Vždy aktuální průmyslové gymnastiku

Mnozí z nás si pamatují sovětských časů. Bylo v nich nejen dozadu a neprodvinutye jako dnešní mladí lidé mohou myslet. Musíme si přiznat, že jeden z nejlepších (byť trochu legrační) pamětí je průmyslový gymnastika, vynalezený moudrý vedoucí k posílení zdraví a schopnosti pracovníků pro další průmyslové úspěchu. Vezměme si dvě verze posilovně, jak jsou užitečné pro sedavý způsob života, nabitý program, a nejen pro ty, kteří chtěli sedět u počítače.

Úvodní sada cviků

Pokud máte těžké a stresující pracovní den, budete blížit k první sadu cvičení dva. Tzv indukce. To se obvykle provádí před zahájením prací v dobře větrané a prostorné místnosti. Můžete začít s procházkou na místě, stoupá na špičky a spoléhání se na patách - to povede ke zvýšení tónu nohou. Mahi ruce v kruhu a ohnuté v lokti dá veselost biceps a zápěstí. Svahy hlavy a přemění ji z jedné strany na druhou razomnut krční páteř, a oko jsou tyto zkoušky jsou velmi užitečné.

Tato průmyslová gymnastika, komplexní cvičení pro tělo obsahuje sklápění, otáčení a dřepy. Plachty a obraty. Ruce mohou být kladen na pasu (lépe na jeho). Šířit ramena, záda rovně a poté celé jeho tělo vykonávat dva odbočit doleva a pak doprava. Přesně dýcháme, se snaží odbočit na nádechu, a vice versa - výdech. Pět sad dvě otáčky v každém směru je dostačující. Sklony spustit ze stejné výchozí polohy. Vlevo, vpravo, dopředu, dozadu. Můžete udělat řadu lze střídal s obraty.

Počet sjezdovek musí být optimální pro váš pracovní profil. Je-li vaše práce problém související s namáhání očí (můžete hodinář nebo klenotník), pak je třeba omezit na svazích. Jinak moc průtok krve zvýší zátěž na oči, a namísto dobrých výrobních gymnastika, cvičení to neublíží. Ohýbat pár - třikrát, a to bude stačit, aby zajistily, že tělo se probudila, stál v pozoru a trochu cvičení.

Fizkulturnaya minuta

Jedná se o druhou, stejně důležitou součástí průmyslových gymnastiky. Jméno pochází z jeho určení: provedeného v polovině dne, aby zahřál. Pak se tým nebude příliš unavený. Fizkultminutka obsahuje stejnou sadu cviků V úvodu jinou dobu přidělen k ní. Jako přísada pro výrobu veselí gymnastických cviků na nohy přiřadí prioritu lépe protáhnout nohy po dlouhém sezení. Můžete provádět veškeré výkyvy dopředu, dozadu nebo do stran. A můžete jen chodit na místě, tahání kolena vysoké.

Chůze může být kombinováno s otáčením a naklápěním krku. Horní hřbet zejména naloženo s sedavé práce a stagnace svalů může vést ke vzniku chondrosis. Cvičení zmírnit napětí z unavené svaly a dát své oči odpočinout. Potřesení rukou na rameni, malý mahi pomůže obnovit ráznost zápěstí a nezbytné pro přesné prst. Nezapomeňte, že výrobní cvičení by mělo být provedeno ve větraném prostoru, pokud je to možné - v přírodě.

Snadno se začít cvičit, pokračovat - ještě snadnější

Zkuste si to po dobu jednoho týdne trávit každý den po dobu 15 minut takového výkonu, rozdíl bude znatelný. Výrobní gymnastika opravdu posiluje a zvyšuje vitalitu. Zvlášť, že cvičení je nutné, a navštěvovat tělocvičny nebo posilovny nejsou pro nás všechny k dispozici. A tentokrát to bude trvat mnohem víc. Hlavní věc je, aby neopouštěl každodenní rutinu. A výsledek odmění každý „dobré náladě, milost a plast“, jak se v populární písni Vysockij věnoval gymnastice znovu.