Co obsahují kyselinu listovou, a co to je?

Každý, kdo se zajímá o své zdraví, je povinen postarat se o vyváženou stravu. V našem těle měla dělat nejrozsáhlejší řadu různých látek, stopových prvků a vitaminů. Musíte se divíte, že to, co je obsaženo na zajištění běžného života kyseliny listové. Toto je alternativní název pro vitamin B6 je pro zdraví a pohodu velice důležitá. Tento materiál se aktivně účastní krvetvorby, a jeho nedostatek může vést k různým formám anémie.

Co obsahují kyselinu listovou?

Za prvé, věnovat pozornost jejich rostlinné produkty zeleně. Může to být:

• papriky odpovídající barvy;
• zelí;
• brokolice;
• hrách;
• mint;
• salát;
• petržel;
• okurky;
• chřest;
• fazole.

Mnoho jiných druhů ovoce a zeleniny rovněž obsahují kyselinu listovou. Jsou to:

• řepa, květák, mrkev, brambory, lilek, rajčata, fazole, čočka, dýně, sója;
• jablka, ananas, pomeranče, meruňky, hrušky, banány, citrony;
• ořechy.

Který obsahuje kyselinu listovou víc? Bohaté na látky obilovin takto: žito, pšenice, ovsa. Pohanka také obsahuje vysoké hladiny vitaminu B6. Dopřát trochu pečiva. Ani správné a zdravé výživy by neměli být vyloučeni ze svého jídelníčku chléb pečený z pšeničné mouky.

Kyselina listová je obsažen v potravinách, různého původu: rostlinného a živočišného původu. Pokud nechcete principy vegetariánskou stravu, pravidelně jíst:

• jehněčí;
• vepřové maso;
• jater;
• tuňák;
• losos;
• vejce (kuřecí a křepelčí);
• mléko a mléčné výrobky.

Kniha různými odborníky o tom, z jaké produkty (živočišné nebo rostlinné), kyselina listová je lépe absorbován rozdělen. Proto, jak je vždy důležitá rovnováha a zlatá střední cesta.

Důležité je, že kyselina listová má tendenci se rozkládat při dlouhodobém vystavení vysokým teplotám. Z tohoto důvodu, ovoce a zeleniny jak je to možné, je lepší jíst syrové. Pokud jde o mléko, a pak koupit výrobek, který je obvykle pasterizované, vitamín B6, to vůbec ne. Je možné najít pouze domácí mléko.

Na otázku „co je obsaženo kyselinu listovou“ by měla být nastavena každá žena, která chce a bude mít děti. Během těhotenství, stejně jako před a po ní, je důležité konzumovat 600 mikrogramů kyseliny listové denně. Je pravidlem, že ženy gynekologové předepsat speciální tablety, které obsahují kyselinu.

-Li vitamin B6 v nastávající / kojící matky nestačí, může to vést ke komplikacím a problémům. Například, tam je nebezpečí odtržení placenty, hrozil potrat. Dítě může být vrozené vady. Kyselina listová je účastníkem v procesu tvorby mateřského mléka, jeho množství závisí.

A maminky a všichni ostatní lidé, je důležité, aby pravidelně vzít krevní test, lékař byl schopen určit hladiny tohoto důležitých látek v těle.

Nyní, když víte, co je obsaženo kyselinu listovou, snaží se analyzovat svůj jídelníček a v případě potřeby jej upravte.