Dieta pro sušení. Základní principy a menu

Sušení - důležitým krokem v profesionální kulturistice. Ale pokud si chcete koupit záviděníhodnou úlevu, nedostatečný přístup do posilovny a provádět složité cvičení. Nutná dieta zaschnout a teprve pak to bude pozitivní výsledek.

Sušení - povinný fáze, která musí následovat krok sada svalové hmoty. Sportovec měsíce získávání svalové hmoty zvyšuje „železo“, a jí hodně. Pak to musí být přísný a restriktivní diety mnoho. Sušení „pomáhá“ kreslit úlevu svalů a „vypálení“ přebytečného tuku, které se nahromadily v počáteční fázi. Pouze v tomto případě je možné dosáhnout viditelných a hmatatelných výsledků.

Hlavními principy, na nichž je založeno na stravu pro sušení, se jedná o zákony, které musí být v souladu se všemi, kteří chtějí zhubnout a udržet své tělo ve skvělé kondici.

První zásada. Je nemožné uspořádat „občerstvení“ na sacharidy. V tomto případě je fast-food hamburger, hranolky, dezerty měly být zapomenuto na dlouhou dobu.

Druhý princip. Není třeba se spolehnout na rychlé výsledky, takže silná omezení ve stravě nepovede k pozitivní, a co je nejdůležitější, prospěšné pro zdraví a tvar výsledky. Nezačne sušení a stravu „jíst“ moc svalové hmoty. Ztráta 0,5 - 1 kg za týden - je přípustná rychlost. Větší pozornost by měla být věnována tomu, co jíte, spíše než na kvantitu.

Třetím principem. Je nutné snížit množství tuku spotřebované. Z produktů obohacených na esenciální mastné kyseliny, které by měly být použity mohou být volány losos, pstruh, olivový olej a lněný olej.

Čtvrtý princip. Zaměřuje se na doporučené bílkovin ve stravě. Pro svalovou hmotu, že ji potřebuje k přežití s významnými dietní omezení. Pak začne sušení. Dieta by měla sestávat z nízkotučných mléčných výrobků a masa, vajec a kuřecí prsa.

Pátý princip. Nutriční potřebuje užitečné sacharidy a zeleninu, protože jsou nejlepším zdrojem energie pro tělo. Zcela vyloučit ze stravy zmrzliny, sladké pečivo, limonády, alkoholické nápoje, koláče a různé sladkosti.

Šestý princip. Aby bylo dosaženo dokonalého výsledku lze použít léky a aditiv spalování tuků, což má velký výběr sportovních sedanů a internetových obchodů.

Proto bylo pro sušení stravy by měla obsahovat dostatečné množství stopových prvků, vitamínů a kalorií, protože se nedoporučuje ukončit aktivní cvičení.

Můžete navrhnout následující přibližnou nabídku.

snídaně:

Možnost 1: Ovesné vločky na nízkotučného mléka a banán. Tea.

Varianta 2. Pohanka, sendvič kukuřičného chleba a červené ryby (ale bez másla), káva.

Možnost 3. Vařené vaječné proteiny a squash (dýně) palačinky. Tea.

Varianta 4: Nízkotučný jogurt a granola.

Opční 5. omeleta proteiny, sendvič chleba s otrubami a medem čaj.

Provedení 6. Krupice vařené v mléce s přídavkem odtučněné sušené ovoce (meruňky a švestky). Chléb z 5 obilovin sýrem. Kávu.

Opční 7. Vařená zelenina s nízkým obsahem tuku ryb a salát greeny.

oběd:

Varianta 1: Zeleninová polévka, pohanka a sekat kuře, salát z červené řepy a mrkve s lněným olejem.

Varianta 2. polévka s brokolicí a květákem. Dušená zelenina a vařená kuřecí prsa.

Varianta 3: Ucho z lososa. Dušené zelí a vařené hovězí maso (telecí).

Varianta 4: polévka s houbami. Kuřecí karbanátky dušená a dušená pepř.

Varianta 5. Soup „Pickle“ s telecím masem a pohanky. Karbanátky a dušená zelenina. Zeleninové šťávy.

Varianta 6. Kharcho s rýží a telecím masem. papriky plněné zeleninou. Kefír.

Provedení 7. Polévka s kuřecím masem. Pohanka s dušenou bílé ryby. Šťáva.

Večeře by měla sestávat ze salátu s čerstvou zeleninou, vařené ryby a jogurt.

Dieta pro sušení zahrnuje použití alespoň 2 litry čisté vody.