Cvičení s činky pro hubnutí - skvělá příležitost k tomu, abyste se neopouštěli domů

Sedavý životní styl, porod, poruchy hormonálního systému, přejídání jsou nejdůležitějšími důvody pro přírůstek hmotnosti. Diety nejsou všelékem, bez fyzické námahy neposkytují viditelné výsledky. Ale co když není možnost navštěvovat fitness klub? Mnozí věří, že doma, trénovat, aby bylo dosaženo alespoň některých viditelných výsledků, je zbytečné. Tato hypotéza je chybná. Cvičení s činky pro hubnutí se systematickou implementací je dostatečně rychle, aby poskytly první výsledky. A ve skutečnosti se tento jednoduchý inventář nachází téměř v každém domě a v případě jeho nepřítomnosti nebude nákup pro rodinný rozpočet zatěžující.

Všechna cvičení s činky jsou rozdělena do několika typů, v závislosti na druhu svalů, pro které jsou určeny. S jejich pomocí můžete stáhnout:

• Nohy;
• Ruce;
• Hrudník;
• Zpět;
• Stiskněte.

Samostatně je nutné říci, že pomocí činky můžete provádět cvičení na rovnováze. Takto toto jednoduché zařízení vám umožňuje vykonávat plnohodnotné zaměstnání.

Cvičení s činky pro hubnutí - proč jsou lepší než bez nich

Předpokládá se, že za účelem odstranění nadměrné hmotnosti jsou aerobní zátěže ideální . Je to pravda, ale ne opravdu. Měly by být vzaty v úvahu ve spojení se silovým tréninkem. Pouze v tomto případě se požadovaný výsledek stane skutečností: nejenom zhubnout, ale i svaly, a spolu s nimi i pokožkou.

To je vysvětleno prostě: množství kalorií spálených během zasedání a ve fázi zotavení poté, co je rozdílné pro různé tréninky. Takže během hodiny lekce, "ztratit" můžete jen 200 gramů hmotnosti, ale proces spalování tuku poté, co bude pokračovat ještě několik dní. Při intenzivním aerobním tréninku můžete ještě více zhubnout (600 gramů je připraveno k tréninku), ale zotavení po nich trvá mnohem méně času, což znamená, že štěpení tuků se rychle zastaví.

Proto střídavé skoky s přeskakujícím lano nebo běh a cvičení s činky pro hubnutí, můžete dosáhnout mnohem lepší výsledky. Hmotnost tohoto zařízení se mění velmi vážně, a proto jej zvýšením je možné významně ovlivnit úroveň přijatých nákladů.

Činky v domě - malá sportovní hala přímo v bytě

Aby třídy byly efektivní a bezpečné, je důležité:

• Zahřejte;
• Postupujte podle postupu cvičení (je lepší udělat před zrcadlem, abyste předešli chybám v čase);
• Začněte trénink s hmotností malé hmotnosti (stačí 1-2 kilogramy pro začátečníky).

A teď trochu o tom, co cvičení s činky pro hubnutí musíte vykonávat pro každou svalovou skupinu. Jsou dobře známé.

Pro svaly nohou jsou dřepy velmi účinné. Při jejich provedení v různých verzích můžete načíst téměř všechny svaly dolních končetin. Neméně užitečné jsou útoky (dopředu, dozadu a stranou).

Pomozte činkám v podnikání získat harmonii rukou. Lisy, stoupá nahoru, v kombinaci s push-ups, divy práce.

Pro svaly prsu by se mělo provádět tradiční míchání rukou z náchylné polohy.

Nemůžete ignorovat zadní svaly, protože každá, dokonce i ta nejkrásnější postava, zničí špatnou pozici. Pomocí činky je možné provádět trakci (nohy na šířku ramen, tělo je nakloněno dopředu): ruce z přední polohy sklouzávají podél stehna směrem nahoru a naopak. Druhé cvičení je zvedání činky (výchozí poloha je stejná, tělo je rovnoběžné s podlahou): ruce jsou spuštěny dolů až na úroveň kolen, pak stoupají a stávají se pokračováním linie zadní části hřbetu (když jsou ramena rovnoběžná).

Tento inventář se také používá při cvičeních pro tisk. Používají se jako přídavná zátěž v rukou se standardními trupovými výtahy (rovnými břišními svaly) nebo při práci na šikmých svalech (cvičení známé jako "křižovatka"). V tomto případě je jedna činka sevřena pod koleno jedné nohy, která se během cvičení nevyčerpá, což vám umožní pracovat i na koordinaci pohybů. Dalším plusem této techniky je odvrácení mozku od nepříjemných pocitů v pracovním svalu.

Samozřejmě, existuje mnohem více možností pro budování relace pomocí činky a hodně může být provedeno doma. Hlavním úkolem je stanovit cíl a usilovat o to.