Cvičení „Plank“ pro tisk a hubnutí. Jak to udělat „bar“?

Tam je prostě obrovské množství mládeže tajemství, což také pomůže udržet dobrou postavu. Nicméně, pro mnohé z nich chcete extrahovat, železo síla vůle a značné množství času, což není vždy dostačující. Ale existují způsoby, které mohou uplatit, které se zdají přístupné. A cvičení „bar“ pro tisk, svaly paží a nohou - jeden z nich. S každým dalším dnem se stává více a více populární, protože to může pomoci udržet váhu pod kontrolou. S ním můžete získat tónovaný a štíhlou postavu. Je to opravdu?

Jaké vlastnosti jsou charakteristické pro cvičení?

Proč „Plank“ cvičení pro tisk, aby přitahoval pozornost k sobě? Vše se děje je, že neklade žádné požadavky na místo realizace, použití granátů, k přítomnosti plísní a dobrou fyzickou kondici. Právě v této jedné a atraktivita tréninku. Kromě toho, výkon technika je velmi jednoduchá. A výsledky mohou být příjemně překvapeni. V případě, že cvičení je „bar“ pro tisk budou prováděny pravidelně, pak nakonec můžete získat pevné břicho, štíhlé stehna, pevné hýždě. Ztratily ošklivý záhyby, které byly v pase a pod ramena. To vše zní docela lákavě.

Je nutné dodržovat tréninkový výkon techniku

Jak to udělat cvičení „bar“ pro tisk? Zařízení ve standardním provedení tohoto školení je poměrně jednoduchý. Proveďte následující kroky:

• ležet na zemi na břiše (místo rohože může používat deku nebo koberec);
• ohybu lokty, takže se získá úhel 90 °;
• Jsme shromáždit všechny své síly a zvedne tělo na předloktí a ve střehu.

V důsledku všech výše uvedených činností má tělo natáhnout a tvoří přímku - na břevno. A to by mělo jít rovnoběžně s podlahou.

Složitost tohoto zařízení se v ničem neliší

Jak uplatnit „bar“? Správné a pohodlné polohy lokty přímo pod rameny. Postoj přijatý potřebou zůstat během 1-2 minut. Vše bude záviset na hmotnosti a fyzického stavu. V ideálním případě, že je nutné provést tři sady. Opustit místo, kde děláte cvičení, není nutná.

Máte-li položena otázka, jak to udělat cvičení „Plank“, můžeme vidět, že není nic složitého technikou jeho provedení není. Toto zasedání bude poskytovat žádné. Dokonce i ti, kteří byli obézní, který je schopen provádět takový trénink doma. Výsledky v tomto případě jsou velmi účinné.

Cvičení „Plank“ pro hubnutí je natolik univerzální, že je po celém světě k dispozici. Ale musíme pochopit, že bychom to měli dělat pravidelně, zobrazování trpělivost a víru ve své schopnosti. Nejprve je nutné ke splnění svých jednou denně (3 sady). Postupně se počet opakování může být zvýšena až na úroveň, kterou potřebujete k rozvoji. Proto je třeba zvýšit nejen množství, ale také čas spuštění přístupy.

Složitější verze cvičení

Jaké druhy cvičení zahrnuje „popruhem“ na hubnutí? V průběhu času, měli byste dávat pozor na boční stojan. Zařízení jejího výkonu je následující:

• leží na straně, s důrazem na paží se ohýbal v lokti, a na boční straně nohy;
• Druhá část by měla ležet na bocích;
• Nohy by měly být udržovány pohromadě.

Trhání skříň od podlahy, je třeba, aby zůstali v konečné poloze po dobu 1 minuty. Je třeba provést 3 sady. Postupem času, bude možné zvýšit čas a počet opakování. Je nutné změnit stranu se čas od času. To je nezbytné k tomu, aby svaly získat jednotnou zatížení na všech stranách těla.

Jednoduché kroky, které povedou k dobrým výsledkům

Jaké další prvky mohou zahrnovat „bar“ - cvičení pro tisk? Dívky v průběhu času, můžete použít jednoduché kroky ke zvýšení účinnosti tohoto tréninku.

1. Přijetím klasický rack, můžete se obrátit na zvedněte ruce a nohy, drží v koncovém bodě na chvíli.
2. Provedení boční pás, mohou zvýšit horní nohu.
3. Můžete použít sportovní míč, zaměřit se na svých rukou a nohou během provádění tréninku.

Rozhodli jsme se cvičení „bar“? Výsledky, které lze získat pomocí něho projevují po měsíci tréninku. Samozřejmě, že v případě, že jsou pravidelné a správné fungování zařízení. Pro zvýšení účinku, měli byste zvážit svůj jídelníček. Musíme se snažit eliminovat ze svého jídelníčku muffin. Je také nežádoucí jíst ve večerních hodinách. Není třeba více se dostat tónovaný postavu.

Jaký vliv má činnost „Plank“? recenze

Výsledky před a po tréninku, v závislosti na mnoha názorů může jednoduše zasáhnout. Jak se projeví?

1. Zvyšuje pružnost a tonus téměř všech svalových vláken v těle. To platí i pro problémové oblasti: hýždě, stehna, břicho, záda v oblasti lopatek.
2. Podle recenzí, můžete se zbavit celulitidy. To je možné z toho prostého důvodu, že existuje zlepšení prokrvení tkání.
3. To se vrací posilování. Také se zbavit bolesti, které se často vyskytují v bederní oblasti. To je vzhledem k tvorbě silného svalového korzetu.
4. Toto cvičení lze provádět v spinální osteochondróze.
5. To zlepší úlevu nohou a zad.
6. Zmizí tuk. To je vzhledem k posílenému práci svalových vláken, jimiž se spalují přebytečný tuk.

To je účinek cvičení je „bar“. Hodnocení výsledků před a po tréninku ukazují, že příprava pomůže získat ploché břicho, pružný hrudník a v dobré kondici.

Výhody provádí cviky

Jaké další výhody má tento typ tréninku? Tam jsou některé příjemné chvíle, která by měla znít.

1. Provedení boční desky (1 přístup) povede ke ztrátě 12 kalorií.
2. Můžete se zbavit přebytečného tuku rukou a nepřístupných interiérů.
3. Výkon bude přijata na vaše tělo bude stále silná vůle. Ano, a sebevědomí výrazně zvýší.

Důležitá doporučení, která pomohou k dosažení dobrých výsledků

Tam jsou některé podmínky, které činí efektivní výkon „Plank“. Výsledky budou záviset pouze na ně.

1. Dýchat rovnoměrně a klidně potřeby. svalových vláken břicha rozpustit není nutné. Pouze práce nutné membránu.
2. Snažte se vykonávat kontrolu nad svým vlastním tělem, každé svalové skupiny. Nic vážného se, že všechno začíná bolet příští den. Všechny tyto nepříjemné okamžiky zmizí, pokud trénink bude pravidelný.
3. Zpočátku, tam bude pocit trapnosti a fitness. Tyto pocity jsou obvykle zkušení všemi nováčky, a hrozný v něm není nic. Postupem času, všechno bude.

Spěch při realizaci školení by neměla být

Nezapomeňte, že existují i další závažné popruhy. Ale to by mělo pokračovat až po roce pravidelného školení. Jedná se o cvičení v fitbole, ve kterém je kladen důraz na 4 body. Zvláštní pozornost je vyžadována ve tvaru V pásek, ve kterém je třeba vzít v pozici hlavou dolů, se zaměřením na lokty. Úhel mezi nohy a tělo je vytvořit písmeno V. Existuje mnoho variant.

Výsledky budou do značné míry záviset na zatížení a typu provádí pásu. V některých situacích může být dost a dva týdny s cílem zpřísnit svaly.

Strava by měla být správná

Neměli bychom zapomenout na výživu. Mělo by to být v pořádku. V opačném případě, aby se dosáhlo požadovaného cíle nebude fungovat. Je třeba vzdát limonády z mastné, slané a uzeniny. Ze stravy by měly být odstraněny pečivo a uzeniny. V opačném případě dostanete dávka nemůže být z tréninku. konzumace alkoholu je povoleno, ale opatření je nutné znát. Máte-li pít kávu, není nutné přidávat smetanu a cukr na něj.

závěr

Planck - nejlepší cvičení pro tisk pro dívky. Je však třeba mít na paměti o správnosti tréninkového procesu. Není třeba litovat sebe, pokud chcete získat dobré výsledky v nejkratším možném termínu. Postupujte podle všech výše uvedených doporučení, pracovat na technice a pozitivní efekt nebude trvat dlouho čekat. Je vám popřát hodně štěstí při realizaci technicky jednoduché, ale účinné cvičení.