Dobré cvičení pro hýždí doma

Který si přeje zlepšit tvar svých hýždí, jsme se poprvé přemýšlet o vytvoření krásné, pružné a čerpanou siluetu. Nikdo není proti hubnutí, ale většina lidí věří, že beztvaré ploché hýždě - je to ošklivé. Kromě toho obě pohlaví jsou přitahovány k sobě, jak je to pružný kruhovitosti.

Pokles nosí pryč kámen

Pokud si dala za cíl dostat gluteus maximus jiní závist, budete muset nastavit sami, že tento proces bude dlouhý a těžký. Možná, že budete pohybovat více než soubor cviků, než najít jeden a učit dobré cvičení pro hýždí, což je druh trumfem v boji za úspěch. Takže být vyhrazena trpělivost, zvládnutí cvičení, vyhodnocovat a porovnávat výsledky. Jako asistent zavolá váhy, měřicí páska, tužku a papír pro záznam výsledků.

Struktura hýžďových svalů

Pokud je naším cílem je zhubnout, a to odděleně od celého těla našeho pátého bodu vedou k hubnutí nebude fungovat. Lidské tělo má zvláštní funkci pro přibírání na váze ve všech oblastech a také ve všech oblastech své zhubnout. Proto všechny cvičení pro hýždí vypočítávány na hmotnost výboje, a dát jim pevný a urostlý. Předtím, než začnete pracovat svaly, my ne cvičení. Za prvé, seznámit se strukturou této vynikající ve všech ohledech zón na lidském těle, která se skládá ze tří svalů najednou. Proto je nejlepší cvičení pro hýždě - jsou ti, kteří jsou schopni pracovat a velké i malé, a piriformis sval. Přirozeně v gluteus maximus svalu mnohem více funkcí, takže je zodpovědný za vytvoření reliéfu a pružné formy. Ale konečný výsledek bez zpracování dalších dvou svaly nedostanou takový ideál, jak by bylo žádoucí.

Velké svaly jsou schopni těžit

Fráze „velké svaly“ Zde máme na mysli dostupnost dobře vyškolených a čerpaných hýždí. Uvolněné hýždě nikdy samy o sobě nepřinese žádný užitek pro vlastníka. No, možná, že zmírní přistání. Ale čerpané hýžďové svaly mají schopnost oxidovat a rozebrat tělesného tuku. Čím více svalů, tím více kyslíku bude pronikat. To znamená, že velké svaly na hýždích může být dobré v budoucnu pracovat pro svého pána, i když se objeví nadbytek depozice dosud z nějakého důvodu.

Dobré cvičení pro hýždí: cvičení

Možná, že je to dost o teorii. Je čas začít jednat. Jako warm-up se obvykle užívá, aby se světla běžecká cvičení. Je zde však jeden zázrak cvičení, které mohou „zabít dvě mouchy jednou ranou.“ Řeč je o skákání přes švihadlo. Začátečníci mohou provádět cvičení na 200 skoků. Ti, kteří se cítí sílu, bude skákat přes jednoduchý shell 500krát. Pokud budeme usilovat o ideál, pak se toto číslo zvýší na jeden tisíc. Skákání přes švihadlo v náhodném pořadí - dobré cvičení pro hýždě augmentace v domácnosti, takže si můžete skočit do rána, skákání polohování jako ranní cvičení.

dřepy jsou nezbytné

Po tréninku tělo je dobře zahřeje, a nyní přichází řada na nejdůležitějších a nejúčinnějších cvičení - dřepy. Ve skutečnosti, sit-ups vypracovat různé svalové skupiny natolik, že se budeme brát v úvahu pouze základní cviky. V budoucnosti, když tělo je v tónu, to bude ptát sám komplikovat komplex. Do té doby, jako cvičení pro zvýšení hýždě a stehna budou provádět tyto akce doma. Sestava patek na šíři ramen s rukama za hlavou přidělit. Squat bude pomalu a zhluboka, protože chceme-li sedět na židli, přičemž svůj pátý bod dozadu. Nezapomeňte, aby se vaše záda rovně při provádění 3 sady po 20 opakováních.

celulitida nepřítel

Pokud vezmeme v úvahu nejlepší cvičení pro hýždí z hlediska boje proti celulitidě, je schopen dřepnout dokonale hladký pomerančovou kůru na hýždích a stehnech. Pokud jsou nohy od sebe v co největší míře, aby se rozpustil ponožky na nohou a dřepu, kolena šíří příčně až do okamžiku, dokud svírají úhel 90 stupňů, je možné navíc dobré vlakové vnitřní straně stehen. Výborné vlakové nohy a hýždě hluboké dřepy, z nichž si skočit zpět.

Zvyšuje zátěž. výpady

Útoky, bez ohledu na to, jak složité a těžko by se mohlo zdát, nemají být po dřepy ignorovány. Vezmeme-li v úvahu nejlepší cvičení pro hýždě augmentace, pokud jde o studii malého a hruškovité svalu, který je zodpovědný za útoky na jejich vzniku. Je-li cílem je získat co nejvíce čerpat více, pružná a tvořil pátý bod, musíte se spřátelit s těmito jednoduchých, ale účinných cvičení. Chcete-li začít s budeme dělat výpady dopředu, spolu s hýžďové svaly čerpání přes přední straně stehna. Pravá noha dělat nejširší krok přenesení těla zátěže na kyčle. Je lepší, pokud jsou nohy nebude střídat po každém výpadu. 10 nejprve provést útoky na jedné noze, a potom změnit výchozí pozici. Lidé, kteří sní o dokonale pružné formy, přídavné závaží se používá, když dělá cvičení pro zvýšení hýždě. Poloha sportovci došlo k nárůstu vlivu útoků, pokud si vzít do rukou činky. To je velmi dobré cvičení pro hýždí.

Cvičení na podrobném studiu hýžďových svalů

Mahi noha směřuje od „klečí“, které jsou schopné nejen dobré pro posílení tří hýžďové svaly, ale také se vypořádat s celulitidou. Stojící na žíněnce na kolenou, bude ruce opírat o předloktí. Nezapomeňte, že ohnuté kolena by měla svírat úhel 90 stupňů. Existuje několik druhů cvičení:

• Vytažení rovnoběžně nohy na zem, a pak koleno, tahem za patu do hýžďového svalu.
• Také jsme táhnout paralelně nohu na zem a okamžitě ohnout ji v koleni. Snažíme se zvednout ohnutou nohu, jako by ji chceme pohřbít ve stropě.
• Ohyby jedna noha na stranu tvoří pravý úhel s tělem. Nosná noha je ohnuta v koleni.

Vyrábíme 3 sady 20 krát.

Cvičení pro hýždě augmentace (foto). Mahi přímá noha

Mahi pro mnohé je jedním z oblíbených cvičení. A to může provádět jak stojí na všech čtyřech, ležící na boku, ležel na zádech a ve stoje na podlaze. Kromě hýždě, stehna dopadlo jinak. To vše záleží na tom, co bude vedoucí noha mahah. Tyto jednoduché cvičení významně posiluje stehna, která poskytuje kompletní dokonalost spodní část obrázku. Mahi provést rovnou nohu dost rychle, takže v průběhu času může zvýšit počet opakování v jednom přístupu až 50krát. Může to být jako opěrka rukou používá žádnou podložku a velký gymnastický míč s úchyty. V tomto případě je variace cvičení se výrazně rozšíří.

Vzestup kyčle a pánve

Komplex, který je známý pro nás, dáme cvičení ke zvýšení hýždě a stehna, je neúplná bez velkolepé vzestup pánve. Lehněte si na podložku s výhledem na strop. Jejich nohy v přední části domku na šířku ramen od sebe a ohýbat kolena. Hands upevnění na podlaze podél trupu. Začneme rychle tlačit pánev dopředu a pak ji dolní části zad, dále napínání hýžďové svaly. Si můžete zpestřit a komplikovat cvičení. Chováme pánev a upevněte ji do výšky, která umožní organismu. Vzhledem k tomu, moje kolena v původním postoji byly rozvedený, naším úkolem je, naopak k jejich snížení. Po dat znovu rozvedla kolena. Dost 20 opakování.

Vlastní cvičení

Dobré cvičení pro hýždí - není jediný, který je schopen zvýšit svůj tvar a dát úlevu. Dobrý výkon by byl považován jsou ty, které jsou schopné „třást“ přebytečného tuku. Takže, milé patří rytmickou hudbu a dobré chvění pátého bodu. To by mělo být provedeno s rukama na opasku, a nohy mírně ohnuté. V prvním případě je paměť znovu aktivní taneční vášnivé latinok a černé ženy jako příklad hodný následování. Hip zároveň může pohybovat ze strany na stranu, cítí vibrování svaly na nohou a hýždích. Poté, co dělá cvičení pro zvýšení hýždě a stehna, je nutné pomocí tohoto neobvyklého tance, jak zmírnit napětí, které se objevily v svalové tkáni.

Kroky na hýždích

Další cvičení, bez níž bude řídit dokončení výcviku, takzvané „chůzi na hýždích.“ Předpokládá se, že tímto způsobem může být dobrý nápad, aby vytlačit přebytečný tuk a zbavit stresu s přetížené svaly. Sedíme na hýždích, nohou vytáhnout dopředu a začne se pohybovat na podlaze s jednou hýždí k druhému. Účinnost takového cvičení bude maximalizovat, pokud nesou alespoň 100 „kroky“.

load střídání

Zkoumali jsme podrobně cvičení pro hýždě augmentace v domácnosti, demontovány jejich význam pro určitou svalovou skupinu. Máte-li dělat všechny cviky na hýžďové svaly sám bude trvat nejméně 40 minut. Proto by provedení tohoto komplexu, je třeba pamatovat na výsledky získané od zátěže a jak pečlivě naslouchat reakci organismu. Možná, že některé z cvičení bude základem, a na jeho základě bude vyvíjet jednodušší komplex. Třídy je možno provádět 3x týdně, ve skutečnosti se budou střídat zatížení provedením cvičení ke zvýšení hýždě v posilovně s pomocí speciálních přístrojů.

pravidelné kurzy

Nezapomeňme o řádnosti nákladu, jak se tělo přizpůsobuje konkrétním plánem a rychle si na to zvyknout. Pauza v dlouhých sezeních měsíčně je schopen zrušit všechny výsledky dosažené dříve. Pokud se vám nedaří důsledně věnovat nějaký čas na zvýšení hýždě cvičení doma, měli byste se pokusit přesunout co nejvíce během pracovního dne pěšky. Je-li úřad vybaven herna a serendipitously je zde prezentovat ping-pongový stůl a volný pár raket, můžete to pravidlo věnovat půl hodiny polední přestávce zahrát stolní tenis. Pracovní stůl hráč ping pong, stejně jako charakteristické pohyby v průběhu hry nebude nudit všechny skupiny hýžďových svalů. Jedinou nevýhodou tohoto typu tréninku - neúměrně dlouhé a dosahuje účinku.