Běžící techniky. Jak spustit zhubnout?

Lékaři jednohlasně tvrdí, že nejzdravější a bezpečný způsob, jak zhubnout - kombinace rozumné vyvážené stravy s dostatečným výkonem. Podle odborníků na fyzikální terapii, nejúčinnější druh sportu z hlediska spotřeby kalorií běží. Samozřejmě, že jakýkoli pohyb v určité míře vést ke ztrátě hmotnosti. Ale stále běží - mimo soutěž.

Proč běžet tak efektivní?

Důvodem je to, že jim dělat, budeme používat téměř všechny druhy svalů, posiluje kardiovaskulární systém, podporovat lepší ventilaci a nejrychlejší nasycení krve kyslíkem. metabolismus, zatímco jogging je mnohem rychlejší spalování tuku probíhá ve zrychleném tempu.

Takže ty a já musím přijít na to, jak rychle a efektivně zhubnout. Správný běh takový účel vyžaduje dodržování specifických technik, založených na řadě poměrně přísných pravidel. Jak víte, každý z nás je jedinečný. Je to proto, že tréninkový plán by měl být takový, že jsou pro vás to pravé. Po tom všem, kromě využívání a odstraňování nadváhy, náš cíl - bavit a „svalové“ radost.

Správný chod techniky - jak spustit?

Podívejme se na základní pravidla, podle kterých by měly být kurzy organizované. Za prvé, pamatujte, aby se zahřál jog je nutné. Ať už je to mělo být z malé sady cviků, včetně naklonění, otočení a sit-up. Účelem těchto cvičení - protáhnout svaly a připravit se na další intenzivní zátěží.

Jedním z klíčových bodů, která sem nemůže být bráno v úvahu, - fyzikální stav začátečník sportovec tělem. Záleží na tom, jak správně spustit. Běžící techniku pro někoho, kdo předtím znal prakticky žádnou přípravu, musí být zvláště jemný.

Trpících obezitou by se mělo začít s svižné chůze nebo lehké jog jogging. V opačném případě se zatížení kolenních kloubů může být příliš vysoká. To - bolavá většiny tlustých lidí, kteří mají neustále „pull“ na sebe kila navíc.

Jak to může být

Běh může být monotónní nebo interval - název mluví sám za sebe. Monotónní běhání poměrně monotónní, je tím, budete moci spalovat tuk není příliš mnoho. Interval jogging má výraznější účinek, pokud jde o hubnutí.

Během třídy požadované kontroly impulsů, jinak hrozí riziko vzniku velmi škodlivé pro zdraví. Je třeba držet svou hodnotu v předem definovaných hranic. Nižší jsou nastaveny na úrovni definované vzorcem (220 - věk) x 0,6. Pro výpočet horní mez, stejný rozdíl se násobí 0,8.

užitečných rad

Je to nejen běží techniku. Jak spustit, a ne poškodit zdraví? Jít běhat následuje, když je tělo je ve fázi přirozené aktivity. Je brzy ráno, kolem poledne nebo večer, ale ne příliš pozdě. Zásobit na vodu v láhvi, můžete pít po malých doušcích, nebo jen navlhčit ústa. dehydratace by nemělo být povoleno.

Ale to se nedoporučuje k přetížení žaludku s jídlem, než běhání. Máte-li snídani nebo večeři, dát běh na dvě až tři hodiny.

Jak vybavit pro běhání? Hlavní věc, kterou zde - zvolit kvalitní boty. Běžecké boty nebo tenisky pro spuštění by mělo být pohodlné, bez možnosti svalů podvrtnutí a zranění.

Běh v dopoledních hodinách pro začátečníky (pro snížení tělesné hmotnosti). Technika a její hlavní odrůdy

Nyní bližší pohled na technice intervalového chodu. Již z názvu můžete snadno vyvodit závěr o jeho hlavní rysy. Na začátku jste běží na maximální rychlost, pak se sníží rychlost pohybu. Přejít na jogging nebo jen rychlým krokem. Po obnovení dýchání, což opět průlom, používat jejich fyzické schopnosti na maximum.

Intervalový trénink v technice jsou tří typů. V rámci intervalu sprintu znamenalo, běží techniky se střídajícími se rychlé a pomalé intervaly. Navíc spalování tuků intenzivní, tento styl podporuje výdrž a zvyšuje úroveň fyzické zdatnosti. Tam je snadné pochopit, jak správně spustit. běžící techniky, je fotografie, která je uvedena níže, odpovídající názvem - běžec náhradníků části závodu na jiném tempem.

Tempo běhu se nazývá ten, ve kterém má běžet tak rychle, jak je to možné na poměrně velké vzdálenosti. Velmi často se stává, když se tempo běžet na nové kolo zvyšování sazeb. Rychlé svaly jsou posíleny, tuk taje před očima, zvyšuje obranyschopnost - naučit se správně spustit. Běžící techniky je 1 km a více, je obtížné.

Opakovaným spuštění hovoru, kde průměrný běžec běží na dlouhé vzdálenosti až do úplného vyčerpání. Začínám cítit dušnost a nedostatku kyslíku, snižuje rychlost sportovce a při pohybu jemně. Jakmile se dýchání obnoví rychlost opět zvýšena na maximální možný.

Co přesně vybrat? Jak spustit? Běžící techniky, jak zhubnout, každý je nezávisle vybrán metodou pokusu a omylu.

My a naše tělo

Počet opakován běží čistě individuální v každém z těchto druhů. Definovat to by mělo soustředit pouze na své vlastní zdraví. Na každém tréninku bude užitečná pro trochu zvětšit vzdálenost nebo délku nebo rychlosti jízdy (nebo kombinace obou). Postupně zlepšovat běh techniku - jak spustit, budete rozumět.

Co se děje v těle během intervalu běží? Naše tělo vnímá stav rychlého pohybu jako signál k intenzivnímu odbourávání glykogenu. Vysoká úroveň spotřeby energie během tohoto intenzivního cvičení způsobuje, že tělo okamžitě vypálit sacharidů napájení je k dispozici. Po tom, začnou aktivně rozkládají tuky.

Když jsme se spustit, zvýšený krevní tlak a tělesnou teplotu, dýchání a puls zrychluje. To je to - což jasně ukazuje, že metabolismus se zrychluje a je poměrně aktivní destrukce tukové tkáně. Síla setrvačnosti lidského těla zvýšenou rychlostí metabolického je uložena a při přechodu z intenzivního běhu při maximální rychlosti na pomalé klidnější intervalu.

Jak nejlépe organizovat kurzy

Několik praktických tipů, jak správně spustit. Běžící techniku v dopoledních hodinách na patnáct - dvacet minut denně režim interval účinnější při spalování přebytečných kalorií než dvouhodinové jízdě v pomalém tempu. Výsledkem bude ještě vyšší, pokud vlak třikrát denně po dobu 15 minut.

Důvodem je vše stejný efekt setrvačnosti. Po každém z těchto pokusů, tělo má několik hodin pokračuje ve zrychleném tempu a spalovat tukové zásoby. Tak, tři malé jog poskytnout asi 7 hodin jeho aktivní práci.

Jak již bylo zmíněno, proces hubnutí vyžaduje komplexní přístup. Zatížení zavázalo spalovat přebytečný tuk a budovat svalovou hmotu by měly být správně v kombinaci s vyváženou stravou. Je důležité používat tuky, proteiny a sacharidy v určité procento. Optimálně se jíst malé porce několikrát denně.

trpělivost

Pár slov nejen o tom, jak správně spustit. Stroje běžící na hubnutí, i ty „advanced“ by byl neúčinný bez řádného odpočinku, nejdůležitější složkou, která je dlouhá noční spánek. Pokud splňujete všechny výše uvedené podmínky, bude přístup k procesu hubnutí fyziologicky oprávněná, kompetentní a zaručují spolehlivé výsledky.

Neměli bychom zapomínat, že okamžitě ztratí velké množství kilogramů - to není těžké jen nedosažitelný, ale také docela riskantní. To by bylo správné, aby zhubnout jednou měsíčně po dobu 2 až 3 kg, paralelní posilování svalů a získání dobré fyzické kondici. V tomto případě nemusíte dostat ochablé záhyby kůže v důsledku jeho stékání.

Běh na místě

A co ti, kteří jsou v důsledku obezity nebo prostě proto, že k povaze se zdá plachý na stadionu nebo stezkách parku v teplákové soupravě? No, a pro ně existuje způsob. Jedná se o „obscheprimiryayuschy“ (jako Vysotsky) běží na místě. Měly by neměl být opomíjen, a to nejen pro začátečníky, ale také docela pokročilé bojovníky s nadváhou. Toto - perfektní běh v dopoledních hodinách pro začátečníky, běh technika na místě je jednoduché a přístupné všem.

Notoricky známý pro lidi tuku, on - skvělý způsob, jak načíst. Koneckonců, na jogging na místě, nemusí probudit za svítání, nebo hledat vhodné místo pro trénink. Ty nejsou závislé na povětrnostních podmínkách nebo šikmé pohledy náhodných cestujících. To je dost otevřít okno nebo okno a spusťte průběh.

Jak spustit? jogging na místě technice často spojena s existencí speciální běžecký pás - běžecký pás. Ale pokud nechcete - nebojte se. Samozřejmě, že se simulátorem je mnohem pohodlnější, ale je možné spustit i přímo na podlahu.

Běh na místě, by měl kontrolovat svůj vlastní postoj. Záda by měla být rovná, břicho vtažené, paže ohnuté a mírně dotáhnout k tělu. Jsou nohy příliš vysoko, kolena přímo nad nohou. Dýchání by měly být jednotné.

Je to možné a dokonce nutné, aby se běh na místě ve stejném režimu intervalu. Je obzvláště vhodné, aby to v simulátoru. To může být případ, můžete nastavit rychlost.

odstraňte břicho

Každé hubnutí ví, že nenáviděné kilogramy nechce, aby pečlivě distribuován do celého těla a jsou obvykle shromažďují ošklivé vrásky na břiše a bocích. Oba muži a ženy se týká často příliš velké vypouklé břicho. Je to možné dosáhnout, aby se stal ploché a fit díky běh, v němž, jak je známo, intenzivní práce se dělá hýždí a svaly na nohou?

Pouze jeden závod nebude váš žaludek dokonale plochý. Účelem tohoto typu fyzické aktivity - ke snížení tukové vrstvě na celé tělo. Díky intenzivnímu metabolismu tuků bude tát v poměru všude, včetně v oblasti břicha. Aby se dosáhlo požadovaného účinku ke studiu na běžeckých dodej břišní cvičení a správnou stravu.

Při čekání na výsledky

Jaká je doba potřebná k dosažení více či méně znatelný efekt? Vyjasnit ještě jednou - údajné regularovi! Produkující jim čas od času, nebudete dosáhnout čehokoli. Pokud povolíte lenost, špatná nálada nebo trvalý pracovní poměr zrušit počáteční hrdinské úsilí, nebude mít žádný vliv vůbec.

Školení by mělo být provedeno alespoň párkrát týdně. To je - minimální počet pro ty, kteří chtějí, aby byli svědky výsledek. Ale nejlepší je, když se začíná běžet každý den, samozřejmě zařídit to je někdy dost obtížné.

Vše, co je v našich rukou!

Vybrali jste optimální jízdní techniky. Jak spustit, inteligentně rozdělit úsilí a ne trpět přetížení? Můžete začít den 15 minut po ranním „sezení“, v době oběda se snaží přijít na simulátoru (je-li k dispozici), a večer zaběhat před spaním organizovat není pro čtvrthodinu tak těžké - to by si přáli.

To vše bude vyžadovat žádné další úsilí a času než návštěva posilovny se čas strávený na cestě tam i zpět. A výsledky nejsou o nic méně. Nechte si podporují myšlenku, že jakákoli vážná věc vyžaduje vytrvalost a trpělivost. Nalaďte se na dlouhou dobu, a výsledek je určitě přijde.