Děláme gainer doma

Není žádným tajemstvím, že mnozí sportovci udržovat jejich fyzický výkon sportovní doplňky. Musím říci, že to není chemie! Ve světě sportu je třeba rozlišovat mezi chemickými látkami a doplňků. Jen tolik, aby si přečíst pár článků o tom, co to je a jak to funguje. V současné době mnoho druhů sportovní výživy nemohou být doma (např kreatin Tribulus). Ale existují výjimky, a jak je výherce.

Co je to

Gainer je protein-sacharid směs, která obsahuje velké množství kalorií. Tento nápoj může být dokonce doma, které má k dispozici určité produkty (které budeme diskutovat později). Sacharidy jsou potřebné pro organismus pro výrobu energie, bílkovin - budovat svalovou hmotu. To je nejlepší, aby se gainer (bez ohledu na to, zda se jedná o domácí nebo koupené) po tréninku, po asi 30 minut. Proč, ptáte se. Jde o to, že v této chvíli je otevření krabice ‚sacharidy‘ se v průběhu MDM tělo začne absorbovat všechny živiny v plné síle. Gainer doma (nebo koupit), je ideální pro obnovu energie a budovat svalovou hmotu ve stejnou dobu.

Definujeme produkty

To znamená, že jmenování a definice gainerem chápeme. Nyní se obrátit na výběr produktů, z nichž mohou být vařené sacharidové koktejly. Výběr potřebu více, za předpokladu, že obsah sacharidů ve směsi musí být větší než množství proteinu v 3 krát. Začněme s proteinem. Je jasné, že koktejl kusu masa neděláme, je to nejvhodnější pro zaměstnání tvarohu. Nízkotučný tvaroh je ideální protein základem. Poté je třeba přidat trojnásobné množství sacharidů, které prostě přetékají s ovocem. Je nemožné udělat chybu - jsou obsaženy v jakékoliv ovoce. Můžete zasahovat do gainerem (doma), vše, co přijde do ruky: jablka, broskve, banány, hrušky, pomeranče a tak dále. Zimní ovoce se dostat o něco těžší, a ceny jsou výrazně rostou. V tomto případě se úspěšně nahradit med a marmeládu. A teď, když jsme se rozhodli pro vytvoření zdrojů gainerem, přistoupit k jeho přípravě.

Rušit a třást

Aby bylo zajištěno, že všechny komponenty jsou vyráběny směsí metabolizují v těle, musí být důkladně a brousit. Pro tento účel je ideální mixér. Vyplnit všechny naše fruktiki mléko a tvaroh (asi 400 ml) a bylo zahájeno míchání. Vydělávají celá hmota se stala homogenní a hustý. Nemělo by zůstat žádné hrudky a kousky potravy. Pokud zjistíte, že je těžké, aby se hustou směs, přidat více mléka. Výsledný nápoj se plní do šejkru. Tak jsme se dostali gainer v domácnosti, což je téměř stejně dobrý jako nákup, a někdy dokonce i předčí. Dalším důležitým bodem - nedělají Pokaždé, když koktejl stejných výrobků. Zkusit něco nového, experimentovat a vytvářet nové chutě, které byly rozmanitost. Dobrá výherce doma, protože vzhledem k tomu, že jedna složka může nápoj bez problémů být substituovaný analog.