Cvičit stranách: rychle a efektivně

Říká se, že i ty nejjednodušší cvičení pro strany, pokud se pravidelně provádí, může mít v pase tenčí. Není to každá žena sní o tom? V každém věku, postava byla a zůstává jedním z hlavních kritérií krásy a přitažlivosti. Mít fit a štíhlý tvar není tolik v módě jako dobré pro zdraví. Tento článek je určen pro ty, kteří nevědí, jak se zbavit ze stran. Cvičení, které budou popsány níže, pod mocí, aby ženu jakéhokoliv věku a postavy. Hlavní věc, kterou v nich - touha, a pravidelnost výkonu. Pouze v tomto případě, efektivní cvičení pro hubnutí boky přinesou požadované výsledky, a bude odstranění nenáviděné centimetrů.

1. Můžete začít s jednoduchým sklonem k stání. Zpočátku s rukama na jeho pasu, pak je tahem podél uší a nejpokročilejší sportovci mohou provádět toto cvičení s činkami po stranách. Udělat stejný počet sjezdovek po obou stranách, dokud neucítíte bolest ve svalech.
2. Pokud je váš domov má zábal, stane se vaším nejlepším přítelem v boji proti přebytečných centimetrů po stranách. Spin je třeba intenzivně po dobu minimálně 15 minut, každým směrem. Nejrychlejší způsob, jak pomoci vytvořit tenký pas hula hoop. Vyberte hmotnost by měla být založena na vaší fyzické kondici. Pokud se tělo modřiny, pak otočte obruč by měl mít na sobě svetr.
3. Ležet na zemi, obraťte se na stranu, prop hlavu jednou rukou a vytáhněte druhý podél těla. V takové situaci se snaží zvednout co nejvíce nad horní části nohy, přičemž těžce sevření lisu. Opakujte 20 krát, a tak to samé cvičení na bocích na druhou stranu. Pro ty, kteří mají silnou lisu, může zkomplikovat úkol - pokusit se zvednout obě nohy. Je to mnohem těžší, ale také dvakrát účinnější.
4. Tam, ležící na podlaze, zbytek na lokti spodních ramen a zvedněte pánev. Tyto kymácející Motion nejméně 30krát opakujte na každé straně. Pro nejpokročilejší - opřít o narovnané paži a snaží se snížit své boky tak nízké, jak je to možné. Po cvičení přetrvávají výše po dobu 10 sekund a pomalu klesat dolů.
5. Snad nejjednodušší cvičení pro stranách, ale o nic méně účinný, než všichni ostatní - tento mlýn. Vzpomeňte si ve škole jsme udělali na warm-up? Chcete-li to provést, umístěte své nohy trochu širší než šířka ramen, zatáčky, snížit vaše ruce dolů a začít používat je zase na opačnou nohu. Amplituda by měla být široká a trvání - minimálně dvě minuty.
6. Dobrý zákrok ze stran a cvičení jsou zaměřeny na příčných břišních svalů. Mezi ně patří čerpání tisku v poloze na zádech s tahu ve směru těla při zvedání.

Dohání pravidelně (alespoň každý druhý den) a dávat všechnu svou energii během cvičení, budete schopni v krátkém čase, jak se zbavit „záchranné lano“ kolem žaludku a snížit pasu. Tento proces půjde rychleji, je-li zároveň budete jíst správně a sledovat kalorií. Zhubnout pro zdraví!