Crunch - co to je? Drtí na tiskovou technikou, výkon

Crunch - co to je? To je jeden z nejpopulárnějších a doporučených cvičení pro břišní svaly. Je to efektivní zvrat? Pojďme prozkoumat.

Nezanedbatelnou cvičení pro tisk

Crunch - co to je? To je cvičení pro tisk, který zahrnuje zkroucení, tedy snížení vzdálenosti mezi hrudníkem a pánví ohnutím páteř. A to je skutečně jedním z nejlepších cvičení pro břicho a šikmé svaly. Zabírají důstojné místo v téměř každé tréninkového programu.

Hlavní věc - stroje

Jak to udělat drtí pro tisk? Technika výkonu, je-li to jasně sledovat, na starosti bezpečnost. Musíme se držet několika jednoduchých pokynů:

1. Amplituda pohybu by neměla být vysoká. Páteř by měla být ohnuta okolo 30 stupňů.
2. Je-li cvičení provádí na podlaze, pak zvedl zůstane pouze hlavu a ramena, bederní a tak by měla být pevně přitlačit k povrchu.
3. Opakování by měla být provedena hladce, bez náhlé pohyby.
4. Důležitá je také frekvence a počet opakování, který je obvykle počítána individuálně.

Jaké jsou výhody?

Jakákoli fyzická aktivita, v té či oné míře, přináší pouze tělo přínosem. Zlepšují stav obrázku, zvýšit sílu a vytrvalost. Jakou roli hraje cvičení s názvem kroucení nebo lámání chleba? Co je to? Která skupina cvičení lze přičíst? Drtí jsou určeny ke zvýšení mobility a flexibilitu páteře. Studie ukazují, že pravidelná zkroucení přispět ke snížení bolesti v tomto oddělení. Crunchie připsat silový trénink. Tyto břišní cvičení rozvíjet flexibilitu a aby klouby pohyblivější.

drahocenné kostky

Crunch (fotografie jsou uvedeny v článku) - to je také jeden z mála cvičení, které umožňují získat drahocenné šest-pack na lisu. A tam je legitimní důvod. Mnoho variací sit-upů zahrnují silné snížení přímých břišních svalů. Dynamicky a pravidelně prováděny opakování vytvořit silný metabolický stres, čímž stimulují hypertrofii některých úsecích. Postupem času požadovaný reliéf začíná potěší jak majitele samotných cihel a jeho okolí.

užitečných rad

Během provádění zvraty:

• Nenechte se zapojit do příliš mnoha opakováních. Optimální počet je 60 krát nebo více ve třech přístupů. Nezapomeňte, že hlavní věc - kvalita, ne kvantita.
• Je důležité vybrat správnou frekvenci tréninku sami, která je určitě dát své svaly šanci na zotavení a odpočinek, alespoň jeden nebo dva dny.
• Udržet si rychlost pod kontrolou. Nedělají příliš pomalu nebo příliš rychle. To vše závisí na druhu kroucení, nejlepším řešením by bylo spojit tempo.

Crunch - co to je a jak to udělat?

Zde jsou nejčastější variantou cvičení v tisku:

1. Lehněte si na podlahu.

2. Zvedněte nohy tak, aby vaše kolena jsou v úhlu 90 stupňů, aby vaše tělo jako podpora může rovněž použít stoličku nebo noha může být ponechána na zemi a jen pokrčte kolena.

3. Cross ruce v přední části hrudníku nebo visí nad hlavou, konečky prstů zlehka dotýkat hlavou, protože lisování a aniž vykazují silný tlak na krku nebo hlavy.

4. Ujistěte se, že existuje malá mezera mezi bradou a hrudníku.

5. Stisknutím tlačítka v dolní části zad na zem a zkuste si to, aby nerušil.

6. Během kroucení táhnout hrudníku po kolena. To by mělo být provedeno při výdechu.

7. Vraťte se do výchozí polohy na potřebu dechu.

8. V průměru, pro začátek se doporučuje provést dva nebo tři sady 10 až 15 opakování.

rostoucí složitost

Podání může zkomplikovat přes feetball nebo speciálním simulátoru. Míč může být sevřen mezi koleny a provádíme válí po podlaze. Nebo si můžete stáhnout tisku na fitball.

běžné chyby

Populární chyby zadržet dech, příliš rychlá výkon, což vede k nižší kvalitě, využití svalů zad a šíje. Následováním jednoduchou radu, stejně jako nezapomeňte na správnou výživu, můžete dosáhnout požadovaných výsledků. Crunch, nebo kroucení, také zlepšit držení těla a měly by být součástí každého tréninku.