Výživa během těhotenství, 1 trimestr. Co chcete a co můžete dělat?

Těhotenství - je velmi důležitým obdobím pro každou ženu. To je důvod, proč od prvních dnů budoucí mamince by se měl starat o sebe a malý zázrak, že devět měsíců se narodí, ona potřebuje jíst rozumně a tak dlouho, jak je to možné, že je venku. Zapotřebí v tomto období a speciální gymnastiku.

1 trimestr, který trvá prvních dvanáct týdnů těhotenství je pro dítě velmi důležitá. To bylo v tomto okamžiku je základem nebo diferenciace všech jejích orgánů a systémů. Prvním krokem ke zdraví budoucího dítěte je rozvoj vyvážené stravy pro budoucí maminky. Správně zvolená nabídka umožní dítěti mít silnou kosterní systém, je snazší se vypořádat s infekcemi, eliminovat riziko projevů potravinové alergie, stejně jako dobré duševní schopnosti.

Vlastnosti přídělový budoucí maminky

Co je důležité, aby zvážila vytvoření výživu během těhotenství? 1 termín neznamená změnu povahy speciální výživy a životního stylu. Je důležité, aby těhotná dieta být tak rozmanité jako je to možné, protože její dítě je velmi malá a mimořádně citlivé na nedostatek živin. Pokrm budoucí matky by měly být různorodé. Musí obsahovat ovoce a zelenina, mořské plody, byliny, semena a ořechy a mléčné výrobky.

K tomu, aby budoucí maminku a její dítě bylo poskytnuto vyvážená strava, je třeba vzít v úvahu, rozvíjí výživu během těhotenství? 1. období - doba, na kterou může obsahovat potraviny ze čtyř skupin. Pojďme je podrobně prohlédnout.

mléčné výrobky

Pro normální růst plodu, placenty a dělohy, stejně jako zvýšit objem průtoku krve v oběhu ženu její tělo od prvních týdnů těhotenství vyžadují zvýšený obsah bílkovin. Jeho nedostatek skvělý make up mléčné výrobky. Jejich použití bude také nasycení těla matky a dítěte na vápník, který je důležitý pro posílení zubů a kostí.

Co by mělo být v tomto ohledu potravin během těhotenství? 1. trimestru se doporučuje doprovázet spotřebu půl litru mléka denně. A to nemusí být pouze v pevné formě. Je vhodné zařadit do jídelníčku jogurt a kefír, jogurt a mléčných dezertů a samozřejmě sýry. Doporučujeme budoucí mumie a některé sýry. Jejich seznam zahrnuje pevné, stejně jako pasterované a zpracovány.

masné výrobky

Pro normální fungování tohoto mateřského organismu, jakož i pro vývoj plodu budoucí maminky by měly jíst stravu s dostatkem vitamínů skupiny B, železa a bílkovin. Všechny tyto látky se vyskytují v masných výrobcích.

Jak potom by měla být organizována jídla v průběhu těhotenství? 1 termín bude vyžadovat zahrnutí v menu jehněčí a hovězí maso, vepřové maso a ryby. Potřeba pro budoucí maminky a drůbeže. Výrobky této skupiny by měly být konzumovány dvakrát denně ženu. S větší výhodou je stále doporučuje dát ryby a drůbež. Ale v případě, že jídlo pro budoucí maminky se připravují z vepřového, hovězího a jehněčího masa, je nutné vybrat jen libové, jejich odstranění z oblastí s tukem. Kromě toho dělat stravy těhotné ženy (1 termín), je důležité mít na paměti, že:

• Všechny masné výrobky, musí být buď vařené nebo pečené (smažené a uzené potraviny by měly být vyloučeny);
• Před vařením drůbeže s kůží by měly být vždy odstraněny;
• To je nejvíce libové svíčkové z vepřového, skopového a hovězího masa;
• zakoupené uzeniny zahrnout do svého členství hodně tuku.

Brambory, obiloviny a pekárenské výrobky

Tato skupina produktů obsahuje tolik potřebné ve stravě těhotných stopových prvků, vitamínů, sacharidů a vlákniny. Při nákupu chleba budoucí maminky je třeba dávat pozor na stupně mouky, krupice nebo obsahující celá zrna. Také při každém jídle doporučuje pokrmy z rýže, těstoviny a brambory. Jako ozdobu dobré využití různých obilných zrn. Co může být více produktů této skupiny? Těžit matka a dítě jíst vločky a müsli.

Zelenina a ovoce

Každý ví, že pro normální fungování lidského těla musí dostat adekvátní množství vlákniny, různých minerálů a vitamínů. 1 trimestr - v době, kdy ženy jsou obzvláště v případě potřeby těchto cenných prvků. A stojí za to věnovat pozornost při vývoji menu. Ve své budoucí mamince by měl být jisti, zahrnout ovoce a zeleniny. Navíc, jejich použití je během dne doporučuje nejméně čtyřikrát. Během tohoto období, v popředí šťávy z ovoce a zeleniny, stejně jako saláty, což by mělo být hlavní jídlo v 1. trimestru. Nic složité o tom. Kromě toho, že není avokádo nebo kiwi. V potravinářském průmyslu by měly jíst jablka, hrušky a banální mrkev a řepa, zelí a tuřín, okurky, papriky a tak dále. D. To je něco, co lze vždy nalézt na pultech našich obchodů.

Velmi užitečné pro těhotné mrkvové šťávy. A z ní můžeme udělat nádherné nápoj, který nejen obsahuje velké množství vitamínů, ale také vápník a fosfor, který umožňuje normální vývoj plodu. K tomu, smíchejte šťávu z mrkve a vodnice. Tento nápoj pomůže k normalizaci krevního tlaku ženy.
Doporučeno 1 trimestr zahrnovat nabídku jablka, hrušky, švestky, hrozny, banány a jiné ovoce. Obsahují hodně ovoce potřebných vitaminů a minerálních látek.

Například, konvenční jablka. Existuje mnoho druhů tohoto ovoce, z nichž každý je dobrý v jeho vlastním způsobem. Ale jsou vhodné pro těhotné ženy, protože obsahují kyselinu citrónovou a kyselinu jablečnou, stopové prvky (železo, síry, hořčíku, draslíku, fosforu a manganu), třísloviny a pektiny. Jablka v syrové formě zvýší sekreci žaludečních šťáv, a pečený - zlepšuje peristaltiku. Ale v každém případě, toto ovoce bude skvělý dietní výrobek pro budoucí maminky.

Různé minerální látky (oxid křemičitý, vápníku a fosforu), bohatý a hrušky. Jsou potřebné zejména pro ledviny a kardiovaskulární systém. Těhotné ženy by měly jíst jen sladké hrušky odrůdy. To je vzhledem k malému obsahu tříslovin prvků. Divoká hruška bude mít o vlivu střevní připnout, že negativní vliv na výkon trávicí soustavy.

jednoduchých tipů

Jaké jsou charakteristiky žena výkonu v 1. trimestru? All poživatelných výživa by měla být zábava, pokud nebudou působit nepříjemné pocity v oblasti jejich teplotou nebo chuti.

Kromě toho je těhotná žena by měla vědět:

1. Solenenkogo chtít? Úžasné. První 3 měsíce těhotenství je nutností, protože zelí a nakládaná zelenina, nakládané jablka a kus sledě schopných povzbudit vaši chuť k jídlu.
2. Ovoce a zelenina by měly být konzumovány s mírou. Je-li tělo na rozdíl od zelí, nenuťte se do ní dusit. Také, nepijte příliš mnoho mrkvové šťávy. Přebytek karoten v něm obsažené jen ublížit dítěti.
3. Ryby, zelenina, maso, ovoce - povinné dietní výrobky. Obsahují vitamíny, minerály a další živiny jsou velmi užitečné a žena a její nenarozené dítě.
4. Nezapomeňte na mléčné výrobky, sýry a sýry. Jejich použití uspokojí rostoucí potřebu vápníku. Kromě toho pomoct ty matky, kteří z jakýchkoliv důvodů nemohou tolerovat plnotučné mléko.
5. Měli byste se vyhnout konzervy, smažené a uzeniny. Taková potrava je škodlivé.
6. Pití stačit, používat čerstvé džusy, ovocné nápoje, ovocné nápoje, stejně jako stolní minerální vody. Liquid varovat zácpu a stanovit střev.
7. Je také důležité, aby řádně přidělit veškeré potřebné skupiny potravin pro každou z jídel. Například, celá zrna, ryby a maso by měly být zahrnuty do jídel k obědu a snídaně. To je způsobeno tím, že tyto produkty jsou bohaté na bílkoviny, což zvyšuje metabolismus a je zadržován v žaludku po delší dobu. Pokrmy, které jsou použity v druhé polovině dne by měla být zelenina a mléko. Není nutné zajistit těžká jídla ve večerních hodinách. To má negativní dopad na těle těhotné a bude bránit jeho normální odpočinek a spánek.
8. V průběhu 1. trimestru, je žádoucí, aby krmit 5-7 krát denně.

Příděl z prvního týdne těhotenství

Stravování ženy by měly být pečlivě naplánován. Budete muset malovat všechny jídla předem, ne-li každý den, pak alespoň jednou týdně. Takové plánování bude více racionální, protože těhotenství je považováno za týdny, z nichž každá je dalším krokem ve vývoji dítěte.

Tak, jak jídlo by mělo být rozděleno v prvním trimestru? Vezměme si tuto otázku podrobněji.

První týden těhotenství, vejce drtí a aktivně připojí k děložní stěně. Během tohoto období, příjmu potravy Budoucí maminky by měly být co nejzdravější. Nabídka musí být použity výhradně přírodní zdravé produkty, které jsou nezbytné k udržení ženské tělo v dobré kondici.

V prvním týdnu těhotenství je dost jíst normální stravu, která neobsahuje nebezpečné látky. Během tohoto období, je důležité mít na paměti výhody bobulí, ovoce a zeleniny. Ale z konzerv, tučných jídel a sladkostí, je žádoucí, aby se vzdali již. Taková dieta bude předcházet případným problémům s řadou extra váhu a bude vynikající prevencí předčasného toxicity. Během tohoto období, je třeba jíst ovoce, kůra, který je laděn do světle žluté barvy. Jejich seznam zahrnuje banány, melouny, broskve a mango. V každodenní stravy by měly být přírodního jogurtu s ovocem, toast se sýrem a obilovin a další zdravé potraviny.

Výživa těhotných žen v průběhu druhého týdne

Pokrmy jsou zahrnuty v nabídce budoucích matek během prvních 14 dní, musí být různorodé. To je doba, kdy začnou položit základy všech důležitých systémů dítěte.

Co může žena má 2 týdny těhotenství dítě? Ve velkém množství, měl by být zahrnuty do salátů nabídek, obiloviny, sýry, jogurty a mléčné výrobky. Nicméně, opravdu chcete, i když jíst obvyklé rychlé občerstvení (hranolky, párky v rohlíku, pizza), přesto se z nich by měl být opuštěn jako nepřináší žádnou výhodu. Budoucí maminka by měli dbát na to, aby jídla zahrnuty v jeho nabídce, jsou nejvíce vitamin obohacený. Chcete-li to provést, musí být součástí ovoce a zeleniny (zejména žluté). Odstranit problém předčasného toxicity vůli zbaven mastných a smažených jídel.

Ve 2. týdnu fertilním věku doporučuje přijetí výrobků, jehož složení je kyselina listová. Tento prvek má příznivý vliv na vývoj plodu. Kyselina listová je obsažena v ovoci a sušené ovoce, stejně jako v zmrazených a kaší plodů. To znamená, že nabídka musí být banány, kiwi, maliny a fíky, granátová jablka, jahody a tak dále. D. Od zeleniny pro doplnění kyseliny listové v těle doporučuje jíst lilek, a všechny druhy zelí. Také mnoho užitečných věcí pro ten kluk látky obsahují fazole, špenát, salát a petržel, vlašské ořechy a lískové oříšky, hříbky a droždí.

Hlavní Potřeba vitamínů budoucí maminky mohou poskytnout v použití živočišného a rostlinného původu, jakož i pokrmy z brambor, jater, luštěnin masa, mléka a tak dále. D.

Druhý týden 1 trimestru žena může rychle přibývají na váze. Aby se tomu zabránilo, měl by opustit džem, cukroví a jiné cukrářské výrobky. Je také vhodné, aby přestali používat cukr ve své čisté podobě. Ti, kteří jsou vážně o zdraví nenarozeného dítěte, je třeba kategoricky odmítá drogy není předepsána lékařem, konzervované potraviny, teplé koření a alkoholu.

Výživa těhotných žen ve třetím týdnu

Výběr jídla zahrnuty ve stravě budoucích maminky - velmi vážné záležitosti. A kdo k němu přistupuje s plnou odpovědností, je třeba brát v úvahu procesy probíhající ve vývoji plodu.

Ve třetím týdnu, je důležité jíst mléčné výrobky, brokolice a zelené zeleniny a pít ovocné šťávy, jehož složení je bohaté na vápník. Tento prvek je nezbytný pro tvorbu kostí systému dítěte. Jako budoucí dítě potřebuje manganu a zinku. Mnozí z nich v nízkým obsahem tuku hovězího masa a vajec, ovesné vločky a krůtí maso, ořechy a mandle. V této době, budoucí maminka měla jíst rozinky, mrkev a špenát, stejně jako různé druhy zeleniny, lesních plodů a ovoce.

Výživa pro těhotné ve čtvrtém týdnu

Tato doba není pro rozvoj těla dítěte méně důležité. 4 týdny těhotenství - období, kdy se oplodněné vajíčko mění tvar, stát jako embrya, která kromě důležitých orgánů se začínají rozvíjet a jemné tkaniny.

Stravování žen v tomto období by měla obsahovat pouze zdravé potraviny. Dokonce i pro ty, kteří opravdu chtějí mít šálek kávy, měli byste to vzdát. Koneckonců, bude tento nápoj dát větší zátěž na malé srdce. Navíc pro ty, kteří dávají přednost jídlu párky a uzeniny, je třeba postupně přecházet do vařeného masa. 4 týdny těhotenství - čas převzít každodenní spotřeby ovoce a zeleniny, obilovin, mléčných výrobků. Potřeboval během tohoto období, a celozrnný chléb.

Výživa těhotných žen v pátém týdnu

Toto období je často charakterizován počátkem toxikózy. V takových případech zmírnit stav ženin umožní speciální dietu. 1 termín tedy navrhuje menu, ve kterém jsou živočišné bílkoviny nahrazena rostlin. To znamená, že namísto masa, vajec a dalších potravin v této skupině měli jíst ořechy, fazole a sóju.

Také v tomto období se doporučuje jíst velké množství meruňky, mrkev a mango. A v případě zamítnutí mléka by měl být nahrazen jogurt nebo sýr.

Když excruciates toxikosa budoucí mumie dále obdrží doporučený vitamin _B6. To pomůže urychlit trávení proteinů a usnadnit celkový stav. Vyhnout nevolnost často, ale rozdrtí jídlo.

Power těhotná šestého týdne

Toto období, pokud jde o změny v budoucí maminky stravě má své vlastní charakteristiky. Jeho polovině přiblížil 1. trimestru. Etapy těhotenství zároveň vyžadují nějaký nastavovací sílu. Například, žena musí vstát z postele by měla začít svůj den s šálkem čaje s sušenky nebo toast. By měli jíst málo a před spaním. V tomto okamžiku je třeba pít více. Doporučuje se také odmítnout konzervy, uzené a tučné jídlo.

Vývoj plodu v období 6 týdnů, je tam docela aktivní. To je důvod, proč v potravě by měly být potraviny, které obsahují tolik vitamíny, minerály a živiny, jak je to možné. Jsou vyrobeny z ovoce a zeleniny, masa a zeleniny, stejně jako ryby. Pro normální vývoj dítěte by měla i nadále jíst mléčné výrobky.

Výživa těhotných žen v sedmém týdnu

Během tohoto období, je důležité zařadit do každodenního jídelníčku těch pokrmů, které pomohou zmírnit příznaky toxicity. Jak to udělat, i nadále dělat ranní občerstvení, nedostal z postele, stravování s možností přípravy čaje sušenky, preclíky, chléb s obilovinami nebo sušenky.

Na sedmém týdnu se embryo začne kterým se mléčné zuby. To je důvod, proč musíme pokračovat, aby do potravin, nabídky, které obsahují vápník. Je však důležité, aby nezneužívali tento prvek. Když se těleso z velkého množství vápníku může dojít děložní tónování.

Ve stejném období je nutné odmítnout v jídle smažené brambory, fazole a zelí. Tím se zabrání zvýšenému tvorbě plynu. Budoucí mumie by měla upřednostňovat čerstvé ovoce a zeleninu, mléčné výrobky, maso a ořechy.

Výživa těhotných žen v osmém týdnu

Toto období vyžaduje ještě vyváženější stravu, která by měla obsahovat celou řadu stopových prvků a vitamínů. To zajistí rostoucí ovoce se všemi potřebnými součástmi.

S pokračující toxikózou budoucí matky doporučujeme jíst ráno suché sušenky, ořechy, pít čaj z zázvoru.

V tomto období je také důležité konzumovat bílkovinové potraviny, včetně vařeného masa z odrůd s nízkým obsahem tuku.

Rovnováha živin v těle ženy je skvěle podporována mořskými živočichy a rybami. Peristaltika střeva během tohoto období zlepší čerstvou zeleninu a ovoce. A mléčné výrobky doplňují tělo budoucí matky a dítěte s velmi potřebným vápníkem.

Žena by si měla pamatovat, že během tohoto období, i když opravdu chcete, nemůžete jíst čerstvý chléb, luštěniny a výrobky z droždí. Tyto produkty komplikují práci střev, což způsobuje proces tvorby plynu a plynatost. V tomto období jsou zakázány akutní, mastné a smažené potraviny, stejně jako okurky. Takové nádobí může způsobit pálení žáhy.

Výživa pro těhotné ženy v devátém týdnu

Během tohoto období dojde k významné hormonální restrukturalizaci v těle ženy. Proto je racionální výživa zvláště nezbytná pro budoucí mumii. Všechna jídla by měla být vitaminována a obsahovat uhlohydráty, mikronutrienty, tuky a bílkoviny v plném rozsahu. Významnou roli v tomto období hraje vodní bilance. Každý den by těhotná žena měla konzumovat 1-1,5 litru tekutiny obsažené ve vodě, šťávě, kompotě, čaji apod.

Výživa těhotných žen v desátém týdnu

Během tohoto období chce matka často jíst něco neobvyklého. Ale její chuťové preference se neustále mění. V takových případech musíte jíst přesně to, co opravdu chcete, ale nepřekračujte opatření.

Předpokládá se, že tímto způsobem organizmus těhotné ženy naznačuje, že je v tomto okamžiku zvlášť nezbytná pro své budoucí dítě. V ostatních ohledech by měla být ženská strava stejně jako všechny předchozí týdny vyvážená a zdravá. Dieta by měla obsahovat čerstvou zeleninu a ovoce, mléčné výrobky, ryby a maso.

Výživa pro těhotné ženy v jedenáctém týdnu

Během této doby by měla žena tělo natřít vápníkem a fluoridem, folikem a mastnými kyselinami, vitamíny D, E, C, A, B ₁ a B ₆ . V jedenáctém týdnu není budoucí maminka tak daleko, jako předtím, trpí toxikózou. To je důvod, proč může začít jíst potraviny, které kvůli nepohodlí byly odmítnuty tělem. V této fázi se doporučuje použití velkého množství ovoce a zeleniny. Oni doplní matku a plod potřebnými přírodními vitamíny.

Výživa pro těhotné ženy v dvanáctém týdnu

Během tohoto období by měla budoucí matka věnovat snídani zvláštní pozornost. Musí to být výživné a plné. Dále během dne žena potřebuje často jíst, ale v žádném případě přejídat. Kromě toho by měla budoucí matka poslouchat její tělo a nucit se jíst něco, co způsobuje znechucení. Velmi důležitá v životě ženy je 1 trimestr. Cvičení se středním zatížením, venkovním cvičením a racionální výživou pomůže udržet zdraví a poskytne ovoce všem příležitostem pro normální vývoj.