Zdvihněte technikou vyklápění

Zvedání s převratem spadá do kategorie technických prvků v gymnastice. Nicméně, pro neupravené lidi, toto cvičení může být docela složité a dokonce silné. Proto, než začnete jej implementovat, měli byste se důkladně připravit.

Co je výtah s převrat?

Cvičení vypadá takto: Začneme tím, že se zachycuje vodorovný příčník, přibližně na šířku ramen, po kterém se trup vytáhne při zvedání narovnaných nohou a pak zvedne pánvi na úroveň nad vodorovnou tyčí. Hlava při výkonu tohoto cvičení je co nejvíce zpátky.

Zdvih-zapnutí lišty lze provádět v několika variantách. Jedním ze způsobů musí být počáteční vstup nohou přes příčník a důsledné vytahování. Chcete-li provádět cvičení jiným způsobem, musíte nejprve utáhnout a teprve poté, co hodíte nohy.

Co musíte udělat

Chcete-li provést cvičení, jako je zvedání s převratem, budete potřebovat:

• Horizontální tyč s vhodnou výškou, nejlépe s podšívkou ve tvaru tělocvičny;
• Dostatečná úroveň tělesného tréninku (předtím, než začnete studovat tento gymnastický prvek, musíte se naučit táhnout alespoň 10-15krát);
• Schopnost jasně provádět řadu po sobě jdoucích prvků, které jsou nedílnou součástí cvičení;

Protahování

Naučit se provést oživení s převratem je nejjednodušší pro lidi s dobrým rozsahem. Je-li jeho úroveň příliš žádoucí, v tomto případě trvá nějaký čas, kdy se praxe dostanete do rukou s podlahou s maximálními narovnanými nohami. V případě nedostatečného roztahování může být trénink značně zpožděn nebo gymnastický prvek bude dostatečně "zakřivený" s významnými nepřesnostmi.

Svaly tisku

Přítomnost rozvinutých svalů tisku hraje rozhodující roli při výuce výkonu obnovy s převratem. Pro výcvik tisku existuje široká škála účinných cvičení, z nichž některé mohou být snadno provedeny na stejné vodorovné liště. Zejména se při přípravě na výcvik postačí výtah s převratem, který pravidelně zvedá nohy na příčku, což není žádnou komplikací. Jako možnost se můžete začít naučit tahat kolena na hruď, poté postupně postupovat k zvedání vašich rovných nohou.

Jak se naučit uskutečnit zotavení pomocí převratu

Předtím, než přistoupíte přímo k výkonu gymnastického prvku, doporučuje se cvičit určitou dobu s nohami prodlouženými nahoru. Vědomá realizace tohoto cvičení výrazně usnadní práci při provádění prvku jako celku.

Jak provést výtahový převrat? Za prvé, je výhodné oběma rukama uchopit vodorovnou příčku, a pak ohýbat kolena a přivést je k hrudi. Pak je tam převrat s ohnutými nohama, takže záda je ve spodní části s hlavou odhodenou zpět.

Složitější verze vzestupu s převratem zahrnuje vytahování s prodlouženými, vyrovnanými nohami. Zadní část má v tomto případě maximální horizontální polohu a nohy narovnávají doraz nahoru. V této poloze jsou nohy posunuty na příčník s konzistentním tahu celého těla. Když se otočíte, musíte se vytahovat až k bodu vašich paží, zatlačit záda a hrudník dopředu. Je pouze nutné se uchýlit k tomuto způsobu výkonu tohoto gymnastického prvku, pokud je třeba se naučit, jak udělat čistý vzestup s převratem.

Možné potíže

Často se stává, že fyzicky rozvinutý, vyškolený sportovec snadno vrhá nohy na příčník, ale nemůže vyndat kufr. Chcete-li se vypořádat s tímto problémem, musíte ohnout kolena, zachytit okamžik, kdy se pás blíží k příčníku. V takovém případě je hlavní hmotnost přenesena do oblasti nohou, což umožňuje tělu být na druhé straně příčníku. Hromadění celého těla horizontální částí umožní rovnání nohou lehkým trhnutím těla.