pomalu zvyšovat amplitudu, jako vývoj cvičení. V opačném případě můžete mít problémy s játry nebo jiných vnitřních orgánů v důsledku nadměrného tlaku na ně. Nezapomeňte, že účel tohoto kriyi - zdraví, spíše než maximální zatažené břicho.

Počet opakování se nejprve být minimální. Dvakrát nebo třikrát, udělal správně a promyšleně, bude stačit pro začátečníky, ale i zkušení praktici neměli dělat břišní zámek více než desetkrát v řadě. Při běhu, je důležité, aby zaměření na solar plexus. Bez vnitřní účinnost cvičení výrazně snižuje, takže se nemusíte ji zanedbávat. Je-li uddiyana bandha provádí v souladu s praxí jógy, to je nejlepší, aby to po ásan a pránájámy k meditaci. To je také dokonale tkané do dechová cvičení, doplnění a zlepšení jejich celkový dopad na zaměstnanost. Ideální čas pro provedení břicha zámek - brzy ráno po probuzení.

Uddiyana bandha. výkon technika

Před provedením břišní zamknout v klidu a normalizovat dýchání. Mělo by být hluboká a zklidnit mysl také musí být čisté a v klidu. Za prvé, provést úplné zhluboka nadechl, ve kterém břicho vyčnívá mírně dopředu, takže světlo může prasknout a zcela naplní vzduchem. Pak následuje dlouhý dech a uvolněné břicho je utažena k páteři. Poté, co se úplně výdech, je nutné, aby se falešné dech. Pokud se jedná o stejný pohyb, jak dýchat, aniž by vdechování vzduchu. To pomáhá zvýšit bránici a nakreslete břicho tak hluboko, jak je to možné bez namáhání.

Navíc v době výdechu je žádoucí, aby protáhnout svaly pánevního dna držet kořenového zámku. Zámky by měly být uchovávány tak dlouho, jak vám vyhovuje. Při sebemenším projevy nepohodlí by měla okamžitě začít inhalovat. To běží hladce, tedy relaxaci svalů pánevního dna a membrána se vrátí do své původní polohy. Tak uddiyana bandha vykonán, vykonávání technika pro začátečníky neliší od pokročilé úrovni, neboť cvičení je složité prvky. Je také několik přístupů, které mohou být vloženy mezi dvojici ukončených hluboké dýchání.

Uddiyana bandha. Výkon technika stojící

Postavte se rovně a stůjte mírně větší než šířka ramen a štíhlé mírně dopředu. Hands muset opírat o přední straně stehna, trochu nad kolena, takže se cítíte pohodlně. Zhluboka se nadechněte a hlučné výdech ústy, ve kterém předklonit trochu víc, podívejte se na to má směřovat dolů. Zadržte dech a začne trochu narovnat, což je membrána přirozeně zpřísnit. Je důležité, aby se při růst prsou, nemají volit vzduch. Po zadržení dechu začne pomalu nadechnout a narovnat. Jakmile plně narovnat, relaxovat, a učinit řadu dechů a opakujte cvičení jako mnohokrát.

Živé posezení

V sedě je také cvičeno uddiyana bandha (kriyā). Technika je v tomto případě je téměř stejné jako postavení, ale s vlastními nuancemi. V prvé řadě je třeba přijmout správné držení těla pro praxi. Z tohoto vhodné poloze s nohama přešel, lotosu nebo poloviny, v závislosti na zpracování kyčelních kloubů. Záda by měla být rovná a palmy uvolněně ležet na stehnech. Kolena se dotýkají podlahy, tělo je uvolněné, oči zakryté.

Z této pozice a provedl uddiyana bandha. Výkon technika sedí prakticky neliší od verze stání. Je důležité, aby nejen břišní, ale také snížit zámek v držení svaly pánevního dna. Po cvičení je potřeba pomalu inhalovat, zvedl hlavu, a pak relaxovat. Nováčci bude snazší naučit stojící verze tohoto cvičení, protože je snazší cítit fungování membrány, a lidé se špatnou úsek bude mnohem pohodlnější provést nezbytná opatření stojící.

Je možné čerpat silný žaludek

začátečníci často nedokáží správně zapojit do žaludku, což vede k frustraci a narušení řádného postupu ve snaze nakreslit břicho tak daleko, jak je to možné. Není třeba spěchat, aby si výsledek, protože první tělo je prostě nejsou připraveni na takové daří, je třeba mu dát čas se přizpůsobit. Navíc, většina lidí má velmi špinavé střev, které brání dělat cvičení. Ale pravidelné provádění praxe vyučuje pozitivní procesy ve střevech, a to zejména pokud jste ji kombinovat s jinými čisticími postupy.

Co jiného může být příčinou špatného výsledku? Snaží dělat cvičení s pomocí břišních svalů. V tomto případě vizuálně žaludek lze vyvodit pryč, ale to již nebude uddiyana bandha. Technika zahrnuje pohyb membrány, která se tak nestane při používání břišní svaly. Správné břišní lock je možné pouze s plným uvolnění svalů, poté zatáhnout břišní bránice stoupá.

dolní dýchací

Nebo nižší břišní dýchání je jedním z nejsilnějších hygienické praxe. Inspirační břicho vyboulení dopředu, v důsledku čehož je membrána se pohybuje dolů a otevírá prostor pro plíce. Výsledkem je, že se dostanou dostatek prostoru, aby plně otevřené. Z tohoto důvodu, při nádechu se narovnat ty části plic, které nejsou používány v každodenním životě. To vede k čištění těchto oblastí, a také zabránit tomu, aby v prostředí vhodné pro škodlivých bakterií. Při výdechu se bránice opatrně vytáhl nahoru, nutí vzduch z plic a masírovat vnitřní orgány.

Na rozdíl od mělké dýchání, ke které jsme zvyklí, nižší dýchání využívá velkou plochu plic. Inhalovat a výdech je pomalý a klidný, s tím výsledkem, že se větší množství kyslíku absorbovaného v jednom přílivové cyklu. Membrána se stává mobilním a plastové, vnitřních orgánů odrazí zpět, jakož i vitality. Skvělý způsob, jak naučit spodní dýchání je uddiyana bandha (Kriya) - cvičení popisované v tomto článku.

Dopad na psychiku

Mysl a dech spolu úzce souvisí, se zdá, že zrcadlo sebe. Při změně nálady dýchání se také liší, a naopak. Dnešní společnost nás učí destruktivní životní styl, záměrně aby se lidé nešťastní a povrchní. Dech u většiny lidí rychle a trhané, stejně jako jejich mysli. Nicméně, učení hluboké břišní dýchání, můžete přirozeně obnovit duševní jasnost a klid, který je tak bezostyšně převzat z nás.

Zda je nutné cvičit břišní zámek

Zda veškeré potřebné uddiyana bandha? Fotografie lidí s nepřirozeně čerpaných břiše nezpůsobují příjemné asociace. Pop-up bolestivé obrázky a břišní lock praxe začne zdát nepříjemné a zbytečné postupy. Ale takové mylné rozptýleny, by se mělo začít pravidelně provedením této užitečné cvičení. Zvýšení vitality, dlouhověkost a zdraví, jakož i štíhlou linii - to jsou jen některé z výhod, které přináší uddiyana bandha. Technika je velmi jednoduché a nezpůsobuje obtíže při vývoji. Efekt je nad všechna očekávání. Je těžké uvěřit, že takový jednoduchý úkon může přinést vážné výsledek. Ale jako vždy, nejužitečnější znalosti jsou na očích. Nenechte si ujít možnost využít z nich!