Chcete-li pomoci začátečníky: jak moc může být čerpána až aneb Jak se co nejdříve stali majitel pěkné postavy?

Mnoho aspirující sportovců a kulturistů, a to především se zájmem o jednu otázku: jak moc může být čerpána až? Ale odpověď není tak snadné i pro profesionální trenéry a atlety. To vše závisí nejen na vaše úsilí, ale také mnoho dalších faktorů, které budou diskutovány v tomto článku.

Za prvé, musíte pochopit, že výkon určitého programu nemusí vždy poskytnout požadovaný výsledek. Například školení o programu známého herce Jason Statham, nečekejte, že dostanete přesně stejnou postavu jako má hollywoodská hvězda. A to není ve vašich přání a tužeb, a v genetice. Tělo každého člověka je navržen jedinečným způsobem a tento program, který je ideální pro sval nastavit jeden sportovec nemůže dát absolutně žádný výsledek za deset jiných.

V tomto případě budete mít přiměřenou otázku: Jak se staví rychle, pokud je zde obrovské množství světových software pro sadu svalové hmoty? Za prvé, pojďme se definovat, jaký druh cvičení je pro vás nejlepší. A k tomu je třeba definovat svůj somatotypu.

Typ přidávání se určuje nejjednodušší ve dvou směrech - velikosti zápěstí a proporce těla. Kolik může být čerpána až v první řadě bude záviset na vaší somatotypu.

1. ectomorph. Pro tento typ adičního poměrně úzkém charakterizované zápěstí (zápěstí bez problémů může uchopit druhou ruku) a o stejném boky, pasu a hrudníku (tato volba je často označován „H“ dopis). Ectomorphs obvykle zaměstnat jen dva nebo tři kilogramy svalové hmoty za rok, ale každý sval bude velmi brzy reliéf, což do značné míry ovlivnit krásu obrázku.

2. endomorph. Tento druh navíc spojuje lidi, kteří jsou náchylní k nárůstu tělesné hmotnosti ve formě tuku. Endomorph je nepravděpodobné, že by obejmout rukou zápěstí a pas se pravděpodobně vyšší než objem hrudní i bederní obvod (označeno písmenem „O“). Kolik může být čerpána endomorph? svalový růst v tomto typu přidání největší - na deset kilogramů svalové hmoty ročně. Ale obrovský mínus je, že endomorphs muset „zatáhnout“ svaly poté, co se nafouknou. A přidat do své postavy úlevy, lidé s tímto typem Navíc by měl přemýšlet o pálení nadváhu a udržet svůj tvar v podobě správné stravy.

3. Mesomorph. Tato střední cesta. Mesomorph neměli ani pomyslet, kolik času může být čerpána jako masové zvyšuje svalové že poměrně rychle, a čas na jeho „čerpání“ tráví hodně méně než to endomorphs. Obvykle lidé s tímto typem Navíc je dosti problematické uchopení zápěstí a hrudníku obvod mají přibližně stejný jako u boků, ale mnohem vyšší, než je obvod pasu (označené «V» dopisu).

Ale neměli bychom být šťastní nebo naštvaný, protože jejich typ navíc dopředu. Dělá ne vždy s absolutní přesností určuje, kolik může být čerpána, a hrdý na to, kdo dokonalou postavu. V mnoha ohledech, bude rychlost přijímání svalové hmoty, závisí na druhu tkáně, na prvním místě, se přiklání k přijetí kalorie - svalovou hmotu nebo tuk. Kromě nárůstu svalové hmoty ovlivňují hladiny testosteronu (vyšší je, tím rychleji bude čerpána) a metabolismu v těle.

Jakmile si zjistit, jaký typ Kromě toho se snaží experimentovat s programy tohoto typu, a teprve pak bude moci vybrat optimální tréninkový systém, který pomůže získat svalovou hmotu tak rychle, jak je to možné a vypadat krásnější než předtím.