9 držení těla v jógy, které si můžete vyzkoušet se svými dětmi

Pokud jste neustále muset vzít zpět dítě ve škole a klubů, stejně jako si ji odtamtud, což značně obtěžuje normálně jít na sport, je to skvělý nápad: Cvičení s dítětem! Můžete konečně dělat to, co nedávno minul a minul, ale zároveň být schopen prokázat Vašemu dítěti důležitost fyzické aktivity, stejně jako skutečnost, že to může být i zábavné. Jóga - to je ideální volba, která umožňuje, aby celá rodina, jak se zbavit stresu, zůstat aktivní a udržení zdraví těla i ducha.

Zde je devět držení těla v jógy, které můžete cvičit s vaším dítětem. Každý z nich je ideální pro použití v plné lekcí jógy, ale všechny z nich jsou vybrány takovým způsobem, že vaše děti mohou bezpečně učit se a provádět je na první den, a to bez jakéhokoli speciálního školení a speciální tělesné kondici. Tak budete mít možnost zapojit se do fyzické aktivity jako rodina, což je velmi dobrý vliv na vývoj dítěte, fyzicky i morálně.

Cat / kráva

Měli byste začít s touto polohou, neboť pomáhá protáhnout svaly zad a stiskněte tlačítko. Jestliže jste zapojeni s malými dětmi, můžete doprovázet této pozici zvuky, které vydávají kočku nebo krávu. Musíte se dostat na všechny čtyři, pak se během inspirace zvednout hlavu a pánev nahoru, prognuv zpět. Po tom, naopak, ohýbat záda, jak to dělá kočku.

trojúhelník

Trojúhelník - je ideální stojící poloha, která umožňuje, aby se vysoce kvalitní úsek a posílit nohy. Můžete udělat to znamenat větší zábava, když se střídají to s skoků. Po třech skocích, stát, nohy od sebe širší a dotknout se svou pravou ruku na pravé noze. Udělat tři další skok a opakujte pro levou stranu.

dříví

Představovat strom umožňuje dětem (a) naučit se soustředit, najít tu správnou rovnováhu a udržet rovnováhu. Stojan rovnoměrně na obě nohy a zvedněte jednu tak, že opřel podrážce druhého kolena. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a opakujte na druhou.

dřepy

Dřepy - to je základní cviky, které vám umožní pracovat na svaly nohou a tisku. Kromě toho, že umožňují dítěti rozvinout svaly zad a ramen, které budou muset nést batohy plné knih. Postavte se rovně, nohy od sebe širší, a pak ohýbat kolena, snížení jeho tělo mezi nimi.

Loď s partnerem

Loď představovat - zábavný způsob, jak protáhnout břišní svaly, zatímco protažení ramen, paží a nohou. Pokud si toto cvičení se svým dítětem, budete mít možnost nejen s ním bavit, ale také učit důležitost spolupráce s partnerem. Sedět na podlaze proti sobě, a pak se mírně vychýlí a zvedněte nohy, snižuje je tak, aby se dotýkala chodidel. Držet za ruce, aby nedošlo k pádu.

partnerské Gates

To je další vynikající držení těla, které vám umožní pracovat společně a umožňují dítěti naučit se důvěřovat ostatním a navázat na ně v případě potřeby. Toto cvičení je také provádí natažení ramena, pas a zpět, který je určen pro děti, které celý den nosí těžké batohy a sedí u svého stolu ve třídě velmi důležité. Musíte se dostat na kolena těsně vedle sebe tak, aby strana k sobě navzájem. Vytáhněte nohu, která je součástí partnera pro něj. Položte odpovídající ruku na noze, a druhé rameno přes hlavu a tažením směrem k partnerovi. Měl by udělat to samé, a budete muset vzít za ruce, která se bude konat v této poloze.

představovat tabulku

Představovat tabulka nejen posiluje svaly paží, ale také umožňuje, aby se banner přes přední část těla. To je velmi důležité, protože tato oblast je obvykle neobtěžuje při dlouhém sezení u stolu, nebo u počítače stolu. Sedět na podlaze, pokrčte kolena, položte ruce vedle sebe. Přesunout všechny váhy na rukou a nohou, zvedání pánve a zasahuje pózu, který vypadá jako tabulka. Vaše tělo by mělo být rovné a ne ohýbat.

Kontaktní lišta

Kontaktní lišta - ideální pozice k posílení zápěstí, který je nezbytný k zajištění toho, aby ruce neunaví o tom, že dítě píše v notebooku celý den, nebo psaní na počítači. Kromě toho tato poloha umožňuje protáhnout svaly hrudníku, což je po celodenním sezení u stolu velmi důležité. V tomto případě, a to nejen pro děti, ale i pro rodiče, kteří tráví dny se opíral o svém počítači v práci. Tato pozice je podobná té předchozí, ale budete muset dát ruce trochu pozadu. Jenže tentokrát, namísto ohýbání v kolenou, naopak budete muset narovnat. Přenést veškerou váhu na ruce a zvedněte boky do vzduchu tak, aby vaše tělo a nohy vytvořit přímku.

velbloud

Velbloud - to je další póza, která postihuje tak důležité hrudní a ramenní svaly, což je po náročném dni ve škole velmi unavený. Navíc tím, že pomocí této pozici se dítě může naučit, jak správně dýchat, a to je velmi důležité, pokud vaše dítě se musí naučit, jak se zbavit veškerého stresu a relaxovat. Chcete-li provést toto cvičení, musíte se dostat na kolena. Dej ruce na dolní části zad a pomalu začínají ohýbat trup dozadu a sklonil hlavu. Pokud jste dobří a chcete, aby se více pokročilý strečink, nemůžete vzít si ruce za záda a nohy, prohnula ještě hlouběji. Ujistěte se, že dýcháte stabilně a správně, a můžete cítit, jak dobře toto cvičení ovlivňuje vaše tělo a ducha.