Život se sportem: tréninkový program v tělocvičně pro dívky

Z nějakého důvodu, dívky zřídka navštěvovat posilovnu. To přispívá k spoustu předsudků, například přesvědčení, že trénink s činkami je přeměněn ženy na muže. Základní znalosti z anatomie silový trénink rozptýlit tento mýtus. Jestli se ještě vejde do místnosti, to dělá další častý omyl - začne trénovat takzvané problémové oblasti v naději, že místní hubnutí konkrétních lokalitách. Ale nelze spalovat tuk v konkrétním místě, odchází rovnoměrně z celého těla zvýšením fyzické aktivity a nutriční korekce. V tomto ohledu, v vzdělávacího programu posilovny pro ženy by měly zahrnovat cvičení pro všech hlavních svalových skupin nejvíc, stejně jako aerobní cvičení.

Hlavních svalových skupin a základní cvičení

Než budete mít komplexní cvičení v posilovně, měli byste uvést, které jsou zapojeny hlavní svalové skupiny. Zahrnout největší svaly hrudníku, zad a nohou. Také trénovat biceps, triceps, delta, telata, abs. Cvičení rozlišit základní (které zahrnují více svalových skupin) a izolace (s cílem zkoumat konkrétní sval). Vzhledem k tomu, muži a ženy mají stejný soubor svalů, cvičební program v tělocvičně u dívek nebude příliš lišit od pánského sadu cviků. V prvé řadě je nutné brousit základní cviky, které podporují krásnou postavu jako celek.

Základní pravidla zaměstnávání

První věc, kterou si uvědomit, - efektivní cvičení v tělocvičně maximálním zatížení pro svaly, takže není možné během jediného dne trénovat celé tělo. Jste velmi unavený, ale výkon bude velmi neefektivní. Svaly potřebují řádnou zbytek; Z tohoto důvodu, oni jsou cvičeni ne více než jeden - dva krát týdně. A tisk, mimochodem, taky. Pokud tedy trénink v posilovně u žen je přibližně pětkrát týdně, každý den trénink jedné svalové skupiny, používá více než tři cviky.

Příkladný výcvikový program

Studium základních svalových vláken je možné rozdělit na dny v týdnu následujícím způsobem:

• Pondělí - delta, kaviár;
• Úterý - zpět;
• Středa - zbytek;
• Čtvrtek - hrudník, triceps;
• Pátek - biceps stisknutím;
• Sobota - zbytek;
• Neděle - nohy.

Lepší dělat aerobik nebo na samostatném den, nebo v samostatném cvičení, ale ne silou. Pro každou skupinu svalů dělat 1-2 cvičení 3-4 sady 15 opakování každý. Na začátku tréninku je třeba zahřát svaly. Pro tento účel je možné uplatnit na rotopedu nebo běžeckém pásu po dobu 10 minut, pak warm-up, aby se několik přístupů s nízkou hmotností a malým počtem opakování. Na trénink v posilovně jako nejúčinnější pro dívky, měli byste vyvážit jídlo, čímž se strava více bílkovin a snížit množství tuku a jednoduchých sacharidů. Pravidelně dělá silový trénink, můžete dosáhnout pozoruhodných výsledků: toto číslo bude více harmonický, svaly - elastické a pokožku - hladká.