Moderní druhy pohybové aktivity

Fyzická aktivita - nedílnou součástí zdravého života. Typy fyzické aktivity jsou povoláni vykonávat. Mají příznivý vliv na všechny systémy v těle, zlepšuje svalový tonus, náladu a stav kůže. Co jiného bych měl vědět o fyzické aktivitě?

Health & Sports

Sport hraje důležitou roli v životě každého z nás. Touha dát nebo ne dát tělo cvičení není na vině. Zdraví tělo potřebuje pohyb a napětí. Fyzická aktivita - to je první a nejdůležitější zdravotní stav. Pohyb provází člověka od narození. Novorozenec se aktivně mával nohy a ruce natáhnout bolavé svaly. Jakmile se dítě učí chodit, to je velmi obtížné udržet na svém místě. Samotné tělo je dítě na běh a skok. To přináší velké potěšení pro všechny svaly.

Moderní životní podmínky vždy neumožňují člověk věnovat dostatek času na jejich fyzické zdraví. Je to škoda, protože zdraví - je důležité. Ať už může být nabitý program, musíte najít čas i pro aktivní cvičení. Pravidelné, dokonce i malé zatížení může výrazně zlepšit vaše celkové zdraví, imunitní systém a zvýšit náladu. Aby bylo možné účinně řešit, je třeba vědět, jaké typy fyzické aktivity hodí pro vás - to je to, co dnešní článek.

pohybová aktivita

Jednoduchým a srozumitelným jazykem, fyzická aktivita - to je komplexní orgán motorových činů, ke kterým dochází automaticky, nebo s účelem. Fyzikální činy spáchané s cílem, nazvaný trénink. Je třeba poznamenat, že pohybová aktivita zvířat je hlavní funkce pohybového aparátu. Pro muže, protože to je důležité biologické potřeby. Obživy a zdravé fungování všech tělesných systémů jsou možné jen na určité úrovni aktivity. Nedostatek fyzické aktivity může být snadno ve srovnání s anoxie, nebo nedostatek vitamínů, proto je nutné pochopit, jakou roli sportu. pohybová aktivita je založena na základní fyzikální působení - při vědomí a řídil akt. Tato akce se skládá z pozic a pohybů.

Činnost motoru člověka může být ze tří typů. To je upraveno zčásti regulovány a není regulováno. Druhý typ fyzické aktivity je spontánní motorické úkony, které nemají žádný význam. Je to vlastní malé děti, protože jsou prostě „ptá“ fyzické aktivity, které mohou nebo nemusí mít konkrétní účel. Částečně regulovanou činností se provádí s konkrétním plánem, ale konečným cílem není samotné zátěže. To může být ranní cvičení, hry, tanec. Regulované činnosti - speciálně vybraná zatížení, které by měl určitý vliv na lidský organismus.

Charakteristika motoriky

Druhy pohybové aktivity, fyziologie, které mohou být velmi rozdílné v závislosti na konečný cíl člověka mohou být klasifikovány podle různých kritérií. Mají kvantitativní a kvalitativní charakteristiky. Tyto dvě vlastnosti jsou považovány za originál. Již odvozeny všechny ostatní. Kvantitativní charakteristiky v úvahu prostorové a časové parametry. Tento počet pohybů, jejich objem a počet opakování. Kvalitativní charakteristiky, jejichž cílem je zobrazeno funkční změny vyskytující se v organismu během fyzické aktivity. Tyto ukazatele zahrnují náklady na energii v těle vzniklé v průběhu cvičení nebo fyzické aktivity zabývající se obecně.

Soutěže a školení představují hlavní prostor pro fyzické aktivity. Jejich praktická hodnota je velmi vysoká, a účinnost a dosahuje vyšší limity. Na soutěžích u lidí dochází k adrenalinu, tělo pracuje na maximální výkon. Pravidelné a časté soutěže nejsou vždy dobré pro tělo, ale spíše vzácné „extrémní“ body budou velmi užitečné a budou sloužit jako jakési výboje. Výhody cvičení může mluvit příliš dlouho. To je skutečně účinný způsob, jak pracovat se svým tělem a zdravím, která je zaměřena na maximalizaci výhod intenzivního cvičení.

Význam a hodnota tréninku a soutěže je následující:

• vypracovat specifické požadavky na tréninkovém procesu;
• zlepšení modelování charakteristiky sportovců;
• Vývoj testu Vyhodnocení charakteristik jednotlivých sportovců;
• simulační tréninkové podmínky.

Druhy fyzické aktivity

Zatížení umístila na intenzitě. Celkem jsou k dispozici tři stupně intenzity: jednoduché, střední a vysoké. Hlavními druhy fyzické aktivity, které znáte. Ne tolik, že jo? Jak je klasifikovat? Zde budeme diskutovat v následujících odstavcích.

Všechny typy fyzické aktivity má blahodárný účinek na lidský organismus a jeho pohody a nálady. Ale je třeba si uvědomit, že ne každý může mít přístup ke všem zatížení z několika důvodů. Jedna osoba může mít zdravotní potíže, které neumožňují intenzivní cvičení. V tomto případě je důležité vytvořit si vlastní tréninkový program, který bude dostatečně načíst tělo, aby se zabránilo přetížení. Zvážit typy fyzické aktivity na energetický výdej.

Lehká zátěž vyžaduje náklady na energii více než 2-3 MET. V tomto cvičení zahrnují běžné domácí práce (praní, žehlení, vaření, úklid, práce na počítači, a tak dále. D.). K dispozici je také lehké zatížení lze připsat dlouhá hra badminton, golf nebo tanec.

Mírná tělesná aktivita vyžaduje náklady na energii o 4-6 MET. U tohoto zatížení lze přičíst aktivnější domácnosti (mytí podlah, práce s vysavačem, oprava). To zahrnuje také walking, jogging, bruslení, lyžování, a tak dále. D.

Vysoké zatížení vyžaduje energii z meteorologických a 7 výše. To zahrnuje následující typy fyzické aktivity: plavby lodí, na lyžích, trénink na stacionárním kole, běhání, bruslení a lyžování se zátěží na srdce. Například spotřeba energie lze nalézt ve vzdělávání profesionálních sportovců, při vykládce, v kamenných dolech.

Známky fyzické aktivity

Je známo, že vhodně vybrané druhy fyzické aktivity má blahodárný vliv na lidský organismus. Ale některé znaky mají všechny druhy činností, které je spojuje? Takže, vyberte ty hlavní:

• druhy cvičení;
• vykonává typ zaměstnání;
• forma zaměstnání;
• sociální orientaci.

V souladu s těmito funkcemi také rozlišit následující typy fyzické aktivity:

1. Sportovní aktivity.
2. Sportovní aktivity.
3. Sports and Play činnost.
4. Sports and Play činnost.

Moderní tělesná výchova využívá všechny tyto druhy činností, které jsme se blíže podívat.

Sportovní aktivity - to není sport, ale smysluplný dopad na lidi. Jejím cílem je harmonický rozvoj jejích přírodních a duchovních sil. Tělesná výchova je důležitou podmínkou pro všeobecné lidské kultury. Tato aktivita má řadu oblastí:

1. Vzdělávání a rozvoj. Je zaměřen na vzdělávání důležitý motoriku, vývoj všech orgánů a systémů těla. V tomto případě použijte regenerační cvičení, které lidé mohou dělat na vlastní pěst.
2. Sport a rekreaci. Je zaměřen na zlepšení celého těla, předat vlastním schopnosti a dovednosti tělesné výchovy, rozvoji určitých fyzických schopností.
3. Odborně orientované. Zaměřený na zlepšení stávajících pohybových dovedností prostřednictvím speciálních vzdělávacích programů.
4. Nápravu. Jehož cílem je odstranit nedostatky v tvaru nebo struktury těla.

Sportovní aktivita se vyznačuje osobním člověka zaměřené na rozvoj v určitém sportu. Jeho největší předností je to, že zajistí rozvoj nejen fyzické, ale i osobní vlastnosti člověka. Sportovní aktivity lze charakterizovat takto:

• touha po dosažení maximálních výsledků ve zvoleném sportu;
• velká fyzická námaha;
• informovanost veřejnosti o významu sportovní činnosti.

Hlavními druhy fyzické aktivity patří malá pobočka - konkurenční aktivitu. Vystupovala na hranici duševních a tělesných schopností sportovců s cílem vytvořit rekord úspěchu.

Sportovní a tělovýchovné aktivity jsou zaměřeny na tým dosahuje smysluplné výsledky. Velmi důležitým bodem je schopnost pracovat v týmu a jednat v souladu s promyšleným plánem. Hlavní rysy těchto činností:

• přítomnost rychle se měnící se situace;
• konflikty s ostatními týmy;
• výskyt problémů, které vyžadují týmový přístup;
• uvědomění si, že je členem celek a jsou neoddělitelné;
• Široká škála pocitů zažili během hry.

Sports and play aktivita je velmi podobné sporty a sportovní hry, ale existují určité rozdíly. Ty spočívají v povaze výkonu. Toto zatížení je velmi efektivní v počáteční fázi utváření osobnosti a fyzikálních vlastností člověka, tak to je často používán v předškolním věku. Mezi hlavní rysy těchto činností jsou následující:

• Simulace přítomnosti okamžiky;
• schopnost měnit strukturu a účel hry pro rozvoj tvůrčích schopností;
• možno k původnímu pozemku hry a rozdělení rolí;
• Původním záměrem je rozmanitost hry a nikoli dosažení určitých výsledků.

aktivní režim

Druhy režimů pohybové aktivity jsou přidělovány v závislosti na různých faktorech. Tyto faktory jsou: .. Možnost pacienta přizpůsobit, klinický průběh onemocnění, funkční kapacitu organismu, atd. Všechny tyto faktory jsou velmi důležité vzít v úvahu, aby racionální režim. Typy režimů fyzická aktivita může být rozdělena do dvou hlavních kategorií: aktivní a pasivní.

Aktivní si klade za cíl stimulovat a cvičení těla. V důsledku toho existuje pozitivní emoce, zdravý lesk a pocit uspokojení. Svalu má obrovský dopad na celkový stav člověka, je to dlouho testovány a dokázaný fakt. tvary aktivní režim a sebevědomí. Důležitou roli zde hraje psychologickou komponentou, která je zaměřena na zvýšení morálku pobytu pacienta ve zdravotnickém zařízení. Mělo by být velmi opatrní přiřadit do aktivního režimu, protože pacient může prostě být schopen držet s ním. Výsledkem je, že toto rozhodnutí může vést k ještě horším následkům. Přiřadit vzhůru režim by měl být základem pro věk, povolání, stav pacienta, stádiu onemocnění, klinické projevy, fyzické zdatnosti a tak celý organismus. D.

Pasivní režim, nebo nedostatek pohybu může mít negativní dopad na stav pacienta. Je zřejmé, že klid a aktivní pohyby by neměly být proti sobě. Každý druh činnosti by měly být doplňkem jiného druhu. Je to také stojí za úvahu, že pasivní mód v žádném případě vést k určitému blednutí podmíněného reflexu spojů. Důležitou součástí psychologického a pasivním režimu - .. Nemoc skok, negativní, odraz atd oslabený svalový tonus mohou výrazně zpomalit celý proces hojení.

Aktivní pacienti

Druhy fyzické aktivity pacienta dělí na:

1. Přísný klid na lůžku.
2. Klid na lůžku.
3. Polupostelny režim.
4. Společný režim.

Striktní klid na lůžku je indikován k léčbě závažné onemocnění v časném stadiu. Zcela omezuje svobodu jednání pacienta. Nemůžete vstát sami, sednout a dokonce otočit na druhou stranu. Tyto druhy lidské činnosti motoru v úspoře energie, který by měl sloužit jako rezerva v boji proti nemoci.

Klid na lůžku je mnohem rozmanitější. Je jmenován jako proces hojení jasné. Ale tento režim umožňuje motorickou aktivitu jen v posteli. Všechny aktivity se o sebe postarat, osobní hygieny a výživy ze strany zdravotníků.

Polupostelny režim pacienta umožňuje chodit, sedět, sám jít na záchod a jíst. To se nejčastěji používá při onemocnění střední a nízké hmotnosti.

Celkový režim pacienta vyznačující se tím, že fyzická aktivita není omezen vůbec. Dospělý může samostatně provádět veškeré nezbytné kroky, a dítě může chodit a hrát na ulici, v doprovodu dospělé osoby.

Extrémní formy pohybové aktivity

Tyto typy aktivit jsou velmi potřebné pro dospělé a děti. Koneckonců, jsou zaměřeny na uspokojování základních potřeb k riziku a změna zobrazení. Je třeba připomenout, že druhy fyzické aktivity pro děti je třeba pečlivě zvážit. To je nezbytné, aby se předešlo nehodám. Na extrémní druhy aktivit patří lyžování, jízda na kole a tak dále .. Všechny tyto aktivity mají značné množství rizik, i když vysoké úrovně lidského připravenosti. Tyto typy fyzické aktivity, příznivý vliv na fyzickou kondici, je prostě nenahraditelná psychické relaxace. Pokud jde o více globální úrovni, můžeme říci, že takový stres může výrazně snížit procento negativních a kriminálních jevů ve společnosti.

spotřeba energie

Všechny typy fyzické aktivity jsou určeny pro spalování kalorií a zahrnovat určité množství spotřeby energie. Dokonce i v podmínkách naprosté klidu tělo stále tráví kalorií. Oni jsou vynakládány na vnitřní procesy: tep, trávení, prokrvení cév, atd. Všechny systémy těla spotřebují velké množství energie k zajištění jejich živobytí ... Hlavní proces výměny dochází po spánku nalačno, a při teplotě 15-20 stupňů. Spotřeba energie se může lišit v závislosti na vnitřní stav organismu a přítomnost onemocnění. V případě, že dílo je zvláštní žlázy nebo orgánu je narušen, tělo potřebuje více energie organizovat práci.

Množství spotřebované energie, založené na odborné činnosti, lze rozdělit do 6 kategorií:

• Skupina 1 jsou lidé, kteří vedou sedavý životní styl, nejčastěji pracovníci v kanceláři. Tráví 2200-2500 kalorií denně.
• 2 skupina - to jsou lidé, kteří mají normální svalovou zátěž, ale práci sedí. To zahrnuje klenotníky, registrátory a učitele. Tráví 2600-2900 kalorií denně.
• Třetí skupinou jsou lidé, kteří mají svalovou zátěž, ale je to docela nevýznamné. Do této skupiny patří lékaři, číšníci a poštovníci. Jejich výdaje na energii jsou 3000 až 3100 kalorií.
• 4 skupina - lidé s intenzivním svalovým výkonem (trenéři, dirigenti, zámečníci). Jejich náklady na energii činí 3500-3700 kalorií.
• 5 skupina - ti, kteří se zabývají těžkou fyzickou prácí (obchodníci, profesionální sportovci). Využívá se tak asi 4100 kalorií.
• 6. skupina - velmi tvrdá práce (horníci, zedníci). Náklady na energii jsou v tomto případě 5100 kalorií, ale tato hranice může být překročena.

Navzdory všeobecné mylné představě, duševní práce trvá velmi málo energie, takže je moudré vytvářet stravu.

Aktivity pro děti

Moderní typy motorických aktivit vám umožňují zvolit pro dítě nejvhodnější sport. Zatížení rostoucího organismu je důležitým a nepostradatelným faktorem harmonického růstu a rozvoje. V moderní společnosti dochází ke zhoršování zdraví dětí. Jedním z hlavních důvodů je nedostatek fyzické aktivity. Navzdory tomu, že moderní typy motoristických aktivit jsou velmi rozmanité a zajímavé, děti preferují počítačové hry a zábavu na internetu.

Za účelem zlepšení motoristického systému dětí je velmi důležité studovat jednotlivé individuální charakteristiky v různých typech činností. Tento přístup podpořili vědci AN Leontiev, AP Usova a AV Zaporozhets. Pouze individuální diferencovaný přístup může dítě vděčit péči o své zdraví od nejranějších let.

Je velmi důležité učit děti k aktivním hrám, mobilním zábavám, tělovýchovným a temperačním procedurám. Pokud tomu budete věnovat patřičnou pozornost, dítě samozřejmě takové činnosti vykoná.