Cvičení pro protažení svalů. Jak udělat provaz pro tento týden.

Ať už je trénink tak učiníte, budete muset mít na paměti následující: před tím, než cvičení v každém sportu cvičení je třeba rozptýlit krev k nasycení svalů kyslíkem. Přispět k dosažení tohoto skoku, paže rotace styl „mlýn“, sportovní jogging, jízdu na kole, atd To je důležité zejména v otázce , jak to udělat provaz za týden. Samozřejmě, že moderní tempo života, rodiny, práce neumožňuje vždy vystupovat jako akrobat. Nicméně, pokud to může zlepšit vaše zdraví a po 40 dobře zachovalé, pak věnovat čas strie jsou někdy nezbytné. Zde je několik praktických tipů pro správné protažení.

1. Cvičení, protahování svalů, je potřeba, aby se zabránilo úsilí a zaměření. Zde jsou nepřijatelné.
2. Každá část cvičení, které mají být provedeny za 45-60 sekund, v závislosti na zatížení v úseku.
3. Při protahování svalů - relaxovat, to je důležité. Pak cvičení se bude konat v mírnější formě.
4. Aby se vaše záda rovně, ne gorbtes. V opačném případě, svalové elasticity je ztraceno.
5. Upravte dech. To by měly být hladké a stabilní.

Pochopení toho, jak se rozdělí na týden přijde, pokud vlak trvale, aniž by příliš mnoho fanatismu. K dosažení cíle vám pomůže jednoduché, speciálně vybraných cvičení. Lidé, kteří se pohybují málo, nebo jejich práce není spojené s množstvím pohybu, potřebují pravidelné cvičení s cílem dosáhnout očekávaný výsledek.

Když protahování nelze provést

Předtím, než se naučíte tajemství, jak to udělat provaz za týden, ujistěte se, že jste v pořádku se zdravím. A chybí následující výjimky:

• zranění nohy, a nohy zranění;
• hypertenze;
• zvýšená křehkost kostí, nebo problémy s páteří.

Pokud tyto kontraindikace nemáte, stačí začít připravovat na možnost úplně rozdělí v krátkém čase.

Příprava na motouz

Vstát, napřímila. Z této pozice se snažit, aby sklon terénu. Záda zároveň co nejrovnoměrněji.

Ohnout nohu v koleni, dát do před ním. Další narovnat a vytáhnout zpět do mírného vychýlení v zádech. Lean jednu nebo dvě ruce na jakémkoli povrchu nebo Abut rukama na zem. Nyní otočte se ohýbal nohou sem a tam asi 5-7 bary. Opakujte cvičení na druhé noze. Toto školení - Je to dobrý způsob, jak cvičit, jak to udělat provaz v krátkém čase.

Calf protahování. Podstatou dále. Opřít o pevný a rovný povrch. Výpad jednu nohu opravit patu, připnout ji na podlahu. Výpad by měla co nejvíce narovnat nohu.

Dodatečné protahování zad. Seděl na podlaze, otevřel nohy na bocích, držet je paralelně na úrovni. Vyrovnejte záda a dělat co nejvíce předklonit. Pokusit se dotknout rukou svých ponožek najednou tahání je směrem k sobě. Stejné cvičení může být provedeno, čímž nohy dohromady.

Cvičení „motýlí efekt“. V sedě pokrčte kolena, zahnutý nohama. Vytvořena jako půlkruh. Teď prostě cyklické rotace kolena od sebe (Mahi).

nezávislý motouz

A teď jsme se přiblížili na otázku, jak to udělat provaz za týden. Chcete-li v podstatě dělat provaz, musíte umístit vaše nohy v ruce, stejně jako je to možné, a aby sklon rukou, dokud se nezastaví. Jakmile cítíte mírné bolesti ve svalech, aby mírné zpoždění. V průběhu doby, naučené svaly napomůže šíření nohy všechny větší úhel sklonu a poutihnut bolesti. Pravidelně cvičit, dostanete se do hlavní výsledek - celý řetězec s maximální protažení nohou. Je důležité respektovat a veškerá preventivní opatření, a pokud je to možné, provést natahování pod dohledem zkušeného trenéra.