Vybírání poplatků za záda - speciální sadu cviků pro prevenci mnohých chorob

Každý den od rána do večera, naše páteř zažívá fyzickou námahu. Může to být sedavé práci nebo „práce na nohy.“ Samozřejmě, že večer se objeví hrbit, který únavu a nedostatek energie, a někdy i bolavá záda. Vzhledem k tomu, situace se zhoršuje a vede k katastrofální v průběhu času výsledky. Vyhnout nepříjemné bolesti v oblasti páteře a pomáhá posilovat svaly zad pro jednoduché nabíjení.

Cvičení by mělo být prováděno pravidelně. Při zhoršení bolesti zad cvičení nelze provést. Vybírání poplatků za zády se to děje v pomalém tempu pro měkké, relaxační hudbou. Vyhnout se náhlé střediska, a amplituda je maximalizována. Zátěž pro zádových svalů by měly být postupně zvyšována. Užitečné pohyby vykládání jsou taneční kurzy, plavání v bazénu, sauna, procházka v parku, masérské kurzy.

Nabíjení pro posilování zádových svalů

1. Ležel na zádech a natáhl ruce, hodně táhnout celé tělo (od prstů na rukou). Pak je třeba se uvolnit. Opakujte šestkrát.
2. Ležel na zádech, kolena vypracované k hrudi, a brada - ke kolenům nejsou splněny alespoň pětkrát hladší válců dopředu a dozadu na zadní straně.
3. Klečí a opřel se rukama o zem, pohyby hlavy jsou prováděny v různých směrech pětkrát. V tomto případě, paže a stehna jsou kolmo k podlaze a kolena mírně od sebe.
4. Sedí na patách, tělo se předkloní a zvedne pánev. Provedeny trupu houpající se pohyb dopředu a dozadu ne méně než sedmkrát.

Vybírání poplatků za záda lze provádět postavení, a to i na pracovišti. Budete potřebovat jen pět minut, a únava se uskuteční okamžitě:

1. Chcete-li mít ruce za hlavu, a pak se náhle vzít stranou a vyzvednout. Běžet záklon, protáhnout všechny svaly, a v klidu po dobu 5 sekund. Nižší ruce. Udělat šest nebo sedmkrát.
2. Paže natažené dopředu a opřel je proti stěně ve vzdálenosti jednoho kroku, aby průhyb na zadní straně zadní. Udělat 5-7 opakování.
3. Nohy od sebe, provést otočení pánve do různých směrů, a pak popsat čísla „osm“. Všechna cvičení se provádí pětkrát, zároveň se snaží udržet tělo v pohybu.
4. Nohy od sebe, spusťte trup na stranu s snížená podél těla rukou.

To je velmi užitečné provést toto cvičení na páteře stretch několikrát denně, jak sedí na židli v kanceláři. Jak to udělat, dal si ruce v bok a pomalu zvedat a protáhnout každý obratel, protože části kostrče. Zároveň ho odtáhl a napřímil. Následovaný ramenní oblast k relaxaci a natáhnout krk. Chin čouhá. Výsledkem by měl být silný pocit napětí v celé páteře. Zůstaňte v této pozici na chvíli a relaxovat. Během dne se tento poplatek za záda by mělo být provedeno nejméně desetkrát. Správně provedený cvičení je, že v případě, že je pocit stavu beztíže a zarovnány páteře.