Cvičení pro celulitidy na papeže a nohách. Účinek dává jen systematický!

Téměř každá žena v průběhu svého života setkal takový problém, jako vzhled celulitidy v určitých oblastech. Tento jev lze pozorovat nejen u žen, které mají nadváhu, ale také tenký, a to iv štíhlých žen. Nejvíce problematickou oblastí jsou hýždě a stehna. V této části těla, jak se zbavit celulitidy nejtěžší.

Moderní technologie nestojí. Každoročně různými prostředky celulitidy, které nabízejí rychlé a snadné zbavit se „pomerančové kůry“. Ale faktem je, že krémy, masky, gely nedávají konzistentní účinek. Po dobu několika měsíců, možná výsledek a vy si to, ale v budoucnu se tento problém znovu a znovu objevit. Všechny výše uvedené prostředky v podstatě žádný vliv na podkožní tukové buňky, které jsou právě důvodem pro vzhled celulitidy. Jediná věc, která je zaručeno, aby vás zachránil od vzhledu „pomerančové kůry“ - jsou speciální cvičení pro celulitidu na papeže a nohách. Vše, co potřebujete - dodržovat disciplínu a vytrvat získat maximální výsledky.

Nejjednodušší dřepy

Toto cvičení - jeden z nejúčinnějších v boji proti celulitidě. Většina trenérů doporučujeme squatting je odlišná, aby se zbavit „pomerančové kůry“.

Toto cvičení opravdu vyhlazuje pokožku hýždí a činí ji pružnější. Ale to musí být provedeno správně pro maximální efektivitu. Squat, můžete doma, protože na to nepotřebujete žádný výkon zařízení. Téměř všechny cvičení na celulitidu na papeže a nohy nevyžadují žádné kompenzačních pomůcek. Pokud se rozhodnete pro squat bez vážení, vyzkoušet několik přístupů před zrcadlem udělat správnou věc, a maximalizovat dopad tréninku. Takže budete mít možnost vidět všechny své chyby během provozu.

Být rovná, šířka nohy ramen a dal ruce za hlavu. Je důležité začít squat s hladkým zády, aby vaše kolena nejdou nad rámec linii ponožek. Čím hlubší bude vaše sit-ups, takže budou účinnější pro hýždí a stehen. V počáteční fázi, je třeba provést tři sady 20 sit-up a zvyšuje zátěž v průběhu času. Můžete také komplikovat cvičení, pomocí činky nebo běžné plastové láhve s vodou nebo pískem.

Zvedněte pánev ležící

Takový úkon pro hýždě celulitidy je velmi efektivní. To spočívá v tom, že leží na tvrdém povrchu s nohama ohnuté v kolenou, že je nutné zvýšit pánev. Můžete se také zapojit do domu, lůžko na podlaze koberce nebo deku. Lehněte si rovně, paže podél těla. Next, zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné a nedotýkejte podlahy během sestupu, takže svaly byly vždy ve střehu. Opakujte cvičení alespoň 3-4 sady 30 krát. Zvedání pánev z leže vám umožní pracovat aktivně hýžďového svalu a podkolenní šlachy. Toto cvičení rytmicky. Zvedněte pánev je potřeba rychle a klesá tak pomalu, jak je to možné. Cvičení pro celulitidy na papežea nohy poměrně složité, ale velmi účinné.

Mahi nohy

Cvičení musí být provedeno na podlaze, stojící na kolena a předloktí. Na zadní straně krku se kostrč musí tvořit rovinnou vodorovnou čáru. Tato výchozí poloha mahi nohy vzhůru. Nezapomeňte se protáhnout hýžďové svaly. Cvičení dělat 3-4 sady 20-30 krát.

její komplikované variantou jsou kopat nohama se speciálním vážení, které se prodávají pouze ve sportovních obchodech. Chcete-li začít, mít hmotnost jednoho kilogramu, a dále zvyšovat zátěž. Počet houpaček s váhou provedeno - od 8 do 15 krát. Maximální můžete udělat tři sady. Cvičení pro celulitidy na Lyashko vyžaduje vytrvalost a systematické.

Statické max nohy

Za účelem rychlejší tukové buňky snížení ve velikosti, je možné a nutné předchozím cvičení přidáním statické max. Chcete-li spustit tuto verzi návrhu, je třeba, aby nohu nahoru nebo do strany, držet po dobu 30 sekund. Sval zároveň by měly být ve stresované stavu.

Pokud se vám nedaří udržet tempo po tak dlouhou dobu, neboj. Pokaždé, když budete dostávat vše, tím lépe. Tato cvičení na celulitidu na papeže a nohách se navzájem dokonale doplňují.

Chůzi do schodů

Jako banální, jak to může znít, ale chůze po schodech nahoru pomohl mnoha, jak se zbavit celulitidy. Je to velmi jednoduché. Když budete stoupat po schodech, svaly se setkali dvakrát napětí než při běžné chůzi, proti gravitační síle. Pokud žijete v horních patrech výškové budovy, použijte tuto výhodu dobře využít. Namísto výtahu jít párkrát na noze, a po měsíci uvidíte výsledky. V podstatě všechny cviky na hýždě celulitidy je založen na zvýšení zatížení svalů.

výpady

Pokud nemůžete chodit po schodech každý den, může být nahrazeno jejich útoků. Toto cvičení je znají všichni ze školy. Útoky dělat 3-5 sady 20-30 krát na každou nohu.

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, bylo by to trvat několik měsíců systematické provádění všech cvičeních popsaných výše. Nezapomeňte dodržovat dietu a pít dostatečné množství vody. Pokud se budete řídit všemi doporučeními, to brzy bude ponechán na kůži a stopě soupeře „pomerančové kůry“. Mnozí hledají odpověď na otázku, jak se zbavit celulitidy. Cvičení v praxi, lze považovat za jediný spolehlivý prostředek.