Nahuštěné hýždě: efektivní cvičení

Nahuštěné hýždě vypadat velmi chutný, překrásná, elegantní. Chcete-li začít cvičit, by se měli naučit několik základních cviků. Pomohou napumpovat správná místa, zpřísnit kůži a získat dobrý dojem z výsledků. Nejdůležitější věc - to je důvěra a práci. Bez nich nic dobrého lze očekávat.

Nahuštěné hýždě: cvičení

Před zahájením výcviku je potřeba, aby se váš pracovní rozvrh. Chcete-li například rychle vidět výsledek, strávit půl hodiny volného času denně tvrdého tréninku. Zkuste každý den provádět nejméně pět cvičení za dvacet nebo třicet krát. Postupně zvyšovat zátěž. Nezapomeňte, aby věnovaly zvláštní pozornost k dechu během cvičení. To by měl být hladký a tichý.

Je možné napumpovat hýždě squat?

Není pochyb o tom, je to možné. Hýždě opravdu „jako“ sit-up! Nejdůležitější věc, kterou během tohoto cvičení - ne hrbit, ne hrbit, nemluvit rukou nepatří. Vždy mějte rovná záda, ruce - na opasek, nohy - společně, nebo na šíři ramen, udržovat rovnováhu. Squat hluboko - máte plně ohýbat kolena. Pokud jste si jisti, ve své schopnosti a jsou připraveny ke zvýšení zátěže, zkuste si sednout a zůstat jako takový půl minuty. Pak už stačí jen postavit do výchozí polohy. Opakujte cvičení desetkrát.

Postavte se rovně, záda rovně, ruce - na časy. Snažte se mít jednu nohu do strany tak daleko, jak je to možné, pak jej ohýbat v koleni a sedět v této pozici. Zkuste to udělat co nejlépe, a ne jen sedět na deset centimetrů, a zcela sedí na noze. Proveďte každého cvičení pro dvacetkrát na každou nohu.

Jak se staví hýždě v hale? několik cvičení

1. Pak se rohož a postavit na kolena, dala ruce další. Jednu nohu ohýbat v koleni, a druhý naopak - narovnat. Čím vyšší stoupání kýta, svaly na hýždích, bude silnější. toto cvičení pro čtyřicetkrát Opakujte na každou nohu pro efekt.

2. Take stejné startovní pozici. Nyní budeme ohýbat nohu tak, aby tvořil pravý úhel (90 stupňů). To znamená, že budete muset zvednout nohu tak, že pata je otočen směrem ke stropu. Opakujte tento cvik třicetkrát na každou nohu. Provádět všechny cviky kvalitativně, aby se napumpovaly krásné hýždě.
3. Lehněte si na podložku. Aby se vaše záda rovně, ruce na opasku vytáhnout na délku. Začne šplhat pánev, tak dávat nohy tak, aby se paty dotýkat hýždě. Nezapomeňte, aby se vaše hýždě v nejistotě, pomůže rozvinout svaly. Pokud máte pocit, že jste dělal to jednodušší provést toto cvičení, je to trochu těžší. Nyní zvednout nejen pánve, ale noha. Snažte se udržet nohu zvedl tak vysoko, jak je to možné.

Nahuštěné hýždě - je to krásné, elegantní a chutný. Nešetří svůj čas dělat cvičení. Denní půlhodinové relace pomůže udržet se v kondici a elegance. Zachovat své zdraví a krásu po mnoho let - symbol úspěchu!