Asan Jana Sirshasana

Všichni jsme slyšeli o indických gymnastiku - jógu. V poslední době se stále více a více lidí se zajímá nejen v této starobylé doktríny indického lidu, ale také se aktivně zapojit do nich, se stali jeho fanoušky na celý život.

Pokud jste se rozhodli zapojit se vážně v indických gymnastiku, měli byste kontaktovat zkušeného trenéra navštívit několik lekcí a pochopit sami, co je třeba jógu. Po všech zasedání tohoto druhu s sebou nese nejen trochu cvičení denně a systematickou práci na těle i na duchu. Zkušený instruktor jógy vám pomůže uspořádat svůj denní režim a stravu. Základním pravidlem tohoto starobylého doktríny - je neustálá práce na sobě, což znamená nejen tělesné cvičení, ale také s vaší mysli a myšlenky. Nutně před tréninkem cvičení indický konzultovat se svým praktickým lékařem, možná máte kontraindikace. Pokud máte špatné návyky, je lepší, aby je opustili. Kouření - hlavní kontraindikace. Tyto věci prostě nejsou kompatibilní!

Jóga se skládá z pozic, tzv ásan. Asana - perfektní stabilita celého těla, stabilita mysli a laskavosti ducha. O této pozici jako Janu shirshasana, a budou projednány v dnešním článku.

Jóga v každém věku

Pokud chcete, aby vaše dítě zájem o dávné druhu gymnastiky, v žádném případě nedávejte žádný tlak na něj. Jízdě ho do školy, že dítě byl schopen vidět vše na vlastní oči, a rozhodnout, zda chce dělat. Jógy pro děti se konají ve formě hry. Indičtí gymnastika má blahodárný účinek na tělo dítěte. Děti jsou více vytrvalý, které zvýšily chuť k jídlu a imunitu.

Mohu cvičit jógu pro těhotné ženy?

K dnešnímu dni, tam jsou programy v posilovně, určené pro nastávající maminky.

Jógy jsou prospěšné pro tělo těhotné ženy, mysli a budoucí zdraví vašeho dítěte. Tato fyzická aktivita těla se připravuje na blížící se porodu. Vypořádat s tímto gymnastiku či nikoli zajímavou pozici, kterou konkrétně budete učit až po konzultaci se svým porodníkem.

Jana Sirshasana znamená polohu, ve které sedíte na podlaze (jedna noha je neobjektivní a druhý nohu nataženou), se naklonit tělo tak, že hlava hit koleno.

Příznivý vliv na organismus Janu Sirshasana

Jako u všech pozic v józe představují to má pozitivní vliv na celý organismus. Jana Sirshasana stimuluje trávicí trakt, játra, slezina, ledviny. Posiluje břišní svalový systém těla. Zvyšuje objemu orgánů hrudníku.

Jako této terapie Asana používané při léčbě onemocnění, jako jsou:

1. Různé druhy neuralgie.
2. Hemoroidy.
3. Onemocnění prostaty u mužů.

Jana Sirshasana: Lead technika

1. Výhodnou polohu, sedí na podlaze.
2. Bez zatížení, si předklonit, zarovnání hýždě.
3. Narovnat, vyrovnání páteře, boky by měly být mírně nakloněná
4. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, vydechněte, pokrčte kolena v pravé noze a umístit jej na podlahu, aby se pata dotkne hráze.
5. Dýchat správně (nádech - výdech), výdech, nižší pravý stehno k podlaze. V tomto případě je pata by měla být 4-5 palců od levého stehna nohy a chodidel, ležící na stropě.
6. Maximální vytáhněte koleno levé nohy zádech, mírně rozšiřuje pánev.
7. Položil ruku na horní části pravého stehna otočením nejsilněji na levé straně (Vpřed) noze.
8. Přitiskl boky k podlaze, táhnout, opíraje se zády plochou na levé nohy (natažené) noze. Sklonil tak hluboko, jak je to možné, snažte se pochopit nohu oběma rukama. Pokud nechcete mít dobrou úsek, můžete přijmout bérec, ale pokud možno co nejblíže k noze.
9. Hodit si hlavu zpátky a pak rovnání ho vytáhněte krk co nejvíce směrem ke stropu.
10. Pevně zatáhněte za ponožku dopředu.
11. Pak se plný dech a výdech a snažit ještě víc mazlit hrudníku noze.
12. Počet cyklů, které mají být drženy v Janu Shirshasana závisí na vaší tělesné výchovy a protahování.
13. Na nádech, návrat zpět do výchozí pozice (pravá noha skrčená, vlevo linky) Změna nohy a dělat svou ásany znovu. Udělat několik opakování na každou nohu.

Pokud nemáte plně pochopit techniku zvanou ásan Janu Sirshasana bude foto článků pomohou zvládnout sami jedním z nejjednodušších a nejvíce populární položky.

Tato technika je vhodná pro začátečníky cvičit jógu.

Parivritta Janu Sirshasana

Tento asana je variantou Sirshasana. Jedná se o stejný sklon, sedí na podlaze s jednou nohou je nahraná pod ním, druhý natažené. Prostě nemají naklonit hlavu na kolena, a ta strana, která je nakloněna k protáhlé noze potřebuje vypěstovat tělo na bok, paže a zároveň rozšířila a nohy by se měly dotýkat. Efektivní představují pro bolesti zad, migrény, podrážděnost.

Zůstat zdravý!