Které svaly pracují s push-up?

Někteří mladí sportovci nechápou, co svaly pracují s push-up, a proto je často považován za cvičení k ničemu, a odmítají jej naplnit.

K dispozici je také mylná představa, že vícekrát člověk překoná, takže jeho svaly budou silnější a objemnější. Odborníci však radí, aby prokázal opak a push-up jsou ne více než 15 krát, a zvýšení zátěže je nezbytné vzhledem ke složitosti samotného cvičení. Kromě zvýšení počtu opakování vyčerpá jen svaly a může vést k odbourání.

Pro zvýšení pevnosti a svalové hmoty je třeba pracovat v první řadě na techniku, a druhá - na složitosti pohybu (např., Provést buď nasazovcího dosednutí na jedné straně).

Takže otázka - co jsou svaly pracují s push-up, může být zodpovězena na základě fyziologické vlastnosti lidského struktury. Například, vyvažování zátěže mezi prsní sval a triceps ruky závisí na umístění na šířku. Již dal ruce, tím menší zátěž na svaly hrudníku. Pozice nohou se rovněž řídí zatížení určitých svalů. Když se nohy naplánovaných na podporu zatížení se soustředí na horních hrudních svalů (toto cvičení je analogický bench press na šikmá lavička tyče).

Také velmi důležitá je stanovení ruce během kliky. Tradiční výroba kartáčů - paralelně k tělu. si můžete dát své ruce nejvíce úzce zvýšit zátěž na triceps, a ruce se do sebe prsty. A push-up na prsty nebo pěstí přispívat k posilování zápěstí.

To je to, co svaly pracují s push-up můžete vidět, založený na technice provedení cvičení. Například, vědecké studie prokázaly závislost zatížení na postavení nohou při cvičení. Pokud pracujete v klasické formě (ploché nohy spočívat na podlaze), náklad se rovná 64 procent hmotnosti člověka, ale v té době push-up s podporou na kolenou - využívá 49 procent hmotnosti.

Vhodné pro začátečníky druhého provedení cvičení, ale po měsíci, je nutné přejít na klasickou verzi.

Pro zvýšení zatížení, můžete použít váhu různých hmotností. Není-li asistent, přídavné závaží je provedeno pomocí batohu pro zadní naplněné tím vážení.

Které svaly jsou push-up, když se můžete cítit své nohy při cvičení na židli. V této poloze, se zatížení zvýší na asi 75 procent hmotnosti. Stejného efektu je dosaženo tím, kliky na jedné ruce. Při provádění tohoto cvičení chodidla musí být umístěna širší než obvykle, aby bylo dosaženo rovnováhy v těle. V tomto případě je nosné rameno by měly být umístěny v souladu s tělem a nevybočuje do strany.

Když klasické push-up je velká zátěž, a to zejména na horních prsních svalů. Nicméně, tam jsou poklesy.

Které svaly pracují při poklesech naznačují cvičení kulturistika programu. Univerzálnost těchto studií spočívá v jednoduchosti sportovního vybavení. Někdy stačí najít dva kusy potrubí pevné paralelně a pravidelně zabývá, můžete získat vyspělé prsní svaly a triceps.

Hlavní důraz zatížení závisí na postavení rukou, a to umístěním rukou a šířce rukojeti. Když dlaň ruce na šířku ramen hlavní zátěž dopadá na střední a spodní části hrudních svalů. Triceps probíhá dosedací přilnavost za omezení.

Při změně polohy hlavy při fyzické námaze a můžete cítit svaly, které pracují s push-up. Zvedl hlavu zatěžuje spodní části hrudních svalů, a nechat na holičkách - v horní části.

Když push-up s hop zlepšit koordinaci a rozvíjet svalovou sílu.

Je třeba dbát nejen na držení těla (rovný hřbet a bez zbytečného stresu), ale také na správné dýchání, jedna třetina z nich je závislá na úspěchu tréninku. Během sestupu by měl zhluboka nadechnout, zatímco zvedání - pomalu vydechněte z břicha zatahování. Je tato pravidla dodržovat respiračních odborníků.