Pose Jóga: název, popis, cvičení pro začátečníky

Moderní tempo života není vždy dávají příležitost k času k odstranění stresu ze svalů v těle, což nakonec vede k neustálém stresu, fyzické nepohodlí nebo různé neduhy. Aby se tomu zabránilo, člověk se snaží najít aspoň trochu času na cvičení nebo dělat jakékoliv fyzické cvičení. Ale to není pro každého. Mnohé z nich jsou prostě líní, někdo nedovolí zdravotní stav. A v tomto případě, jóga bude prostě nenahraditelná v životě. Koneckonců, s pomocí jógy relaxovat, zklidnit a zlepšit jejich fyzické i morální stav.

Existuje mnoho držení těla v józe, ale dáváme příklad malou část, která pomáhá zbavit stresu po náročném dni.

Výhody jógy

jóga nejen přispět k posílení zdraví, ale také umožní získat klid a klid. Máte-li při provádění ásan dodržovat všechna potřebná bezpečnostní opatření, pak hned můžete vidět pozitivní vliv cvičení na páteř, srdce, oběhového, trávicího ústrojí a fungování celého organismu. Jóga podporuje pružnost a hbitost pomůže zbavit bolesti v kloubech. To se etabloval jako účinný nástroj proti depresi.

Důležitou skutečností ve prospěch jógy bude boj proti nadváhy.

jóga pro začátečníky

První jógy držení těla, které mají povoleno nosit bez trenéra, bez obav z újmy na zdraví:

• Představovat strom: inspirační zvednout ruku nahoru a vytáhněte je silou lisování podpatky do podlahy a továrna ruce za hlavu. Pomáhá posilovat svaly zad a krásné držení těla.
• Dítě Pose: klesnout boky na paty a vytáhnout ruce dopředu. To bude uvolnit svaly zad a krku.
• Představovat čáp: ruce nad hlavu a naklonit své tělo při výdechu, který vám pomůže, aby vaše nohy pevně a dá tón po celém těle.
• Představovat cibuli: vzít sami za kotníky a vydechněte současně zvedněte boky a ramena. To napomůže tomu, aby silné břišní svaly.

U každého cvičení je dána více než čtvrt hodiny, ale v té době se vám podaří získat klid a zlepšit jejich fyzickou kondici.

Pro ty, kteří právě začali praktikovat jógu, můžeme doporučit knihu „Encyklopedie tibetské jógy“ - názvy pózách a přírůstkových obrazů v provedení cvičení uvedené v tomto objemu je velmi dobře přístupný.

Základní držení těla pro začátečníky

Pes Pose jóga je považována za základní, t. J. Nejjednodušší. Obsahuje dva postoje: psí čenich čenich nahoru a dolů. Tato cvičení se provádí ve spojení a proudit do sebe.

První část této poloze se provádí následovně: musíte se dostat na všechny čtyři a umístit ji za ruce a kolena na šířku ramen. Prsty jsou uspořádány přímo a lokty rovně. Záda by měla být uvolněná a tělo zároveň připomínající „stůl“. Vyrábíme zhluboka nadechl, při výdechu, zvedněte kolena, narovnat nohy a rohlíky na nohou. Jako výsledek, nohy by měly být rovné, nohy a dlaně jsou umístěny na spodní části zad a přímé hlava je nakloněna dolů. Nyní se člověk stane skluzavka, založený na končetinách a hýždí jsou umístěny v horní části. Je třeba se zaměřit na končetiny ohnout záda a naklonit hlavu, takže máte pocit, že napětí ve svalech krku. Zastavili jsme se v této pozici po dobu osmi plném výdechu, a po ukončení pokrčte kolena a jít dolů na všech čtyřech, pomalu tekoucích do druhé části této pozici.

Druhá část držení těla ásan psí provedené takovým způsobem: při výdechu se pomalu valí vpřed, hmotnost je distribuován na první straně, v tomto okamžiku klesnout boky a zvedá hlavu a trup z podlahy. Výsledkem je, že nohy musí být rovné a jsou uspořádány rovnoběžně s podlahou, a ruce - jsou rovné a jsou v poloze kolmé k podlaze. Hlava se zvedl, a pohledem zaměřena rovně. Oblouky zády tak, aby se cítit napětí v dolní části zad, a zůstane v této poloze po dobu osmi dechů. Tato póza pomáhá protáhnout páteř dobře.

Tato póza na jógu je v bezpečí během těhotenství. Jediné vysvětlení: v této poloze, těhotná žena by neměla být větší než třicet vteřin.

Účinnost simhasana držení těla

Tato pozice je zaměřena na okupační zdravého člověka, který je obeznámen s bezpečnostními předpisy. Chcete-li začít rozvíjet tento přístup lépe s instruktorem.

Na straně lva držení těla se může zdát směšné, ale je to efektivní a prověřený terapeutický účinek v praxi. Pomáhá k posílení krčních mandlí je dobrá prevence proti nachlazení. Tato poloha je velmi účinná k posílení obličejových svalů.

Lion Pose se provádí v sedě, shyby snížena, lpí na krku, pokles ramena. Vyrábíme zhluboka nadechl a narovnat nejvíce namáhavá paži, jejich uvádění na klíně. V tomto bodě, oči upřené na kořen nosu a vyplazuje jazyk. Krku a krk musí být natažené. V této poloze by měl být, pokud jde o dost sil. Pak jsme se nadechnout a relax. Doporučuje se opakovat toto cvičení několikrát.

Jóga lotus představovat

Je důležité si uvědomit, že když nešikovný vlastní praxe, nepravidelné zaměstnání, nebo nedodržení předpisů, tyto postoje mohou být zbytečné nebo dokonce škodlivé pro tělo.

Tato jóga póza je nejlepší meditace. To je způsobeno tím, že se zkříženýma nohama vytvoření tzv hrad, a zablokovat přístup k moci v horní části těla. Přijmout takové postavení, že je nutné rozvíjet kyčelních kloubů.

Chcete-li přijmout tento ásany, musíte sedět rovně a vytáhnout páteř. Jedna noha ohnutá v koleni, vzít za ruku a položila nohu na stehna nohy nahoru. Proveďte stejný postup s druhou nohou. Zad, hlavy a krku, držet rovně. Množství času přidělené pro tento úkol na neurčito. Je důležité si uvědomit, že účinný, a co je nejdůležitější, bezpečný výkon této poloze, to vyžaduje čas a strečink kyčelních kloubů.

Lotus představovat pomáhá uklidnit centrální nervovou soustavu, pomáhá omlazení vyčerpané organismu, posiluje zádové svaly.

Jóga: pigeon pose

Stejně jako zbytek ásan je nutné provést opatrně, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví. Tato jóga pozice patří mezi nejvýraznější.

Chcete-li to provést, musíte sedět na podlaze a narovnat nohy před sebe. Sledovat, koleno, takže noha může dosáhnout třísla a koleno pravá noha dotkne podlahy. V tomto okamžiku se narovnal levá noha je zatažen zpět, ale přední část dotkne podlahy. Flex, dávat ruce na kříži, a jsou v pevné poloze trochu času. Dále je nutné, aby vaše ruce na podlahu a pomocí levé ohnul nohu v koleni a dotýkat hlavu. Sevře ruce zvedl nohu a zůstat v této poloze na nějakou dobu. Máme přijmout startovní pozici.

Tato póza pro jógy je velmi efektivní při řešení problémů urogenitálního systému, má významný dopad na slinivky břišní, štítné žlázy a pohlavních žláz.

Vliv jógy na člověka

Je to již dlouho žádným tajemstvím, že jóga má vedoucí postavení v životě moderního člověka. Samozřejmě, některé mají jógy pro fitness druhu bez zohlednění jeho pozitivní účinky na tělo. O józe napsat všude - v časopisech, novinách, na internetu, v televizi atd Vědci zjistili, že jóga má pozitivní vliv na léčbu deprese, diabetes, epilepsie ... Podporuje normalizaci tlaku a povznášející.

Během jógy vyvinutý kloubů, trénuje srdce a dýchací systém. Normalizovaná režim dne, zlepšení spánku a sníží bolest u žen během menstruace.

Kontraindikace pro jógu

Tento typ cvičení není k dispozici pro každého. Jóga může začít vykonávat pouze po poradě s lékařem.

Je zakázáno cvičit jógu v následujících případech:

• Přítomnost duševních poruch (všichni kromě deprese);
• při onemocnění vnitřních orgánů;
• tříselná kýla;
• v případě, že se zvýší tlak nebo dystonie;
• se srdečními problémy;
• krevní onemocnění;
• v chladu;
• v průběhu těhotenství (trvání delší než tři měsíce a po dodání za tři měsíce);
• během menstruace.