Váš novinky bude ideální za měsíc: efektivní cvičení

Bez ohledu na to, zda jste se na dovolenou k moři nebo do nočního klubu s přáteli, někdy chcete ukázat něco ze svého těla kolem sebe. Ačkoli napumpovaly lis není povinný atribut na sobě plavky nebo módní téma, není nic špatného, aby se fit a zlepšit své zdraví a svůj vzhled, než se ukazujete všem kolem.

Nejdůležitějším aspektem při práci břišních svalů - je pochopení toho, jak jich dosáhnout. A tyto pokusy dosáhnout břišní svaly a budou vaše první kroky na cestě k úspěchu. Zde je osm cvičení, které vám pomohou začít transformovat vaše abs po dobu třiceti dnů.

Protahování obě nohy

Kombinace dýchání a těla pomocí speciálních pohybů - je klíčem k práci na ploše tisku. Sedněte si na podložku a pokrčte nohy tak, aby vaše nohy byly pod koleny. Prodlužte si pravou nohu nahoru, rovnoběžně s natažení levé paži vpřed ve výšce ramen. Pak udělat totéž pro levou nohu a pravou ruku. Představte si, že máte na svém pupku je koule stolní tenis. Nadechněte se nosem a pak skrz vzduch propouštějící míče, výdech a přítomné jako míč zmenší. Zvedněte boky, učiňte tak, že vaše žebra a kyčle aspiroval na místo, kde je míč. To je, jak je spojení dosaženo dýchání a tělo pomocí cvičení, která se týká Pilates. Vydechněte a držte v této poloze, napínání břišní svaly a záda obešla. Nadechněte se, pak výdech a nižší záda. Opakujte kroky (dělat dvě sady deseti opakování). Toto cvičení rectus, příčné a šikmé břišní svaly.

křižovatka

Křížení v Pilates - je skvělý způsob, jak cvičit dýchání a tělo připojení. Lehněte si na podložku a uvolnit záda, měl by být dokonale rovná. Pokrčte nohy, chodidla musí být pod koleny. Přidejte se k ruce za hlavu, ramena by měla být uvolněná a klesly lokty jsou umístěny na boku. Spojte se s míčem z minulého cvičení. Vydechněte, zvedněte horní polovinu těla, kompresi míč. Nadechněte se a pak vydechněte a zase vypryamte pravou nohu, zatímco otáčení své tělo na pravé straně, snaží se dotknout jeho loket koleno. Nadechněte se a vrátit se do výchozí polohy. Potom vydechněte, vytáhněte levou nohu a otočte tělo doleva. Proveďte jeden přístup deset opakování. Stejně jako v předchozím cvičení, přejezd umožňuje okamžitě pracovat na rovných, příčných a šikmých břišních svalů. V případě potřeby si můžete vždy dát pod něčím nohou ke zlepšení tohoto cvičení.

ruština kroucení

Když přijde na šikmé svaly, měli byste věnovat pozornost na tomto cvičení. Zaujmout vsedě, zvedněte nohy mírně od podlahy s rukama založenýma před sebou a začne otáčet tělem ze strany na stranu, pokaždé, když se dotýká podlahy a drží pózu za dvacet sekund. Chcete zvýšit intenzitu cvičení? Vyzvednout těžký plášť. Toto cvičení je skvělý způsob, jak pracovat současně na všechny svaly Vašeho lisu. Kromě toho vám umožní posílit svaly dolní části zad.

Beats Kaliente

Toto cvičení je podobný běžnému „kolo“, ale je ještě účinnější při práci na břišní svaly. Lehněte si na podlahu a oběma rukama uchopte kotník jedné nohy. Pak přejít na druhou nohu a opakujte cvičení za dvacet sekund, pak se ten druhý přestávku.

Tvaru V stoupání

Chcete-li současně pracovat na všech břišních svalů, určitě byste měli přidat do svého plánu toto cvičení. Je to vynikající způsob, jak efektivně ovlivňovat na rectus abdominis svaly. Toto cvičení je mnohem obtížnější v provedení než tradiční vleků torzo, ale všichni zapojit břišní svaly a svaly na vnitřní straně stehen a čtyřhlavý sval. Lehněte si na záda na podložku, natáhnout ruce, dlaněmi vzhůru. Držet nohy rovně a zvedněte je s rukama. Strain na tisku za ruce a nohy se pohybují v opačných směrech. Pomalu dolní končetiny na zem, a opakujte cvičení.

Roll-out

Nejúčinnější cvičení pro břišní svaly - ty, které jsou postaveny na hnutí odporu, spíše než jeho vzniku. Takže byste měli věnovat pozornost k tomuto cvičení namísto tradičních forem zvedání trupu. Na kolena, chytit speciální kolo Ab Wheel, a pak se do baru na kolena. Utáhněte vaše břišní svaly a jízdu na kole tak daleko, jak je to možné při zachování napětí v celém těle. Když se protáhnout tak daleko, jak je to možné, si myslí, že převádí na baru, a pak se vrátit zpět do původní polohy.

lať

Pokud budeme mluvit o cvičení, které odborníci často radí lidem, kteří sní pracovat na břišní svaly, nejefektivnější a nejvíce nenáviděný cvičení je prkno. Je to neuvěřitelně jednoduché, ale je to velmi náročné na vašem těle. Planck používá každý sval v těle po dlouhou dobu. Existují dva tajemství úspěšné realizace baru. Za prvé, nezapomeňte dýchat. Pomalé, tiché naměřené dechy, které vám pomohou uklidnit mysl a zlepšit svou formu. Když se nadechnout, dále napínat břišní svaly. Za druhé, navíječe. Když uděláte bar, měli byste se snažit vést své lokty u svých nohou, pokud chcete, aby byla dodržena, ale oni se nepohybují centimetr. To vám umožní plně protáhnout celé tělo. Dalším důležitým bodem: budete muset použít vaše ramena a narovnat lopatky, aby se zvýšila stabilita.

nůžky

Pracovat na břišní traverze (hlubokých břišních svalů), je třeba provést toto cvičení. Tyto svaly jsou klíčové, pokud jde o rovnováhu a stabilitu. Kromě toho, toto cvičení je dobré i pro svaly stehna. Lehněte si na podložku, ruce podél těla. Zvedněte nohy a pomocí své břišní svaly, nohy a hýždě, nohy začnou vzájemně kříží ve vzduchu.

Méně - lepší

Přestože práce na břišních svalů není snadné, a to není něco, nedosažitelné. Často se lidé mají tendenci k tomu, co dělat břišní cvičení příliš komplikované, přidávání těžkých vah a výkon zařízení, jsou-li to nezbytně nutné. Vaše tisková je připojena k dolní části zad svaly, a pokud nemohou zvládnout těžkou váhu, můžete jí overstrained zpět, což povede k velmi nepříjemné důsledky. To je nejlepší začít se základy, dosáhnout dokonalosti v pohybech. Pokud mluvíme o práci na břišní svaly, pomalu a uklidnit je vždy vítěz. Také, tam je další velmi důležitou součástí práce na břišních svalů - to je správné výživy. Pokud se chystáte tvrdě pracovat na svaly vašeho tisku, je třeba porovnat úsilí s tím, co budete jíst, protože břišní svaly v první řadě se neobjevují v posilovně a v kuchyni. Provádění všech cvičení výše uvedené, držet dietu, nespěchejte pokrok, stejně jako důkladně studoval techniku správného dýchání, můžete si vzít za měsíc, aby se dosáhlo neuvěřitelné výsledky, a již nebudete stydět za to, co si dát na vrcholu a každý může vidět vaše břicho. Vzhledem k tomu, teď bude na něj hrdý.