Deprese: Metody svépomoc

„Deprese“ ... Toto slovo je znám mnoho. Často jsme se sami dát diagnózu a říkat: „Jsem v depresi.“ Mezitím, deprese - to není obyčejný recese nálada, ale vážné onemocnění, které vyžaduje kvalifikovanou léčbu. Psihoterpevty nazývají tři hlavní příznaky deprese: je to beznadějné, chmurná nálada, ztráta chuti k jídlu a poruchy spánku, kdy člověk je těžké usnout, a když se probudí v noci bez zjevného důvodu. Pokud se tyto příznaky přetrvávají po dobu jednoho týdne, není důvod navštívit lékaře. Jen odborník může stanovit správnou diagnózu a předepsat vhodnou léčbu. Skutečnost, že název „deprese“ zahrnuje celou řadu jejích variant. K dispozici je deprese jako samostatná nemoc. Nicméně, tato nemoc je velmi vzácná, ale to skončí s klasickým depresí často dobrovolnou smrt. To je důvod, proč je tak důležité poznat tuto nebezpečnou nemoc. Vážná deprese vyžaduje vážné lékařské ošetření.
Deprese může také doprovázet další onemocnění, jako je neuróza, schizofrenie nebo mozkových nádorů. Ale často to, co nazýváme „deprese“ je legim duševní porucha , která lze léčit samostatně. Ačkoli většina lidí nedělá nic, aby se vyrovnat s jejich stavem, a čeká, že deprese sama o sobě bude konat. Zatímco v některých případech to je oprávněné: například, když je odstraněna příčina stavu deprese, například, jakýkoliv zdlouhavý konflikt. V ostatních případech, self-help nebo odbornou pomoc. Ale ignoruje depresi může jen zhoršit situaci.
Takže to, co byste měli vzít vyrovnat se s depresí?
Psychologové a terapeuti se domnívají, že pokud budete dodržovat určitá pravidla po dobu jednoho měsíce, můžete vlastnit překonat deprese. V prvé řadě je nutné normalizovat svoji práci a odpočinku. Je také důležité rozlišovat mezi odpovědností: do práce přemýšlet a starat jen o práci doma - pouze na vnitřních záležitostí. No, pokud jste se rozhodli jít někam odpočinout, budete potřebovat obecnou odpojit od všech problémů.
Morning důležité začít s kontrastem sprchou (trvání přibližně 10 minut se spínací teplé a studené vody, 5-7).

Nemůžete vzdát snídani, i když neexistuje žádná chuť k jídlu (je třeba připomenout, že všechny příznaky deprese je výrazný zejména v ranních hodinách).
Vzhledem k tomu, hlavním cílem deprese stává gastrointestinální trakt, je nutné vyloučit akutní a tučných jídel ze svého jídelníčku.
Je během dne důležité a používat tento psychologický trik: dejte mi přesunout svou pozornost. To znamená, že ať děláte cokoli, je třeba se zaměřit na jeden konkrétní případ. Pokud začne jít tak daleko, pak jste na cestě k zotavení.
Večerní projevy deprese odezní, ale to neznamená, že si můžete odpočinout. Není nutné strávit večer před televizí, pro bohaté potraviny s alkoholem. Hlavní úkol - získat mírnou fyzickou únavu. To lze provést v rámci hodinové procházce na čerstvém vzduchu.
Save by měl jít do postele nejpozději do 23 hodin. Ale usnout rychleji, použijte osvědčenou lidový lék - sklenici teplého mléka v noci.