Představují v józe štíra (foto). Jak si představují štíra?

V současné době pro mnoho lidí, jóga - to není jen koníček, nebo jediná třída, ale způsob života. Duchovní praxe zahrnuje meditaci, dechová cvičení a provádění různých pózách složitosti (ásan). Každá z nich má vliv na specifické energetických center a pomáhá posilovat fyzické zdraví a ducha člověka.

Nejdůmyslnější a mocný ve svých důsledcích znamenat štíra. Jak to udělat správně a jak se připravit, aby co nejvíce pozitivní dopad?

možnosti ásan

Představovat štír (nebo vrishchikasana) se týká takzvaných obrácených polohách. Je k dispozici ve třech verzích: v hrudníku, předloktí a ruce. První se nazývá urdhvaikapada vrishchikasana. Tento asana je jakousi miniaturní štíra představovat, její přípravné fázi. Technika podobných možností. Jediný rozdíl je v úrovni zatížení. Od pózu z jógy Scorpion v jakékoli verzi vyžaduje určitou fyzickou kondici: flexibilitu, strečink, sílu v rukách a smysl pro rovnováhu.

Technika 1: na hrudi

Výchozí poloha - leží na břiše. Nohy současně přímou, ruce vzájemně rovnoběžné a leží v úrovni ramenních kloubů. Palec směřující dopředu. Kolena by měla být zvedl a pevně přitlačí k tělu.

Pak zvednete boky od podlahy s kolena ohnutá a jejich prosazování. Ale pozor! Pokud jsou vaše kolena jsou příliš blízko k pohybu vpřed, můžete vytvořit kompresi situaci v oblasti krční páteře. To může mít negativní důsledky. Pozice je správné, když se pohodlně otočit hlavu na stranu. Tělesná hmotnost by měla být přesunuta do hrudníku, ramen současně svobodný a zúčastnit pouze na udržení rovnováhy.

V dalším kroku - zvedání nohy. Za prvé, budete muset narovnat a zvedněte pravou nohu co nejvíce. V této poloze by měl učinit několik nádechů.

Pak je třeba narovnat podporující levou nohu. Corps zvýšit podlahu. Koleno spoje tak by svírají úhel 90 stupňů. Stabilita v této poloze poskytnout pevně sepnuté ruce k tělu. Je na nich, hlavní tělesné hmotnosti se přenáší. Bydlení v tomto případě musí být jako natažené a napjaté jako řetězec. Horní část hlavy rozšiřuje dopředu.

Posledním krokem je nejobtížnější. To podporující vlevo stoupá nohou. Důraz je vyrobena na rukou a na bradě. Varování! Chin - třetí rovnovážný bod, hlavní váha těla by měly být přesunuty do rukou. Tím se zabrání přetížení krční páteře.

Nyní je třeba ohýbat více v pase a hrudníku. Plosky nohou do hlavy dopředu, kolena mírně ohnuté. Odlehčená verze tohoto asana je považován přenést tělesné hmotnosti na hrudi, paže zároveň vytáhnout zpět, dlaněmi vzhůru.

Urdhvaikapada vrishchikasana pomáhá posilovat svaly zad, ramen a hrudníku. V budoucnu to bude užitečné a kvalitní školení pro stojany na jejich rukou. Jak by bylo obtížné a představují divu, škorpión byl popsán, bude fotografii vždy pomůže dohledat etapy jeho realizaci.

Technika 2: na předloktí

Výchozí poloha - klečí. Paže ohnuté v loktech a dát na podlahu. Pro větší stabilitu kolena jsou od sebe.

Třetím bodem podpory je hlava. Nohy s pomocí lisu, oba vzbudil. Tak, stoj na hlavě. Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena na tři body podpory. V této poloze, je třeba, aby zůstali provést několik nádechů.

Pak hladce přenést váhu na lokty, ohýbat dolní části zad, mírně pokrčenými koleny. Nyní s hlavou zdviženou, oči směrován kupředu nebo nahoru. nohou ponožky protáhl. Hlavní tělesná hmotnost se převádí na předloktí. Prsty se podílejí na podpoře rovnováhy.

Technika 3: na ruce

Představovat škorpion v plné verzi se provádí stojící na rukou. To je nejvyšší úroveň obtížnosti.

Výchozí poloha a dýchací techniky a spodními nohami v urdhvaikapada vrishchikasana. Poté, co obě nohy byly na vrcholu, ohýbání štír přijata, zůstává na vydechl s výkonným bench press narovnat ruce, zvedl tělo od podlahy.

Out postojů má také možnosti:

• Můžete také jemně na zem, ohýbání lokty. Za prvé, snížit levou nohu na prsty, pak doprava. Narovnat kolena a zaujmout startovní pozici (ležící na břiše).
• Další možností je alternativní převaha přední nohu za hlavu (v případě, že pružnost). To znamená, že těleso zaujme polohu mostu. Tělesná hmotnost přesouvá na nohy a díky zádových svalů, tam je nárůst.

Bez ohledu na možnost zvolena jakákoliv jogín, měl by být hladký a doprovázen kontrolou dechu.

výhoda

Představovat Scorpion má velmi neobvyklý a silný účinek na lidský organismus.

• Při provádění tohoto asana pracuje téměř všechny svalové skupiny. Takže tam je celostní tělo posilování. Zlepšuje krevní oběh.
• Mozek je také nasycen krve a kyslíku, což přispívá k jeho větší aktivitu.
• Scorpion Pose vyžaduje účast celého těla. Ve spojení s dechovými cvičeními uvolňuje energetické bloky, rozptyluje stagnaci krve v orgánech, které se nacházejí pod úrovní srdce. Tato funkce je užitečná zejména pro lidi, kteří trpí střevními chorobami, křečové žíly.
• Hluboké nádechy v takové komplexnosti ásany prostě nemožné. Proto štír představují v józe cvičení určené pro mělké dýchání. A je to skvělý trénink pro kapilár.
• Kromě toho, štír představovat posiluje paže, ramenní klouby, vyvíjí páteře flexibilitu a rovnováhu, normalizuje reprodukční systém.

kontraindikace

Je třeba připomenout, že tento ásan traumatizující. Pozor, zodpovědnost a hodně fyzické námahy - které vyžadují umělec představovat štíra. Obraz s detailním vyobrazením každé etapě pomůže lépe se připravit a realizovat jejich potenciál. Pro zajištění ásany se doporučuje, aby instruktor nebo zeď. I přes takto silnou pozitivní účinek, tento ásany má řadu kontraindikací.

• Je zakázáno, aby se lidé s vysokým krevním tlakem a srdečními chorobami.
• Kontraindikace mozkové trombózy a závratě.
• Ženy během menstruačního cyklu a nesmí provádět držení těla škorpióna, stejně jako zbytek převrácených ásan.