Vybírání poplatků za nohy a hýždě: soubor cviků a prověřuje účinnost

Které pohyby by měl obsahovat ideální pro nabíjení nohou a hýždí? Cvičení na sílu a vytrvalost, jsou zvyklí na pravidelné návštěvy tělocvičny, ne vždy zaručují rychlý a znatelný efekt - nohy zůstávají poměrně problematickou oblastí pro čerpání, tak konvenční a modifikovaná cvičení by měly být doplněny o prvky jógy a pilates. Nabízíme kompletní sortiment navržený předních amerických trenérů.

bojovník III

Jedná se o klasický jóga držení těla, což se doporučuje spustit libovolný komplex nebo nadmnožinu zaměřenou na trénink svaly stehna a holeně. Váš týdenní poplatek za nohy bude ještě účinnější, pokud přidáte tento jednoduchý pohyb ve známém rutiny. „Bojovník III“ umožňuje nejen dotáhnout svaly problémových partií od pasu dolů, ale také udržovat svalový tonus v tisku.

• Postavte se s nohama u sebe. Zvedněte levou nohu, tahání ponožku a nést tělesnou hmotnost na zbytek postavit rovnou pravou nohu. I nadále zvyšovat levou nohu a snížit hlavu a trup tak dlouho, dokud se tělo vytváří rovnou vodorovnou čáru od hlavy až k patě. Držte ruce paralelní ke stranám. Zapojit břišní svaly a zkontrolujte, zda levé stehno, koleno, holeně a prsty jsou na stejném řádku. Zůstaňte v této poloze, při pohledu dolů a udržet si záda co nejrovnější. Je důležité, aby se pravé koleno není narovnal zcela; těžiště spadá do střední části chodidla. Zachovat pózu po dobu pěti dechů, pak se pomalu vraťte do stoje.
• Změna nohy a opakujte.

Squatting „židle“

Máte-li zájem o zpoplatnění nohou a stehen, a pro které nepotřebují činky a další střely, věnovat pozornost tomuto jednoduchému cvičení. Squatting „židle“ je také rodák z jógy, nepotřebují žádné další vybavení za to. Na druhou stranu, pokud máte na dosah ruky nejvíce obyčejnou židli k provádění tohoto dřep je o něco jednodušší.

• Začněte tím, že se do stoje zády k židli (můžete to udělat bez něj), nohama na šířce pásu. Vyvažování tělesné hmotnosti na paty, vytáhnout svůj žaludek a ohýbat trup dopředu, zatímco se pomalu snižuje boky a hýždě ve směru sedadla židle. Zastavit těsně předtím, než si sednout, a pak se vrátit do stoje, nezapomeňte namáhat svaly kůra v celé cvičení.
• Provést tři sady 10-15 opakováních.

Cross výpad v dynamice

Výpady - klasický poplatek za hubnutí dolů, ale jsou poměrně monotónní a může způsobit nudu pro ty, kteří mají rádi dynamické pohyby a zajímavých změn. Aby nedošlo k nudit, zkuste cross-výpad dynamiky - neobvyklé, ale to je docela možné, cvičení pro všechny, kteří chtějí koupit atraktivní a ženské tvary.

• Stůjte na šířce pásu. Zrušil pravou nohu šikmo dozadu, jako by vaše nohy byly na hodinky vytáčení šipkami 7:00. Bend obě kolena získat původní polohy za útoky. Nakloňte trup dopředu v úhlu třiceti stupňů a otřásl a 10-15 krát dolů. Narovnat a otočit o 180 stupňů tak, že pravá noha je v přední části. Opět sestoupit do klasického polohy pro útoky.
• Otřásl nahoru a dolů 10-15 krát s každou rukou, sadu doplnit. Provést tři sety.

Nízká výpad s rovnýma nohama

Toto cvičení se provádí ve stoje. Je důležité mít na paměti, že dobrý náboj pro hubnutí břicha a nohy vždy zahrnuje svalové napětí kůru (a zejména média) v průběhu cvičení; nízká výpad rovné nohy není výjimku z tohoto pravidla.

• Stůjte na šířce pásu. Pak zpátky off pravou nohou zpět a spustí do polohy pro útoky umístěním pomocí levé koleno nad kotník. Zvednout ruku přímo nad hlavou a naklánět dopředu od pasu s. Snižte hrudník vpřed směrem k bokům as ruce dostat dopředu a nahoru. Zvedněte pravou nohu, zatímco rovnání doleva. Držte tuto pozici po dobu tří dechů a pak se vrátit do polohy pro útoky.
• Udělat tři opakování, změňte nohy a opakujte na druhé straně přístroje.

Výpad „skater“

Nabízí vysoce nabitý jemný noha pracuje všechny hlavní svaly na stehnech a holeních.

• Začněte tím, že se do stoje, nohy šířku ramen od sebe, paže podél těla. Velký krok zpět s levou nohu a nahrál jej úhlopříčně na pravou nohu. Současně zatáhněte za pravou paži rovně a do stran, a jeho levá ruka ohýbat v lokti a položte ji na pravém stehně. Přejít doleva o vzdálenost asi 60 cm, a pak se vrátí do své původní polohy.
• Opakujte na druhé straně. Udělat tři sady po 20 opakováních.

lift noha

Toto nabíjení na nohy vyžaduje jediný objekt - křeslo. Cvičení je zaměřeno na výcvik čtyřhlavý sval a užitečné pro všechny ty, kteří sní o fit a štíhlé nohy.

• Postavte se rovně, směrem k židli. Zvedněte pravou nohu a patou štíhlé na sedadle. Ujistěte se, že vaše levé koleno není odstraněna, pak se zvednout pravou nohu ze židle a vytáhněte nohu, dokud neucítíte napětí v čtyřhlavého svalu. Drží zvednutou nohu ve vzduchu, pokrčte levé koleno a vyrovnejte o něco těžší, a to vede k absolutní rovnání.
• Dělat 10-15 opakování, proveďte cvičení s druhou nohou. Doporučila tři sady.

Nabíjecí křečových nohy

Mnohé výpady a dřepy - klasické a velmi silné prvky, které se během několika týdnů, jak vydělat pružné hýždě a stehna - štíhlé. Ale tam jsou časy, kdy právě kontraindikováno takový těžký náklad na nohou. A ze všeho nejvíc mluvíme o křečových žil.

Ocitnete-li se u nohou vaskulární „pavouka“ nebo „hvězdička“, měli bychom začít hledat žíly. V případě, že poslední akt velkého modrou plísní kůže, může to být nic špatného jít na doktora phlebologist a objasnil, že není, zda váš stav je velmi časté cévní onemocnění - křečové žíly. Při nastavování nepříjemné diagnózy nespěchá se rozčilovat: i když nemoc může mít možnost zapojit se do sportu, hlavní věc - dodržovat několik jednoduchých pravidel a zabránit nadměrnému průtoku krve do dolních končetin.

Doporučené nabíjecí specialisty křečových nohou zahrnuje následující typy cvičení:

• pěší chůze (chůze);
• třídy na rotopedu nebo eliptický trenažér;
• jogging na trávě nebo na běžícím pásu;
• jakékoliv cvičení provádět v sedu nebo lehu.

recenze

Platí pravidlo, že většina negativních názorů pochází z těch, kteří jsou v různé míře trpí cévními chorobami. Vzhledem k tomu, že prakticky každý populární nabíjení na ruce, nohy a stiskněte zahrnuje povinné výpady a dřepy, mnoho žen začínají vést zdravý životní styl, náhle zjistí, že jejich blahobyt, ale naopak zhoršuje. Jak zabránit zhoršení stavu onemocnění, zpomalují rozvoj křečových žil a zároveň pokračovat v pravidelné sportovní trénink? Postupujte podle doporučení zkušených sportovců a těch šťastných, kteří mají překonat problém s křečovými žilami progresivních a získali požadovaný tvar.

• Vyhnout silový trénink s vzpírání. Pokud jste si jisti, že pouze váhy a další těžké skořápky vám pomůže zhubnout a dosáhnout krásně tvarované nohy, ujistěte se, že zase do osobního fitness program pro všechny kardio a dělat svou normální hned po dokončení komplexní sílu cvičení. To se nejlépe hodí pro tento účel tříd na stacionárním kole nebo běžeckém pásu, stejně jako obyčejná chůze energicky. Doporučuje se nosit speciální kompresní prádlo (punčochy, punčocháče) v době cvičení, i když je to jen krátký a nabíjení pro nohy.
• Pokud je to možné, odstranit prvky, jako dlouhodobý pobyt v baru, sitapy, kroucení a výpady. Není-li to možné, alternativní uvedena cvičení s kardio.
• Jestliže vaše práce nebo životní styl naznačuje dlouhý vestoje nebo vsedě na jednom místě bez přerušení, zkuste tak často, jak je to možné vrátit váhu, která spadá na nohou, s podpatky a zpět do ponožek. K tomu, kříže pomalu od paty až k patě.
• Vyhnout se nosí boty s vysokými podpatky nebo držet podobné modely pro většinu zvláštních příležitostech.

Uvědomte si, že vaše zdraví - ve svých rukou. Třídy jsou správné sportovní pomáhají udržovat vynikající zdraví pro nadcházející roky.