Dřepy na zadku, což krásný zadek!

Je dobře známo, že jedna z částí těla jsou považovány za nejchutnější ženské hýždě. Jak vyrobit tato část těla vypadá slušně a stal se váš „highlight“? Dřepy pro hýždě, výpady, strečink - tato cvičení s pravidelným výkonem jejich nutně přinést požadovaný výsledek, to znamená, aby váš zadek krásné a pružné.

Výhody cvičení na hýžďové svaly

Kromě posilování svalů v těle se zlepší proudění krve v pánvi, což vede ke zvýšení pružnosti pokožky. Předvádění dřepy, budete posilovat svaly pánevního dna, záda, nohy a břišní svaly, které pomohou získat dobré držení těla.

Dřepy na hýždích jsou dobrým dávka kardio, protože i dělat cvičení bez přídavných závaží, je třeba zvednout váhu vlastního těla. Výsledkem je, že cvičení pro glutes pomáhá posilovat celkový tělo.

Tipy pro používání cvičení

Dřepy pro hýždě jsou považovány za nejpopulárnější cvičení pro tento svalové skupiny. Pomohou zvýšit hýždě, aby jim pružnost a perfektní formu. Tam jsou některé nuance tohoto cvičení.

- Chcete-li zvýšit objem a dát convexity by měla být snížena pánev během dřepy tak nízké, jak je to možné, prakticky sedí na patách.

- V případě, že objem hýždí je postačující, ale je nutné, aby jim omezeného formu, dřepy by měla být provedena tak, aby stehna v nejnižším bodě rovnoběžně s podlahou a podřepu v úhlu 90 stupňů.

- Mějte své paty na zem - může být vážně zraněn!

- Po každém výkonu přístupu provádět protahovací cvičení: oni budou pomáhat víc pro dosažení požadovaných výsledků a vyhnout se možnému poranění.

- Neohýbejte záda během sit-ups, a to zejména při práci s váhami, protože můžete poškodit páteř.

Soubor cviků

1. klasické cvičení na této části těla jsou dřepy pro hýždí. Každý si pamatuje pravidla pro provádění tohoto uprazhneniyaesche ze školy. To by mělo stát zpříma, nohy od sebe, a snížit tělo dolů, ohýbání kolena a držet záda rovně. Můžete komplikovat cvičení, při zatěžování. To může být tyč, položil na ramena nebo činky. Doma, můžete použít lahve naplněné vodou či pískem.

2. zajímavé cvičení, která významně posílí nejen svaly hýždí, ale i kyčle, provádí následovně: je nutné ležet na podlaze, ohýbání nohu v koleni, zatímco druhý vytáhněte. Snažte se dotknout koleno ohnuté nohy na podlaze ležel rovnou nohu. Po 10 opakování stejného výsledku dosáhnout na druhou nohu.

3. osvědčené útoky. Stejně jako dřepy pro glutes, které lze provést s extra váhu, nebo ne. Udělejte krok vpřed, aby se poklonil kolena ohnuté v úhlu 90 stupňů. Druhá noha, pokuste se lehce dotýkat podlahy. Po 8-10 opakováních, aby učinily totéž s druhou nohou.

Kromě školení, je možné nahrát na práci jeho hýždí během normálních stoupání po schodech. Pokusit se narovnat s koleny do maximální zatížení nejen hýžďové, ale také svaly stehna.